被低估的这3种运动！医生：过了50岁，能坚持一个也好

人过知命，最重一件事，便是“动要有度”。许多朋友年过五旬，最常一句话是：“大运动吃不消，小活动没效果。”其实，真正养身的“动”，从不在于激烈，而在于绵长，从不靠器械，而靠日积。

老朽医诊数十载，有感于此。太激之动，损阳耗血；太懒之坐，痰湿内生。中间若能调得三五样看似不起眼的“小用法”，反胜剧烈苦练。今日便说说那些常被轻视，实则养筋固骨、提气安神的“三种运动”。诸位看官，你是否也忽略了它们的价值？

❶ _散步，看似简单，其实“行气活血”第一法

步行非行路，乃行气。脚下动，则带带之脉动；脉动，则气随之；气动，则血行。日步五千，气血通畅；日坐数小时，湿痰内凝。

中医学讲：“动则生阳，行则活络。”尤其过五十之后，肝肾渐亏，多气虚血瘀之象，快跑登山未必适宜，而步行，则可缓可长，养于无形。

每日选晨光初照，气净风稳之时行走，不求快，但求稳。坡道勿登、早饭别前、穿鞋须软、身姿宜正。

你可细想，近七日走路是否超两千步？每次是否夹带着手机、边走边聊？若是，便是“形动神不动”，少了内养之效。

❷ _太极，如水流石，不争不抢中养出力量

太极拳被世人误解最深，言其慢、轻、无气魄，未解其理者也。若细看中医“扶阳以动阴，调气以导引”之说，太极实是动静有序之体化。

其一式一动，如云行风动，手脚之间，劲意交融；呼吸自然，内气自生。

尤其对高血压、冠心病患者，太极所需之缓，更有助调节气机。阳升不亢，气缓不滞，外似柔弱，内实开络。

你可细问：身边是否有人打了一个月太极之后，觉身舒爽、气通、梦安？若有，不妨下次起早也去公园廊下一探。

❸ _八段锦，动古法精华，养五脏六腑于无声中

“调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。”此句出自八段锦原文，是将五脏六腑化于八式动作中，配以深呼吸，直达内腑，修养气血。

过度锻炼，影响膝、损腰、碍肾。而八段锦动作既不压关节、又能挤压五脏，让气血逆补藏中，是修身静养之妙诀。

练习时，配合吐纳闭息之术，可清肺涤痰、顺气固元。旁看似缓，内实入深，是治未病之正理。

你若晨起打哈欠低头感觉僵，如能两日做一次八段锦，或许半月便觉舒畅似风行拂面。

附加建议：运动之外，饮食亦得配合，方为内外兼修

一，晨起一杯温开水，以助肠动气升。禁冰水，阳气大忌。

二，粳米山药粥、百合莲子羹、绿豆陈皮水等，皆扶脾调湿、安神养心者，可替冷饮啤酒之害。

三，运动前不宜过饱，后半小时可进食五谷、素蒸类，重油猛菜皆扰肠气，不宜用之。

四，黄昏宜缓动，晚八后勿行，扰阳动火，还损阴精。

多年行医有一悟：运动非激烈才为健，贵在“和缓平稳，持续不辍”

不少人不愿动，是怕动伤筋骨；更多是怕动无成效。其实错的不是运动，而是选法不当。老年人当练“气之动”，补内不损外，如太极、八段锦之类，积数月便见成效。

你是否也宁信跑步、跳操，而瞧不上这些古法柔动？你是否不动已久，却没察觉腰酸气短、夜眠忽浅？

不求今日全改，但愿今晨就能起身、踏十步、动一式，如水滴石穿，久久见功。

天道不争，养身亦然。舒缓如行云，动作似流水，日久自然更胜药酒千方。

民间方法非替代医疗治疗，如有不适请及时就医。

来源：健康养生常识

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