牛大爷今年70岁了,退休后就一直坚持锻炼,身体状态保持得很不错,他相信,只要坚持运动,就能迈过长寿路上的第一个坎,也就是73岁。
但事与愿违,周末的时候,他向往常一样饭后去楼下的小公园锻炼,但刚热完身,脑袋就一晕,直接失去了意识。周围的人赶忙拨打了急救电话。
送医后,牛大爷确诊为脑梗,所幸送医及时,没有留下大碍。
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打那以后,牛大爷就感觉自己的身体一落千丈,越来越虚弱,也不愿意去运动了,饭后经常一个人在那叹气,说肯定熬不过人生的坎了。
儿子看在眼里,急在心里,劝说着老父亲不要太悲观,还说人生的坎不是73岁,第一个坎牛大爷早在不知不觉中就迈过去了。
那人老后真的有两个坎,熬过就长寿吗?这说法靠谱吗?
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一、人老两个坎,熬过就长寿,指的是什么?
俗话说“人老两个坎,熬过就长寿”,在古人看来,这两个坎是73岁和84岁,这是因为孔子和孟子是在73和84岁时离世的。连圣人都只能活到这岁数,自然是生命中的坎。
但在现代研究看来,人老后面临的两个坎并非73岁和84岁,而会来得更早些,分别是60岁和78岁。
2019年,《自然医学》上刊登了来自美国斯坦福大学神经学专家的研究。该研究指出,在人的整个生命历程中,与衰老相关的血浆蛋白会随着年龄增长而改变,尤其在34岁、60岁和78岁会出现明显波峰。
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34岁的衰老主要表现在外在的颜值上,这个时候皮肤开始松弛,面部肌肉开始塌陷,与年轻时相比,逐步失去光泽、弹性和饱满度。
而60岁和78岁,更像是一个关于健康的“坎”,这两个年龄点面临的是身体上的崩塌式衰老。
60岁时,体内激素激素、结合功能以及血液通路相关蛋白的变化最剧烈,身体也会全面进入衰老的阶段。表现为行动迟缓、记忆力减退、无法剧烈运动等。
78岁时,身体血液通路和骨形态发生蛋白信号传导相关变化最剧烈,也更容易患上疾病,比如心脑血管疾病,阿尔兹海默症等。
如果你仔细观察过家中的老人,你也许会发现他们在70岁时身子骨尚算硬朗,但越靠近80岁,身体就会越吃力。所以上了年纪后,如果在某个瞬间突然感觉自己老了,并不是空穴来风。
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二、5个习惯会加速衰老,劝你一个都不要有
生理年龄其实会受到多方面因素的影响,比如运动、饮食、心理乃至环境因素。而生活中的一些不良习惯,尤其会加速人的衰老,如果有,请及时纠正。
1.饮食重口味
重麻重辣或高油高糖高盐等重口味的食物深受大众喜爱,但却会加速身体的衰老。
比如高盐会导致体内钠过量,加剧面部脱水,高糖则易引起糖基化反应,加速皮肤老化。重口味饮食也容易引发发胖和脱发问题,从而让你更显老。
2.熬夜晚睡
熬夜晚睡会加速身体器官老化,可能20多岁熬夜看不出来,但到了40岁就会显现出来。而且熬夜对情绪、认知、反应力、记忆等方面的影响也很大。
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3.久坐不动
适量运动能促进新陈代谢,加速血循环,同时减少钙质流失,让身体保持轻盈。反之,久坐不动则无法获得上述好处,甚至还会引发各种疾病。
4.饮食不节
饮食不加以节制,一旦摄入越多的能量,体内产生的自由基就越多,衰老的速度就会加快。
5.超重肥胖
目前已有大量研究证实肥胖和衰老有关联,主要原因是肥胖可引起DNA损伤。另外也有研究发现肌肉减少症与体脂增加的结合,容易提高认知障碍的风险,而认知障碍是人体衰老的加速器。
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三、权威研究:去世前10年,身体会发出4个信号
2021年,《英国医学杂志》中的一项研究指出,65岁后运动能力越差则死亡风险越高,而且人在死亡之前10年起就会出现运动能力衰退的迹象。
该研究共招募了6000多名参试者,在2007-2016年10年间共接受了3次运动功能评估。其中,测量项目包括:步行速度、从椅子上坐起来的时间、握力测量和日常换衣服、如厕等活动困难度。
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结果显示,步速、坐站能力、握力和日常活动困难分别会使死亡风险增加22%,14%,15%,30%。研究人员发还发现,这些差异在死亡之前呈现稳定增加的趋势,尤其是在死亡前4~10年。
1.步行速度
步行需要全身60%~70%肌群参与,还涉及呼吸、循环等多个系统配合,因而步速可反映老人健康状况,
一般普通人步速为0.9m/s。老年人若低于0.6m/s则死亡风险增加,特别是有跛行或步履蹒跚,需警惕存在心脑血管病变或中风的可能。
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2.握力强弱
握力涉及抓、抬、扯、拉等动作能反应上肢力量,也影响全身力量平衡。加拿大麦克玛斯特大学医学院的一项研究发现,握力每下降5kg,因心血管病死亡风险和心脏病发作、中风的风险分别增加17%,7%、9%。
65岁后,男性和女性的握力若分别低于25kg和17kg,就属于较弱了。
3.坐站能力
坐站测验是一种体能测验法。
老人站在椅子前并将双手交叉于胸前,再反复站立和坐下,30s内若能完成25次以上,则表示下肢肌肉与骨骼力量不错,反之则表示下肢肌肉骨骼力量已经衰退。
4.日常活动
低强度劳动能反映老人活动自理力,像穿衣、买菜做饭活动受限,通常提示肌肉减少,是衰老加剧的表现。
老人活动能力下降除了是自然老化,还与不良生活方式、慢性病等有关。需注意功能性下降是缺乏运动的后果,并非衰老直接后果。
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衰老是每个人都要正视的问题,它不仅仅会带来样貌上的改变,同时也会提高疾病风险。而我们要做的,是养成良好的生活习惯,健康规律饮食,积极运动,通过积极的方式去延缓衰老的到来。
参考资料:
[1]《42岁女子经历20天“断崖式衰老”,这三个衰老转折点要注意》.健康河南.2023-12-05
[2]《26岁男生“断崖式衰老”变大叔!加速衰老的6个生活习惯,一定要改!》.健康时报.2024-03-08
[3]《65岁后,你的寿命取决于这项「能力」,4个方法自测强弱》.生命时报.2021-08-24
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