欧米茄!郑秀文演唱会,被骂得好惨。
网友们先是质疑她的性别,说她像男人
后来纷纷刷屏「终于理解许志安」、「这身材,出轨真不怪许志安」、「许志安,委屈你了」
对此羊真的满头问号?某些人没事吧?
不仅审判身材,还把男性犯的错扣到女性头上?什么逆天逻辑啊!
舞台造型本来就奔着怎么夸张怎么来,郑秀文也一直都有自己的个性。
况且51岁的秀文姐这身材!这力量感!简直太哇塞了!
谁规定女性一定要前凸后翘才是美丽的?
谁又规定练好身材就是为了取悦别人的审美呢?
难道为了取悦自己,为了健康而运动不行吗?女性拥有肌肉和力量就不美了吗?
这里羊真的想用秀文姐的一句歌词来回答「任他们多漂亮,未及你矜贵」!
不一样,也漂亮;够努力,更漂亮。
估计很多人不知道,郑秀文在去年生了一场病,一度严重到演唱会都推迟了
为了让演唱会尽快举行,她也抓紧时间恢复身体,进行一些排练
在抑郁心伤的那段日子,也是运动让她度过难熬的时光。
正是这种日复一日的努力,年复一年的努力,才雕刻出这种模特般的身材!
皮肤好到泛光,肌肉线条的弧度,谁看了不说一声「哇塞」!
女性健身并非易事。
几乎天天运动、举铁的郑秀文,所付出的努力,不是某些网友轻飘飘一句话就能否定的。
说到咱们女性健身,经常有姐妹会纠结这么一个问题
生理期能不能运动?能做减脂锻炼or力量训练吗?
△图片来源@小健人
要是不能练的话,那咱们锻炼时间真的大大减少,减脂效果会不会变差?
关于这个问题,羊最近了解到这么一个女性健身概念
女性健身存在关键时间!在关键时间锻炼,就能取得一个很好的减脂增肌结果!
△图片来源@关Jody △图片来源@关Jody
这个理论有相关文献来支撑!
在关键期做力量训练的效果能提升到40%,非关键期的只有27%
也有姐妹现身说法,抓住自己的关键期,卡卡掉称。
在非关键期,自己都蔫蔫的,老想偷懒,效果巨差。
其实这个知识点早就应该被普及了~
但还有很多姐妹,对这方面也真的迷迷糊糊
这些东西,真的只有很少一部分教练才知道!
生理期能不能练?什么时候练才能掉秤最近or有效增肌?
我的健身关键期是什么?关键期适合什么运动?
作为姐妹们的超级私教,这份干货一姐也是研究了很久,才彻底搞明白!
今天就帮姐妹们找准我们女性自己的健身关键时间,用最优化的策略,拿到最安全有效的结果!
首先解决一个问题:生理期能不能运动?
其实这主要看两个前提
一是不存在痛经等困扰,二是姨妈量和时间都比较规律。
这两种情况的姐妹,可以在生理期进行适度的运动。
比如上肢的力量训练、慢跑散步,还有以舒缓放松为主的伸展运动。
有助于增加盆腔血流量、改善血液循环,让代谢废物更快地从体内排出。
也能帮助腹肌、骨盆肌的收缩与放松,对子宫起到一定的按摩作用,缓解身体的不适感。
但是高强度的有氧运动,比如HIIT、快速跑、短跑、跳绳等,姐妹们要尽量避免!
需要用到腹部发力的,如仰卧起坐、卷腹和呼啦圈等也不要做。
最好也不要游泳和冲浪哦,以免造成感染和生理期失调!
△图片来源@啊沈小姐姐
还有生理期有强烈不适感的姐妹,如头晕、痛经,全身乏力等等,就好好休息,给身体充充电~
另外注意一个事情,生理期前后女性容易浮肿,体重可能莫名上升,这种情况都很正常。
姐妹们要稳住心态!不必过多关注这时候的体重。
另外,一姐还想纠正一个观点,女性不是小一号的男性!
女性健身,不是在男性的基础上去掉几个杠铃片,降低几档配速。
女性训练需要自己的教科书!
△图片来源@Lady Fit女性健身
男女生来就不一样,男性的生理周期是日夜变化的。
我们女性有着独特的生理构造,女性的生理周期除了日夜的变化还有整月的变化。
所以姐妹们,要了解你自己的身体,才能锻炼得有效!
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