《黄帝内经》有说“春夏养阳，秋冬养阴”。春季阳气生发，人体新陈代谢活动加快，正是阳虚体质、气虚体质人群养生的好时节，而中老年人如果利用春天阳气欣欣向荣的时机，顺势适当进补，对养生长寿大有裨益。

正如《黄帝内经》的《素问·生气通天论》当中提到：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。意思是人身的阳气，就像天上的太阳一样重要，假若阳气不能发挥其重要作用，人就会减损寿命或夭折，生命机能亦暗弱不足。

那么，该如何补阳气？用好3个方法，能达到事半功倍的效果！

1阳气的发源地-腰骶部

北京中医药大学东方医院的付国兵主任指出，长寿有双行线，一条是阳气的上升，以确保我们正常的学习工作，还有一条是往下走的，这样循环起来，我们整个的生命才能旺盛。

那么阳气的源头在哪儿呢？

人体的腰骶部就是阳气的发源地，腰椎屈曲会影响阳气正常的运行，造成其他部位不适。如果阳气的发源地都未保护好，更遑论输送至人体各处。

自测阳气发源地是否正常

靠墙站，腰部与墙的距离能塞进手掌即为正常；一个拳头以上就有骨盆前倾的危险；没有间隙的话则是骨盆后倾；鞋底一薄一厚，有可能骨盆旋转。

壮腰强肾三式

①原地转脊：双脚一前一后，呈半弓步，双手与肩齐平向上转、平转、向下转各三遍，左右交替。

②旱地划船：双脚一前一后，呈半弓步，双手模拟划船动作划圈。

③抬腿叩臀：一脚踩在矮凳上，捶打侧边胯部（避开骨头）。

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2阳气的最顶端-髓海

阳气在发源地充盈起来后，会沿着脊柱往上走，直至进入阳气之巅——髓海。

髓海充盈了，人就能耳聪目明、精神矍铄、思维敏捷......髓海不足就会出现头晕、乏力、耳鸣、脑鸣、脾气暴躁、记忆力减退等症状。

那我们的髓海是否充盈呢？可以用一张纸测试。

自测头颈部阳气

纸张放于下颌处，低头用下巴夹住纸，轻轻拽，不掉，即说明髓海阳气正常。

专家提醒：过程中不要张嘴、耸肩。

调颈松肩三式

①开合俯仰：双手合掌放于前胸，向两边外展到极限的同时，头慢慢后仰，再慢慢复原。

②头手互动：单手与头反方向转动，先左右平伸，后上下拉伸；

③头颈相争：两手交叉抱于脑后反方向用力；转头，两肘关节成直角。

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3阳气输布的地方-五脏、骨骼

《素问》中提到：“背者胸中之府，背曲肩随，府将坏矣”。指的是，人体的背部，是反映胸中脏器心和肺是否正常的地方。究其原因，五脏和骨骼正是阳气输布的地方，后背佝偻，会阻碍阳气对心肺的输送，以致影响心肺功能。

付主任教你用一双筷子，测出脏腑的阳气是否充足！也一并带来了教给患者的三式操，帮助阳气充盈脏腑。

一双筷子，自测后背阳气状况

拿一双长筷，对准后背肩峰、肩胛下角，若长筷倾斜，则说明脏腑的阳气不够充足。

如果没人帮忙如何自测呢？以下的三式操既可以判定后背阳气是否充足，也可以同时充盈阳气。

肩背毛巾操

①左右拉伸：抓住毛巾两端，在脑后水平拉直，左右拉伸。拉直时，两侧对称则说明阳气正常。

②前方拉伸：抓住毛巾两端，从下往上举到头顶。

③后方拉伸：将毛巾放于后背，反手向上抬起，头颈肩尽量向后。

（我是大医生官微）

 


                                        
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