孩子成长的环节像是多米诺骨牌，环环紧扣，一步走错将无法挽回，孩子的基础没打好，就像一栋地基没打好的百万大楼，摇摇欲坠随时有可能崩塌。如果孩子的营养没有跟上、食物的搭配不当、缺少了某种元素的补给都将造成孩子长不高、发育不良等问题。

想要长高，父母需谨记孩子长高的“1357”原则，跟着这个原则照做，孩子的个子将遥遥领先，青出于蓝。

家长需记住孩子长高的1个原则，3个黄金期，5个饮食要点和7个长高的运动方法。

3个黄金期：

1、 学龄前期

3-6岁时孩子生长发育的黄金时期，在这个阶段应适当地给孩子进行补钙，人体每日所需的钙质为800毫克，这个年龄段的孩子抗拒吃饭，易造成营养不良，营养供给不上等问题，再缺乏钙质将造成孩子个子矮小等问题。

2、 学龄期

10-16岁是孩子快速发育的时期，一个家庭正常提供的食物一天最多就提供1万5的钙质，还不到孩子发育期所需的一半，所以在孩子发育期应需着重给孩子补充钙质。

3、 青春期

16-25岁是最后的长高阶段，看似不可能长高的年纪，其实还存着长高的潜力，补充需要的钙质能够让他们抓住长高的“末班车”，再冲一把。

5个饮食要点：

1、 均衡膳食

孩子的挑食、偏食都是不可取的，不可因为孩子不爱吃，为了让孩子能吃饭便专门做孩子爱吃的食物，长此以往会缺乏相应的营养元素，不利于孩子的成长。

正确的做法应是以孩子比较能接受的方式让孩子吃下不爱吃的东西，比如：和喜欢的食物混在一起做成粥、沙拉、果汁等。保证孩子摄入食物的多样性和全面性。

2、 充足的钙质

钙是骨骼发育生长的重要因素，如果在孩子成长的过程中缺乏钙质，不仅会让孩子生长缓慢还会导致孩子骨质疏松、脊柱变形等较为严重的后果。

应多吃奶制品、豆类等维生素丰富且有利于钙吸收的食物。

3、 充分的蛋白质

对于成长发育期的孩子来说，蛋白质的需求也是必不可少的，长期的缺乏会影响孩子的生长。

应多给孩子食用鸡蛋、牛肉、鱼虾肉等富含蛋白质的食物。

4、 充分的微量元素

微量元素虽然是微量，但还是必不可少，如果长期缺乏那将造成严重的后果。缺锌会造成孩子免疫力低下、缺乏食欲；若缺铁会造成贫血症的后果。

应多给孩子吃一些动物内脏、牛肉、鱼等食物。

5、 果蔬

新鲜的果蔬中含有丰富的维生素，是人体必不可少的元素，若缺乏，孩子的抵抗力降低，将会经常生病，且恢复缓慢。

应多吃橘子、苹果、胡萝卜、黄瓜、青椒等果蔬。

7大长高方法

除了充足的睡眠，健康的饮食外，运动也是必不可少的一项，缺乏运动，身体上易造成肥胖、新陈代谢慢等问题；心理上易出现情绪暴躁、情绪起伏大等问题。

选择正确的运动对孩子来说也是十分关键，应根据孩子自身的情况选择适合孩子的运动，这样才是对于孩子来说最好的。

  • 早上起来后做一些拉伸运动。慢跑7分钟后再进行拉伸，赶走困意，唤醒一天的精神。
  • 做5组平板支撑。对整个腰腹力量有一定的锻炼，给久坐的身体放松的时间。
  • 原地跳高。双脚跳高、单脚跳起轮流做。
  • 跑楼梯3次15层高，上去时放松，下来时加速下来。
  • 拉伸全身身体。
  • 游泳。
  • 打篮球、羽毛球。每天跳跃500次有利于肌肉的拉伸，对于长高很有帮助。

记住以上的“1357”原则，抓住孩子长高的黄金时期，补充生长所需的营养物质，加上适量的锻炼，孩子长高将不是难事。


                                        
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