北京协和医院减重专家：5+2轻断食法，安全有效可靠！

北京协和医院营养科的陈伟老师，是我比较喜欢的减脂领域内的专家老师，他推荐的 5+2轻断食减肥法，方法安全、易执行，可以帮助胖友们顺利瘦下来。

5+2轻断食。这是一种被称为好莱坞减重方式的特殊饮食方案，许多明星采用这种方式保持体重。

5+2很简单，即5天正常饮食，营养充足，不饿。这两天的轻断食非常重要。轻断食是指比平时少吃，但不是不吃这两天的饮食很简单。例如，周一和周四或周二和周五，您可以选择固定的两天，坚持一个月。这两天的饮食很简单，易于记忆和执行。

非断食日饮食如下安排：

·早餐7:30：50克粗粮主食+1个鸡蛋+250毫升牛奶/豆浆（2选1）+1片复合维生素。

·加餐10:00：150克脱脂酸奶。

·午餐12:00：100克瘦肉+1个鸡蛋/豆腐/豆干+250克蔬菜。

·加餐16:30：200克水果。

·晚餐18:30：50克粗粮主食+100克瘦肉+1个鸡蛋/豆腐/豆干（3选1）

全天饮水量2500毫升。

断食日：

·早餐7:30：无主食+1个鸡蛋+250毫升豆浆+1片复合维生素。

·午餐12:00：无主食+100克瘦肉+50克豆腐+250克蔬菜。

·晚餐18:30：25克主食+200克水煮蔬菜+1个鸡蛋。

全天饮水量2500毫升。

大家拿走食谱，执行一个月，看看结果如何哦~~

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