前几天有个朋友刚体完检，就找我倾诉，说看到产房的女人生孩子好痛，都在哭闹，有些害怕于是就去问医生，有什么办法在分娩期可以缓解疼痛吗？医生看着我害怕的表情，就问我在孕期没有做过一些“呼吸运动”让自己放松的运动之类的吗？

我惊讶了，这是什么运动啊？可以缓解分娩期的疼痛吗？医生就讲孕晚期的时候不宜做大量运动，但是也是可以做一些不激烈的运动，比如“呼吸运动”，这种运动可以强化孕妇的肺部功能，也可以加速胎儿分娩，很多做这个运动的准妈妈生产都比别人快几个小时。所以，准妈妈们在孕晚期的时候不妨也试试。

一、孕晚期“呼吸运动”

首先孕妇可以坐在瑜伽垫上，然后在背后放一个靠枕，膝盖伸直，全身心地放松下来。紧接着，可以放一些舒服轻快又或者是舒缓的音乐，随后将两只手慢慢放在肚子上，用鼻子慢慢吸气，轻轻地将体内的空气吐出来。这个时候要注意，吐气的力度要比平时吸气大一点点，轻轻地吐，尽量地让自己的整个身体放松下来，不要紧张。

以上就是孕晚期“呼吸运动”的过程，建议孕妈可以在每天空闲的时候做，并且做5次以上，最重要的就是坚持，不能半途而废。有的孕妈妈因为觉得做了浪费时间，然后自己又有别的事情要做，就随意做做了事，又或者是一天推一天，这样是不对的。

二、孕晚期生活安排

孕妈妈每天要记得充分休息，但是也不要天天呆在床上，也可以选择在早饭前后和晚饭后选择散步半个小时。有空余的时候可以抚摸一下腹中宝宝，和宝宝说说心里话，让宝宝多听听妈妈和爸爸的声音，也可以选择听胎教，让腹中的宝宝和孕妈妈放松一下。

也可以提前准备宝宝的所需物品以及孕妈妈分娩的时候所需物品，每天定时安排时间，多练习“呼吸运动”，强化孕妈妈的心脏和肺的功能，还可以储备一下能量，还可以缓和孕晚期一些不舒服的情况，最好对生活进行一个合理的安排，让准爸爸多陪伴妻子是最好的了。


                                        
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