声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

提到流感，很多人首先会想到“甲流”，尤其是在冬春季节，这种病毒性传染病的高发期总是让人感到束手无策，那么，我们如果想预防甲流，应该注意什么呢？

很多人可能会想，预防甲流是不是只是要多穿衣服、少去人多的地方？其实不然，甲流的预防并不单单是这些表面的措施，而是要从我们日常的生活习惯和身体状况入手。

我们不能忽视甲流的隐蔽性和潜在的严重性，在这个季节，大家一定要保持警觉，尽早采取措施进行防范。

作为一名有多年临床经验的医生，我想给大家一些实用的建议，帮助大家在甲流高发期保护自己，减少感染的风险。

所以我提出的预防甲流的关键方法是：“2不碰，2多喝”，这四个简单的措施，不仅能有效减少甲流感染的机会，还能帮助我们在感染初期减轻症状，甚至阻止病情进一步加重。

不接触感染的人

甲流的传播途径非常广泛，空气传播、飞沫传播以及接触传播都可能导致感染，尤其是与已经有甲流症状的人接触，风险更大。

很多患者开始时症状比较轻微，例如低烧、咳嗽、喉咙痛等，但这些症状一旦加重，带有病毒的飞沫和分泌物就会通过咳嗽、打喷嚏传播到周围空气中。

而在密切接触下，呼吸道被污染，病毒很容易侵入我们的体内。

我接诊过一位中年女性患者，她在家中照顾生病的孩子，结果自己也感染了甲流，孩子的症状不明显，但他咳嗽和打喷嚏时，病毒已经通过空气传播给母亲，导致她感染了甲型流感。

事实上，这样的情况并不少见。

尤其在公共场合或者封闭的环境中，像公交车、地铁、办公室、商场等地方，病毒的传播速度极快，一旦有携带病毒的人咳嗽、打喷嚏，病毒可以通过空气传播到你身边。

为了预防甲流，最直接有效的办法之一就是避免与有甲流症状的人密切接触，如果身边有类似的患者，尽量避免与他们长时间待在同一空间，保持一定的社交距离。

如果自己感觉不适，也要尽早佩戴口罩，以避免病毒进一步传播给他人。

不碰过度疲劳的生活方式

很多人以为，甲流的发生是由于外界环境恶化，病毒肆虐，但其实，你的免疫系统的强弱才是防线的关键，而长时间的过度疲劳，是我们身体免疫力的大敌。

尤其是现代社会压力大、工作节奏快，很多人都会把自己的健康放在第二位，每天拼命工作，熬夜加班，甚至是长期的体力和精神消耗，导致身体的免疫力不断下降，最终就成了甲流病毒的“好对手”。

记得有一位年轻的女患者，每天工作12小时以上，平时她几乎不休息，偶尔感到疲倦时就喝几瓶咖啡继续奋战。

刚开始只是感冒似的症状，喉咙痛、头昏，结果一周后，她开始发高烧，体温一度高达39度，最终被诊断为甲型流感。

当她在住院时告诉我，自己确实意识到工作太拼，但总觉得还能“再坚持一下”，没想到甲流就这样找上了她。

实际上，长期过度疲劳会让我们的免疫系统处于低迷状态，容易被各种病毒侵犯。

科学研究也表明，长期的睡眠不足和体力过度消耗会降低免疫细胞的活性，甚至影响白血球的正常功能，导致身体抵抗力下降。

因此，保持充足的睡眠和适当的休息，不仅有助于恢复体力，更是保持免疫力的关键。

多喝温水

当气温骤降，空气干燥时，我们的呼吸道容易受到刺激，喉咙也容易变干，导致免疫力下降，流感病毒容易入侵。

很多人可能会选择用口香糖或者硬糖来缓解喉咙干涩，其实，这样的方法并不是最佳选择，我们应该尽量通过补充足够的水分，来帮助保持呼吸道的湿润状态。

有一位患者，是一位非常注重饮食和保健的女性，但她常常忽视了喝水这个问题，每到冬季，她就感觉喉咙干涩，有时还会轻微咳嗽。

起初她并没有在意，直到她的咳嗽逐渐加重，出现了高烧和全身乏力，最终确诊为甲流。

她告诉我，自己平时有喝一些保温的茶水和热饮，但常常忘记喝水，尤其是在工作繁忙时，根本没注意到喉咙干涩的问题。

事实上，水分的摄入对于保持呼吸道的湿润至关重要，也能够帮助身体快速清除病毒。

一项关于水分摄入的研究表明，适量的水分能够提高上呼吸道的免疫功能，帮助减缓病毒的传播，因此，在干燥的季节里，多喝温水，不仅有助于喉咙的健康，还有助于增强身体的抵抗力。

姜茶和蜂蜜水

姜茶和蜂蜜水被很多人认为是天然的“免疫强化剂”，这两种饮品不仅能帮助驱寒，还能缓解喉咙痛、咳嗽等不适症状。

尤其是姜茶，具有促进血液循环、加速新陈代谢的作用，帮助身体更好地应对外界病毒的侵袭，蜂蜜则是天然的抗菌剂，有助于增强免疫系统功能，润泽喉咙，缓解感染症状。

有位60多岁的女性患者，虽然患有高血压，但她始终保持每天喝姜茶的习惯，这不仅让她在冬季免受寒冷侵袭，还帮助她增强了身体的抗病能力。

通过长期保持这个习惯，她几乎没有受到季节性流感的困扰，也能够较好地抵御甲流病毒的侵害。

姜茶和蜂蜜水可以帮助保持体内的温暖，调节胃肠功能，提升免疫力，同时减轻由寒冷引起的身体不适。

每至秋冬时节，适量饮用这些天然饮品，既能滋补身体，又可增强抵抗力，降低感染风险。

甲流病毒来势汹汹，但如果我们能做到“2不碰，2多喝”，就能有效减少感染的几率，增强自身的免疫力。

记住：保持良好的生活习惯，避免高风险接触，多喝水、喝姜茶蜂蜜水，这些看似简单的措施，可能就是保护你和家人免受甲流侵袭的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于甲流您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1]杨揆.院内外甲流的流行病学及重症甲流病毒性肺炎的临床特征研究[D].中国人民解放军空军军医大学,2020