在减肥过程中，我们似乎很喜欢与他人做对比，从而给自己找到一个不减的理由，或者是继续减的动力，当我们看到别人瘦得快之时，会认为他们有着天生的优势，比如易瘦体质，吃什么也不会胖；当自己瘦不下来之时，则会认为自己是易胖体质，喝水都会长肉。当然，对于走在减肥路上的朋友来看，都会想着如何养成易瘦体质，从而让自己较为轻松地瘦下来，并且能够更好地保持下去。
那么，对于不同的人而言，是否存在着易胖或者是易瘦体质的区别呢？基础代谢在这个过程中发挥着什么样的作用呢？养成易瘦体质又应该怎么做呢？接下来就说一说相关话题。
第一：是否存在着易瘦（胖）体质的区别
在日常生活当中，我们总是会看到总是有一些人怎么也不胖，会保持着很瘦的一个状态，特别是他们在吃的方面似乎并不需要控制，这类人群就属于我们眼中的易瘦体质。
一般情况下，对于吃同样的多的食物的两类人之前，不容易胖的人都会被叫作易胖体质，他们之所以不太容易胖，一个重要的原因就是消化系统不是很好（如果你和他们比较熟悉就会知道），并且，他们并不是不想胖，而是真的胖不起来，另一方面就是因为他们的代谢水平高，也就是说，他们的日常总体热量消耗会比较多。
那么，代谢水平高是不是就意味着基础代谢高呢？或者说是易瘦体质就可以等同于基础代谢高呢？并不是。
第二：易瘦体质与基础代谢
其实，很多时候，我们会简单地把易瘦体质等同于基础代谢高，因为从热量消耗的角度来看，基础代谢占据着60%以上的比例，它是热量消耗的大户。但是，这并不意味着易瘦体质的人基础代谢就会高，为什么呢？这就要从影响基础代谢的因素说起。
简单地说，基础代谢的高低会受到遗传、性别、年龄、体重、肌肉量，等因素的影响，从这些因素当中，可以直观地看出来，在这些影响因素当中，除体重和肌肉量以外，其他都属于不可控因素。
相比之下，体重高的人基础代谢会更高，所以只是从这一点来讲，那些吃不胖的瘦子们就不占优势，并且，从肌肉量上来看，那些瘦子们也基本上存在着增肌困难的情况。
所以，那些我们看似乎怎么吃也不胖的人，并不存在着什么基础代谢上的优势，所以他们很难变胖也不是因为他们的基础代谢高。
第三：为什么那些瘦子们不太容易胖
既然那些瘦子们不存在着基础代谢上的优势，那么，他们为什么怎么吃都不胖呢？其原因可能表现在以下几个方面。
1.他们很难吃得更多
在我们看来，那些天生的瘦子们怎么吃也不胖，这只是我们自己眼中看到的结果，对于他们来讲，想要多吃一些是很困难的事情，并且在食物种类的选择上，也与我们存在着差异，会比较喜欢清淡的食物。
2.不喜欢额外的食物
在控制饮食的过程中，我们要控制的不只是正餐的饮食，而是要控制全天总体的热量，除了正餐以外的饮食很可能就是导致我们胖与瘦的关键因素所在，而对于那些天生的瘦子们而言，他们基本上不太喜欢在正餐以外吃东西，相反，在我们看来怎么控制也不瘦的人来讲，则非常喜欢在正餐以外吃东西，并且自己还意识不到。
3.日常活动量大
与我们相比，天生的瘦子们可能存在着更多的非运动消耗，特别是在吃得多一些时，日常活动水平就会增加，从而消耗掉了好不容易吃进去的热量，而对于我们来讲，或者情况正好相反，就是吃得越多却爱躺平不动。
4.他们也会有意识控制
或许，我们会认为那些瘦子们不需要刻意控制体重，但是，对于很多我们看起来不胖的人而言，还真的不是天生的瘦子，而是非常关注自己的身材，会有着每天测量体重的习惯，只要胖一点点就会去减，只不过我们看不见而已。
第四：想要保持身体，养成易瘦的行为更重要
通过以上内容可以看出来，那么天生的瘦子们的确存在着不胖的理由，只不过这些理由不需要他们特意去做，而对我们来讲，则需要主动控制，比如：
1.三餐规律，清淡饮食
在控制饮食的过程中，不用太刻意去做，做到三餐规律，清淡饮食，多吃蛋白质、多喝水，每一餐少吃一点，就可以帮助我们减少可观的热量的摄入，从而为实现热量缺口创造条件。
当然，除了三餐规律以外，戒掉各种零食（包括饮品）更重要，因为这部分热量很容易被忽视并且还很高，如果用零食替代正餐就会起到相反的作用。
2.重视日常活动量
除了在饮食上要控制以外，还要养成让自己动起来的习惯，比如记录步数，每天走路至少8000步，多做家务，定时活动身体，等等，这些不起眼消耗会分散在一整天不同的时间段内，累积起来会相当可观，如果忽视这部分消耗，很可能会导致少吃多动却瘦不下来的情况。
3.重视运动，特别是力量训练
运动是提高总体热量消耗的有效手段，可以辅助饮食让热量缺口出现得更容易，从而让减脂效率更高，所以在减脂过程中，不要完全依靠饮食，而是要把饮食与运动结合起来去做。
在运动形式上来看，要更加重视力量训练，因为力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，从而增加瘦体重的比例，进而起到稳定或提升基础代谢的作用，这样可以让我们更好地保持较低的体脂率，降低发福变胖的风险。
4.重视睡眠
睡眠也是导致胖与瘦的重要因素，却很容易被我们忽视，好的睡眠可以稳定基础代谢、刺激生长激素、睾酮素的分泌，可以更好地控制饮食，可以帮助身体恢复与放松，从而提高运动表现，保证较高的活动水平，从而有助于减轻或保持体重。
总结：
说起来，易瘦体质并不是意味着基础代谢高，而是因为他们的日常行为有助于他们保持在一个较瘦的状态，不同的是，这些行为对他们而言是无意识习惯，对于我们来讲，则要刻意为之，所以，想要养成易瘦体质，就要从养成这些习惯出发，来养成易瘦的行为，这样才能更好地瘦下来并保持下去。
作者：十月知行
友情提示
本站部分转载文章，皆来自互联网，仅供参考及分享，并不用于任何商业用途；版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其他问题，请与本网联系，我们将在第一时间删除内容！
联系邮箱：1042463605@qq.com