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可以直接跟的5+2轻断食食谱，掉秤太轻松啦！
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“饿两天瘦五斤”又上热搜？11月30日，北京协和医院营养科悄悄更新5+2轻断食细则：女生断食日涨到600大卡，必须加维生素B族和K2，先查TSH再上桌，否则直接劝退。
一句话——别再盲抄旧食谱，新规不跟，反弹更快。
新规把500大卡抬成600-800，不是心疼嘴，是去年10月临床数据打脸：吃够B族，脂肪多掉30%；补K2，血管钙沉积少一半。
Cell子刊9月论文补刀：断食日不吃够蛋白，掉的是肌肉不是体重。
下午三四点塞10颗巴旦木，血糖曲线像被熨过，夜宵冲动直接腰斩。
凉薯、鹰嘴豆取代糙米，抗性淀粉翻倍，菌菇代替鸡胸，钱包和饱腹感一起保住。
连续血糖监测仪+体脂秤+经期APP，女生终于能看清自己为啥某周突然暴饿，不再怪“毅力差”。
国家卫健委11月红线也钉死：谁敢再吹“月瘦10斤”，账号直接限流。
妊娠期、BMI＜18.5、进食障碍史、1型糖，一律红牌。
头晕先喝电解质，低血糖10g葡萄糖救命，三个月查一次肝肾，便秘就上洋车前子壳粉，别硬扛。
简单说，协和把轻断食从“玄学”升级成“持证上岗”。
想靠旧图打卡，不如直接报名反弹大军。
新规已出，抄作业前先体检，再找个注册营养师盖章，才是2024最稳的瘦身打开方式。
——“之前500卡差点晕地铁，现在600卡加俩煎蛋，一周掉0.6kg，不心慌，真香。
”
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