在城市的车水马龙中，货车司机们就像勤劳的 “摆渡人”，承载着货物穿梭于大街小巷，为城市的运转贡献着自己的力量。49 岁的刘大叔便是其中一员，他从年轻时候就踏入这个行业，这一干，就是几十年。无数个日夜，他奔波在路上，常常忙到半夜才拖着疲惫的身躯回家。

那天晚上，和往常一样，刘大叔结束了一天的工作，拖着满身的疲惫回到家中。简单吃过晚饭，他想着洗个热水澡，好好放松一下。走进浴室，温暖的水流洒在身上，刘大叔紧绷的神经也渐渐放松下来。可谁也没想到，仅仅几分钟后，一场悲剧悄然降临。

突然，浴室里传来 “砰” 的一声巨响，刘大叔的妻子心中一惊，一种不祥的预感涌上心头。她急忙冲向浴室，眼前的景象让她惊恐万分：刘大叔倒在地上，人事不省。妻子的手颤抖着，慌乱地拨打了急救电话。在等待救护车的过程中，她紧紧握着刘大叔的手，泪水止不住地流，嘴里不停地呼唤着他的名字，可刘大叔却毫无反应。

救护车呼啸着将刘大叔送到了医院，医生们迅速展开抢救。然而，经过一番努力，最终还是没能挽回刘大叔的生命。脑出血，这个可怕的病魔，无情地夺走了他的生命，只留下伤心欲绝的妻儿子女，在悲痛中难以自拔。

这样的悲剧，实在让人痛心。洗澡，这本是日常生活中再普通不过的行为，怎么会引发如此严重的后果呢？事实上，脑出血在我国的发病率居高不下，它就像一颗隐藏在暗处的 “定时炸弹”，随时可能爆发，轻则导致患者残疾，重则危及生命。因此，了解脑出血的相关知识，做好日常预防工作，显得尤为重要。

一、凶险的脑出血诱因有哪些？如何防范？

脑出血，也被称为脑溢血，简单来说，就是非创伤性的脑血管破裂，使得血液在脑实质内聚集。江油市人民医院神经外科主治医师王仕强医生指出，脑出血在 40 - 70 岁的人群中高发。平均每年，每十万人里就有 12 - 15 人会遭遇脑出血。更令人揪心的是，发病一个月内，脑出血的死亡率可高达 35% - 52%，而发病半年后，80% 的患者会留下残疾症状，这给无数家庭带来了沉重的负担，让原本幸福的生活陷入了困境。

上海市第四人民医院副主任医师、医学硕士郑天衡提醒我们，脑出血的危险因素众多，我们必须时刻保持警惕，做好预防措施。

长期吸烟：吸烟的危害众人皆知，长期吸烟不仅会损害肺部健康，还会加速动脉硬化的进程。想象一下，血管就像一条条高速公路，而吸烟就如同在道路上不断堆积杂物，使得血管变得狭窄、脆弱，大大增加了脑出血的发病风险。

饮酒：适量饮酒或许能带来一些愉悦，但大量酗酒则是健康的大敌。酒精会使血压升高，脑血流加速，就像给血管这个 “高速公路” 上的车辆加速，一旦超过了血管的承受能力，就容易引发脑出血。所以，为了自己的健康，尽量少喝酒，最好能做到滴酒不沾。

气候：季节交替时，气温变化犹如坐过山车，忽冷忽热。这种温度的急剧变化，会让血液的黏稠度发生改变，就像冬天里的水容易结冰一样，血液也变得不那么流畅，从而更容易诱发脑出血。在季节交替时，我们要格外注意保暖，根据天气变化及时增减衣物。

热水澡：洗热水澡本是一件惬意的事，能让人放松身心。然而，水温过高会导致血管扩张，脑血流速度加快，给脑血管带来巨大的压力。就像一个气球，不断吹气就会有爆炸的危险，脑血管也可能在这种情况下不堪重负，引发脑出血。所以，洗澡时水温不宜过高，控制在适宜的温度很重要。

高血压：据统计，65% 的脑出血患者都有高血压病史。高血压就像一个无形的 “杀手”，长期作用于血管，使得微动脉变得脆弱，容易破裂，进而诱发脑出血。对于高血压患者来说，一定要严格按照医嘱服药，定期监测血压，将血压控制在合理范围内。

情绪激动：当人情绪过于激动时，体内的激素水平会急剧变化，血压也会随之飙升。这种突然的血压升高，就像一股强大的冲击力，可能会导致脑血管破裂出血。所以，学会控制自己的情绪，保持平和的心态，对预防脑出血至关重要。

为了防范脑出血，我们要积极控制血压，保持血压的稳定。同时，要养成良好的生活习惯，治疗便秘，避免过度劳累、情绪过于激动，坚决杜绝长期吸烟酗酒等高危行为。这些看似简单的措施，却能在很大程度上降低脑出血的发病风险。

二、这三个时间点不适合洗澡，别不在意

北京中医药大学中医诊断学博士罗大伦提醒我们，洗澡时出现意外，除了水温的原因，洗澡时间也至关重要。以下三个时间点，最好不要洗澡，一定要提高警惕。

空腹时：中华中医药学会科普分会名誉主委温长路介绍，空腹时身体的能量储备不足，此时洗澡，很容易因饥饿引发休克、无力、眩晕等不适症状。就像汽车没油了还强行行驶，肯定会出问题。所以，建议饭后休息一小时，等身体补充了足够的能量后再洗澡。

酒后：酒精就像一个调皮的 “捣蛋鬼”，会刺激血管扩张，导致血压降低。酒后洗澡，就像是给已经不稳定的血压 “雪上加霜”，会加速血压的降低，从而更容易发生晕厥。想象一下，一个人在醉酒后本就脚步不稳，再加上血压突然降低，很容易就会摔倒，引发严重后果。

运动后：运动后，身体就像一台刚刚高速运转的机器，处于兴奋状态，血管也处于扩张状态。武警广东省总队医院心血管内科主任医师吴朝晖表示，此时如果立马洗热水澡，流向皮肤和肌肉的血液会增多，导致心脏或脑部供血不足，就像城市供水系统突然出现故障，部分区域缺水一样，可能诱发心脑血管疾病。所以，运动后最好休息一段时间，等身体恢复平静后再洗澡。

三、卫生间意外频发，使用厕所有几点安全准则

卫生间，这个看似平常的空间，却隐藏着诸多安全隐患，是意外频发的场所。排便猝死、排尿晕厥、摔倒骨折、洗澡猝死触电、中毒等意外事件，都有可能在这里发生。因此，我们在使用卫生间时，一定要提高警惕，遵循以下安全准则。

保持通风：卫生间如果有窗户，每天都要记得开窗通风，让新鲜空气进入，排出污浊之气。如果没有窗户，一定要安装好排气扇，做好通风处理。就像一个封闭的房间，长时间不通风会让人感到憋闷，卫生间也是如此，良好的通风能有效减少细菌滋生，降低中毒等风险。

控制排便时长：排便时间不宜过长，尽量将时长控制在 5 - 10 分钟。长时间蹲坐，会使腿部血液循环不畅，还会增加腹压，对心脏和血管造成压力。如果超过十分钟还排不出来，就不要勉强了，以免引发意外。

起床如厕要缓慢：早晨起床时，身体还处于 “半睡半醒” 的状态，血压和心率都还没有完全恢复正常。此时，要注意躺 30 秒后再起身，坐 30 秒后再站立，站 30 秒后再行走。这三个 “30 秒” 就像给身体一个缓冲的时间，能有效避免因体位突然改变而导致的晕倒意外事件。

控制洗澡水温与时间：洗澡水温尽量不要太热，最好控制在 40 度左右，这个温度既舒适又安全。洗澡时间也要控制在 10 - 20 分钟，避免长时间浸泡在热水中，给血管和心脏带来过大的负担。

男性小便选择蹲坐位：复旦大学附属华山医院泌尿外科副主任医师陈善闻提醒，很多老年男性本身患有前列腺增生，夜尿增多。为了避免在排尿时出现晕厥，建议尽量选择蹲坐位排尿。蹲坐位能减轻腹部压力，降低晕厥的风险。