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动脉硬化与跑步有关?医生提醒:天气炎热,跑步时切记“4不要”
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跑两步就喘,血管却悄悄变硬,这感觉比失恋还难受。
昨天北京38℃,我隔壁单元的老王,55岁,晚饭后冲出去夜跑,半小时后倒在小区门口,120赶到时他已经嘴唇发紫。
医生一句“动脉硬化+脱水”把全家吓懵。
我就纳闷了,跑步不是护血管的吗,怎么还把人跑进了ICU?
先说老王踩的坑。
他平时血压高,药三天打鱼两天晒网,夏天爱喝冰啤,出汗全靠空调。
那天他想着“多出点汗降降压”,结果跑前没喝水,跑时带的那瓶矿泉水一口没动,全浇脑袋上了。
血一稠,斑块一松动,直接堵。
急诊大夫后来告诉我,夏天他们接到的运动猝死,一半以上都是渴出来的祸。
我自己也跑,但学乖了。
跑前半小时先抿两口常温白水,不灌,省得胃晃。
开跑后每15分钟呡一小口,含在嘴里慢慢咽,既解渴又不撑。
包里塞根香蕉或一小包补液盐,跑完慢慢走十分钟,心跳降到90以下再回家冲温水澡。
冷水一激,血管啪地收缩,跟橡皮筋突然勒紧一个道理,谁受得了?
时间地点也有讲究。
我试过中午12点去河边刷圈,太阳晒得柏油冒泡,跑完回家一测血压,直接飙到160。现在改5点半起床,天刚亮,树多氧足,跑完顺路买豆浆,一整天脑子都清醒。
晚饭后至少隔一小时,让胃先干活,不然血液全去消化,心脏只能干瞪眼。
再说强度。
以前我迷信“半马起步”,结果膝盖废了,心率表天天报警。
后来把跑表心率上限设在(180-年龄)×0.8,一超标就降速。
别小看这数字,它救了我一命。
上周跑10公里,后半段太阳毒,心率冲到165,我立马改快走,回家一看,血压稳稳的。
要是硬撑,估计也得躺。
有人问我,光靠跑能不能把斑块跑没?
实话讲,跑只是刹车片,还得配合修车厂。
我现在每天一颗他汀,隔两周去社区医院测血脂。
中医朋友给我开了点丹参山楂粉,当茶喝,味道酸酸的,血脂确实降了点。
再加上手环天天盯着我睡觉、喝水、别发火,血管就像老水管,慢慢又有点弹性了。
最后撂一句:跑步不是拼命,是给血管做保养。
别学老王拿命换公里数,科学点,慢一点,血管才能陪你跑到八十岁。
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