乳腺是女性的生命腺,是需要我们细心呵护的,但在日常生活中,却有很多因素会影响乳腺健康,导致增生和结节。

想要乳腺通畅,3件事不要做

一不做:文胸太紧

有些女性为了拥有凹凸有致的身材,会选择穿塑性内衣,或者一些具有收副乳功能的文胸。

穿了一段时间后,就容易发生乳房硬块。

这是因为,乳腺的生长更需要畅通的环境,如果勒得太紧,不利于乳腺局部的血液循环,一旦气血流通不畅,乳腺增生自然就来了。

虽然不是穿着塑性内衣就一定会引起疾病,但长期地挤压乳房,也不是一件好事。

二不做:吃得太腻

经常进食一些热量高、糖分高的食物,会让人发胖。

而我们身体里多余的脂肪会“转化制造”雌激素,让我们体内的雌激素水平“供大于求”。

过多的雌激素,会导致乳腺增生和结节,甚至诱发乳腺癌。(所以大家平时不要随便乱吃含有雌激素的保健品吖,蜂王浆、鹿胎膏都要谨慎使用。)

有研究表明,体重每增加5公斤,乳腺癌风险会增加11%。

需要注意的是,如果你的BMI超过24,就算超重,超过28就为肥胖,要特别小心。

三不做:经常生气

经常生气、压力过大等负面情绪都对乳腺健康不利。

据文献报道与没有或较少负面情绪的女性相比,有负面情绪的女性患乳腺癌的风险增加了59%。

消除乳腺结节,3个手段要用好

中医认为,乳腺结节多是由气郁痰阻、气血瘀滞而成,但其根本病机是肝气郁结。

因为,乳房属肝,肝气郁结的时候,人体的气机就会不通畅,气不通的时候,水湿容易积聚成痰、血液则会滞留成血瘀。

想要消除结节,最重要的就是让肝气通畅!

在这里教大家三个小方法:

刮痧通经络

中医认为,人体的手臂处分布着大量具有宽胸理气、疏通经脉作用的穴位,经常刮擦此处,有助于消除乳腺增生和结节。

方法:把前臂分为四段,在靠近手腕的1/4处涂上刮痧油,然后从手腕处往上刮拭2~3分钟,直到出痧为止。

为加强效果,可配合刮膻中穴(两乳头连线的中心处)。

膻中穴要从上到下、从内向外刮拭,此处皮肤娇嫩,手法要轻,皮肤发红即可。

喝茶除血瘀

乳房疼痛往往由于肝郁不舒、气滞血瘀所致,香附陈皮蜜饮有一定的疏肝解郁、活血化瘀、理气止痛的效果。

材料:香附20克、郁金10克、陈皮15克加1000毫升水,煎煮30分钟,去渣取汁,待药汁转温后调入蜂蜜30毫升,搅匀即成,于经前连服7天。

饮汤消结节

海带味咸、性寒,入肝、胃经,具有软坚散结、除湿化痰之功效,乳腺增生严重或有伴有结节者常喝海带汤很有益处。

现代研究也发现海带具有缓解乳腺增生的作用,因为其中含有大量的碘,可以促使卵巢滤泡黄体化,从而降低体内雌激素水平,使内分泌失调得到调整。

但甲状腺疾病患者需慎用。

预防乳腺结节,3件事做对很重要

会吃

一首顺口溜送给大家:绿色蔬菜要多吃,五谷粗粮要勤吃;豆类水果不可少,加工肉类限制好;炸鸡烧烤不要馋,含糖饮料不健康;精制谷物与食品,减少摄入最重要。

会动

运动应该成为女性的生活常态。美国癌症协会饮食和身体活动指南建议:

女性每周应进行150~300分钟的中等强度运动(比如快走、做家务、遛狗),或75~150分钟的剧烈运动(比如球类、跑步、爬山)。

会检查

我国乳腺癌筛查推荐起始年龄为40岁,若为有高危因素的人群,更应提早筛查。

我们也建议大家,每月在月经结束的第2、3天进行1次乳房自检,下面附上自检方法:

脱:脱掉上身衣物,平躺或站立;

看:注意观察乳房皮肤或乳头有无发生改变,如有无皱褶或凹陷等;

压:使用食指、中指、无名指的指腹,按照上下往复或者同心圆的顺序,对乳房所有区域进行按触检查;

挤:轻挤乳头,看有无溢液。

 

养生中国综合自中国中医药报、腾讯医典她知、正安中医等。

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