有氧运动提升免疫力

收好这份“运动处方”


“大家跟着我，一起做一组肩后侧的动态拉伸！”

“动作一定要慢，但幅度要大，一起把胸椎的灵活性打开。”

近期流感高发，有许多患者在经过治疗后，进入了康复期。

苏州市康复医院（苏州市立医院康复医疗中心）运动康复科主任王立恒针对甲流康复期的科学运动给出了详细建议，带着大家做了一组“甲流康复操”。


得过甲流还会得乙流吗


“康复期的运动应注重循序渐进，注意根据自身的身体状况调整运动强度和时间来逐步恢复，避免高强度训练。”王立恒说。

据了解，甲流虽然是一种急性呼吸道传染病，但也存在潜在的心肌损伤或肾脏损伤风险，剧烈运动可能会导致病毒性心肌炎、肾小球损伤、肾小球肾炎等疾病的出现。

因此，医生推荐从轻度运动开始，如在家中走廊或房间内做短距离快速行走、超慢跑或原地小步跑等有氧运动。

也可以利用矿泉水瓶、哑铃或弹力带进行简单的力量训练，如扩胸运动和深蹲弓箭步等，以增强肌肉力量。

运动强度应以能够在运动时流利说话为准，避免过度劳累影响康复。对于健身爱好者，他建议在心肺功能完全恢复前，不要急于恢复原有训练强度，而应逐步增加运动强度和复杂程度，并在专业指导下制定“运动处方”。


康复期也要做好防护措施

避免呼吸道疾病“交叉感染”


“大多数甲流是自限性疾病，多数人只需使用对症治疗的药物，在发病7到10天左右可以恢复。症状比较重的感染者、有重症高风险的高龄老人和有基础疾病的人群可以使用抗病毒药物治疗。”苏州市康复医院（苏州市立医院康复医疗中心）危重症医学科副主任钱进先重点介绍了甲流康复的注意事项。

钱进先指出，甲流恢复期时，虽然体内已产生抗体，但免疫力仍处于低下状态。

甲流和乙流 (乙型流感) 是流感的两种亚型， 它们之间存在一定的差异，因此得过甲流后并不能对乙流产生完全的交叉免疫。


得过甲流还会得乙流吗


感染甲流或乙流后， 如果患者体质相对较弱或是再次密切接触另一亚型的流感患者， 依然有可能感染另一种亚型的流感病毒。因此，做好康复期的防护工作就显得尤为重要。

钱进先建议，康复期患者应保持良好的生活习惯，包括勤洗手、多通风、戴口罩，并尽量避免前往人群密集场所。每年的秋冬季节是呼吸道传染病的高发期，尤其是在春节等人员密集时段，更应做好防护措施。

此外，还应密切关注身体状况，如出现新的症状或原有症状加重，应及时就医。

专家还就甲流康复期的饮食调整给出了建议。王立恒推荐康复期患者多摄入优质蛋白，如深海鱼、虾类、牛肉、羊肉和鸡肉等，以及新鲜的蔬菜水果和粗粮杂粮，保持饮食均衡，增强身体抵抗力。同时，应避免过于油腻和重口味的食物，选择清淡易消化的烹饪方式。


线上留言在线解答

专家组团上线支招




得过甲流还会得乙流吗


例如，“得了甲流现在已经好了，还需不需要来医院进行复查？”“康复过后还要继续做好防护措施吗？”“得过甲流，还会得乙流或者其他流感吗？”......两位专家对市民提出的问题均进行了在线解答。

来源：苏州健康

编辑：肖明


                                        
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