2024 年高考已经结束了,广大考生们终于迎来了自上中学以来最快乐的一个暑假。然而,这个快乐的夏天也可能偷偷潜伏着危机——对一些考生而言,紧张过后迎来的不是轻松而是焦虑和空虚——这就是传说中的“高考后综合症”

如何平稳度过这段特殊的时期,顺利过渡到随之而来的大学生活,是一个需要格外关注的问题。

什么是“高考后综合症”

所谓高考后综合症并不是一个专业的心理学概念,而是一串高考后普发心理状态的统称,其中一些常见反应有空虚与放纵、焦虑与担忧等。

比如有的考生因为考题难度太大,在考试中发挥失常,出现一些意外情况,或者出来之后对题结果不好等原因,觉得自己没考好,与考前的信心满满呈现鲜明反差,所以心情沮丧,闭门不出,拒不见人,最烦别人问起“考得怎么样”,甚至产生“自己的人生完蛋了”等消极想法。

另有一些考生觉得自己考得不错,或者没想那么多,只是觉得重担终于放下,所以考后采取过激性的补偿策略,超强度、报复性玩乐,产生一系列身体负担,更有甚者会做出一些风险性行为。

而更为常见的是,一些考生因靴子还未落下,从考完开始就不断地担心成绩,担心志愿,担心专业,甚至担心就业……担心各种各样的问题,以至于整日焦虑不安,甚至失眠。

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“高考综合症”产生的原因很多,但大致有这样几种——

首先是压力的突然释放。高考前后人的情绪其实很像坐过山车,在考试来临之前,压力和紧张是不断累积的,在长期承受压力的过程中,身体和心理已经适应了这种压力状态,但在过山车经过高考这个“顶点”之后,之前所积累的慢性压力突然释放,像一个吹得鼓鼓的气球突然被放气,身体和心理都无法一下适应。

其次是目标的突然消失。高考前,很多考生的阶段性唯一目标都是高考,为此放弃了很多兴趣爱好和长期性的个人目标,在高考结束之后,这个曾经的“唯一目标”突然消失,而新的任务还未“发放”,生活和心理空间上都出现大量留白,人的心境上会有一种无所适从的空虚和迷茫,这会令人产生一些消极情绪,觉得做什么都没意思,提不起精神。

最后是因过度担心考试结果而引起的焦虑。在以往的学习生活中,种种原因导致一些考生夸大了高考在人生中的作用,觉得考好一帆风顺,考不好万事皆空。这种非此即彼的心态给他们带来了过大的心理压力,进而产生焦虑、失眠甚至更严重的身心问题。

如何应对“高考后综合症”

一些考生和考生家长总有误区,觉得只要成绩出来考得好,那一切考后心理问题迎刃而解。但事实上,“考得好”跟考后心理问题的解决并不完全挂钩,如果不能正确面对这一阶段的正常心理波动,“考得好”本身甚至还会产生其他问题。

“高考后综合症”看似很常见,也很棘手,但并非无解。以下几个贴士供大家参考:

1.保持好的作息

高考结束之后,不要立即抛弃考前的作息,更不要放肆晚睡晚起,报复性玩乐。更好的方式是,先延续一段时间的考前作息,在此基础上慢慢做调整,比如每天早睡半十分钟,晚起十分钟。考后可以适当增加睡眠时间,但也不要睡太多。

另外,考后正值夏天,是全年最热的几个月,考前清淡均衡的饮食习惯需要保持,预防中暑的同时,切勿暴饮暴食,大吃冷饮,给肠胃带来负担。要知道,肠胃不仅仅是消化器官,还是重要的情绪器官。

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2.找到兴趣爱好

预防“空心病”最好的方式就是找到自己所热爱的事物,并为之努力。考前因为时间原因和学习压力,很多兴趣爱好被迫放弃或搁置,考后是捡起它们的最佳时机。每天规划好自己的时间,放松之余看几本之前没机会看的书,学学乐器、绘画,参加一些义务劳动和公益组织,再或者打一份假期工……总之找到你喜爱又想去付出时间和精力去做的事情,把自己的时间填满,让假期变得充实起来。行动起来,让自己每天都有收获,那种因目标暂时丧失产生的“无意义感”自然会消失。

3.适当运动,参与户外活动

既然公园十分钟可以有效治愈疲惫的社畜,那意味着,适当的运动和户外活动,对调节考后情绪也有效。事实上,运动、尤其是户外运动,对于情绪调节的好处已经被反复确认过了。运动可以降调节皮质醇水平,进而有效降低焦虑。所谓“没有焦虑能存在于放松的身体里”,各种来历的焦虑都一样。

4.正确认识高考

想要解决考后情绪问题,最后也是最重要的一点是,要正确认识高考,不要夸大高考对人生的意义,抛弃这种绝对性的思维,认清高考只是人生中的一个节点,它不能决定一个人的未来。放平心态,让自己学会接受一切,无论考得好与不好,一个人的未来都有很多种可能性。与此同理的是,志愿和专业同样不能决定人的人生方向。

高考后,还有这些事等着你去做

面对这个几年来最轻松的漫长假期,想要避免“高考后综合症”,如何安排自己的时间也是很重要的。除了上述内容外,在这个假期,还有很多有意思的事情等着大家去做。

1.旅行

上中学时没有时间,上大学之后的假期可能又有社会活动和实习,高考后的这个暑假,是最适合安排长途旅行的。去一个从没有去过的地方拓展一下眼界,也离开一直以来居住的城市,给身体和心灵带来一些新鲜感。

2.看演出、看展览

除了学习之外,看演出和看展览这种体验性的活动,同样可以给自己充电。欣赏艺术并感受美的过程,不止能学到东西,还是一种心灵 SPA。

3.做志愿服务

找一份志愿工作,去帮助需要帮助的人、事、物,可以有效地增强自己的价值感,让自己觉得“我有在变成更好的人”。

4.见见多年未见的朋友

人是社会动物,社会关系是人心灵资源的一部分。高考后的这个假期,最适合去试着联系那些因为各自学业繁忙而很久没见的同学和朋友。加固友谊的同时,把自己放在舒适的人际环境里,还可以有效降低焦虑水平。

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5.畅想未来

这里不是指给自己设置阶段性的目标和一定要做到的事,而是说,你要好好想一想,自己喜欢什么,热爱什么,将来希望往哪个领域发展。这一方面涉及到不久后的专业选择,另一方面,畅想未来这件事本身就可以给人带来积极的心理暗示,让人心情变好。至于更具体的规划,不如等成绩下来之后再说。

最后要再次强调的是,高考只是一场考试,它不是人生的定音锤,正如高考结束后那个充满松弛感的四川少年说的,“人生处处都是路”。要坚信,只要认真生活,坚持自己热爱的事情,并为之努力,没有什么能阻挡你拥有美好的未来。

策划制作

作者|likely 科普创作者

审核|樊春雷 中国科学院心理研究所 副研究员

责编丨杨雅萍

审校丨徐来 林林

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