在减肥过程中,我们似乎很喜欢与他人做对比,从而给自己找到一个不减的理由,或者是继续减的动力,当我们看到别人瘦得快之时,会认为他们有着天生的优势,比如易瘦体质,吃什么也不会胖;当自己瘦不下来之时,则会认为自己是易胖体质,喝水都会长肉。当然,对于走在减肥路上的朋友来看,都会想着如何养成易瘦体质,从而让自己较为轻松地瘦下来,并且能够更好地保持下去。
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那么,对于不同的人而言,是否存在着易胖或者是易瘦体质的区别呢?基础代谢在这个过程中发挥着什么样的作用呢?养成易瘦体质又应该怎么做呢?接下来就说一说相关话题。
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第一:是否存在着易瘦(胖)体质的区别
在日常生活当中,我们总是会看到总是有一些人怎么也不胖,会保持着很瘦的一个状态,特别是他们在吃的方面似乎并不需要控制,这类人群就属于我们眼中的易瘦体质。
一般情况下,对于吃同样的多的食物的两类人之前,不容易胖的人都会被叫作易胖体质,他们之所以不太容易胖,一个重要的原因就是消化系统不是很好(如果你和他们比较熟悉就会知道),并且,他们并不是不想胖,而是真的胖不起来,另一方面就是因为他们的代谢水平高,也就是说,他们的日常总体热量消耗会比较多。
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那么,代谢水平高是不是就意味着基础代谢高呢?或者说是易瘦体质就可以等同于基础代谢高呢?并不是。
第二:易瘦体质与基础代谢
其实,很多时候,我们会简单地把易瘦体质等同于基础代谢高,因为从热量消耗的角度来看,基础代谢占据着60%以上的比例,它是热量消耗的大户。但是,这并不意味着易瘦体质的人基础代谢就会高,为什么呢?这就要从影响基础代谢的因素说起。
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简单地说,基础代谢的高低会受到遗传、性别、年龄、体重、肌肉量,等因素的影响,从这些因素当中,可以直观地看出来,在这些影响因素当中,除体重和肌肉量以外,其他都属于不可控因素。
相比之下,体重高的人基础代谢会更高,所以只是从这一点来讲,那些吃不胖的瘦子们就不占优势,并且,从肌肉量上来看,那些瘦子们也基本上存在着增肌困难的情况。
所以,那些我们看似乎怎么吃也不胖的人,并不存在着什么基础代谢上的优势,所以他们很难变胖也不是因为他们的基础代谢高。
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第三:为什么那些瘦子们不太容易胖
既然那些瘦子们不存在着基础代谢上的优势,那么,他们为什么怎么吃都不胖呢?其原因可能表现在以下几个方面。
1.他们很难吃得更多
在我们看来,那些天生的瘦子们怎么吃也不胖,这只是我们自己眼中看到的结果,对于他们来讲,想要多吃一些是很困难的事情,并且在食物种类的选择上,也与我们存在着差异,会比较喜欢清淡的食物。
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2.不喜欢额外的食物
在控制饮食的过程中,我们要控制的不只是正餐的饮食,而是要控制全天总体的热量,除了正餐以外的饮食很可能就是导致我们胖与瘦的关键因素所在,而对于那些天生的瘦子们而言,他们基本上不太喜欢在正餐以外吃东西,相反,在我们看来怎么控制也不瘦的人来讲,则非常喜欢在正餐以外吃东西,并且自己还意识不到。
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3.日常活动量大
与我们相比,天生的瘦子们可能存在着更多的非运动消耗,特别是在吃得多一些时,日常活动水平就会增加,从而消耗掉了好不容易吃进去的热量,而对于我们来讲,或者情况正好相反,就是吃得越多却爱躺平不动。
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4.他们也会有意识控制
或许,我们会认为那些瘦子们不需要刻意控制体重,但是,对于很多我们看起来不胖的人而言,还真的不是天生的瘦子,而是非常关注自己的身材,会有着每天测量体重的习惯,只要胖一点点就会去减,只不过我们看不见而已。
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第四:想要保持身体,养成易瘦的行为更重要
通过以上内容可以看出来,那么天生的瘦子们的确存在着不胖的理由,只不过这些理由不需要他们特意去做,而对我们来讲,则需要主动控制,比如:
1.三餐规律,清淡饮食
在控制饮食的过程中,不用太刻意去做,做到三餐规律,清淡饮食,多吃蛋白质、多喝水,每一餐少吃一点,就可以帮助我们减少可观的热量的摄入,从而为实现热量缺口创造条件。
当然,除了三餐规律以外,戒掉各种零食(包括饮品)更重要,因为这部分热量很容易被忽视并且还很高,如果用零食替代正餐就会起到相反的作用。
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2.重视日常活动量
除了在饮食上要控制以外,还要养成让自己动起来的习惯,比如记录步数,每天走路至少8000步,多做家务,定时活动身体,等等,这些不起眼消耗会分散在一整天不同的时间段内,累积起来会相当可观,如果忽视这部分消耗,很可能会导致少吃多动却瘦不下来的情况。
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3.重视运动,特别是力量训练
运动是提高总体热量消耗的有效手段,可以辅助饮食让热量缺口出现得更容易,从而让减脂效率更高,所以在减脂过程中,不要完全依靠饮食,而是要把饮食与运动结合起来去做。
在运动形式上来看,要更加重视力量训练,因为力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件,从而增加瘦体重的比例,进而起到稳定或提升基础代谢的作用,这样可以让我们更好地保持较低的体脂率,降低发福变胖的风险。
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4.重视睡眠
睡眠也是导致胖与瘦的重要因素,却很容易被我们忽视,好的睡眠可以稳定基础代谢、刺激生长激素、睾酮素的分泌,可以更好地控制饮食,可以帮助身体恢复与放松,从而提高运动表现,保证较高的活动水平,从而有助于减轻或保持体重。
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总结:
说起来,易瘦体质并不是意味着基础代谢高,而是因为他们的日常行为有助于他们保持在一个较瘦的状态,不同的是,这些行为对他们而言是无意识习惯,对于我们来讲,则要刻意为之,所以,想要养成易瘦体质,就要从养成这些习惯出发,来养成易瘦的行为,这样才能更好地瘦下来并保持下去。
作者:十月知行
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