在减脂过程中，对于瘦得快或慢这个问题的回答，除了从饮食与运动以及自己的努力程度等因素上去考虑之时，其他一些因素也会成为我们归因的一个方向，比如季节就是其中之一，比如有人会说夏季会瘦得更快一些。所以接下来就说一说关于夏季减肥的相关话题。
第一：脂肪并不是因为出汗被排出体外的
的确，有一些朋友在夏天瘦得更快一些，并且会把夏季瘦得快的原因归结为天热出汗多，其实并不是，出汗只体温调节的一个过程，当然出汗多少会影响到体重的变化，但是却并不会影响到胖与瘦，此时体重的变化是因为体内水分的变化所致，与脂肪的多少没有什么关系。
说到这里，也有一部分人会认为脂肪是通过出汗被排出的，其实也并不是。出汗排出的只是水分，而脂肪是在体内经过一系列的氧化过程之后通过呼吸的方式被排出体外的。
第二：为什么夏天会变瘦？
那么，既然夏天瘦得快并不是因为出汗多，那是为什么呢？为什么有些人在什么也没做的情况下变瘦了呢？
其实答案很简单，就是他们吃得少了，在夏季，因为天气炎热会影响到我们的胃口，从而选择清淡的食物去吃，也会让我们吃得相对少一些，而这些外在因素的影响所导致的热量摄入的减少并不会被我们自己所察觉，所以很多朋友会认为自己并没有做什么，却变得瘦了，并且将原因归结为天热出汗多。
第三：夏天减脂真的有优势吗？
其实，不管什么季节，变瘦的真相只有一个，就是热量摄入＜消耗，之所以一些人夏天会变瘦就是因为吃得少了，从而使得热量摄入达到了小于消耗的状态，所以变瘦。也就是说，在减脂过程中，想要让自己真的瘦下来，可以适当利用季节的优势，比如胃口变差就会让控制饮食的行为变得更容易。
但是，为什么别人瘦了自己却没有呢？其实原因也很简单，就是在热量摄入减少的同时，其总体热量消耗也减少了。其表现为以下几个方面。
1.基础代谢下降
因为热量摄入的减少，所以基础代谢就会随之降低，这是因为身体启动了自我保护机制，而基础代谢所产生的消耗占据着总体热量消耗的60%以上，所以由于基础代谢的下降必然会导致总体热量消耗的降低。
2.活动消耗的下降
其实在夏季之时，活动消耗也会降低，因为太热了，在一动就是一身汗的情况下，我们会更倾向于选择让自己静下来，这就会在无形当中导致了日常活动消耗的减少。当然，在气温较高的情况下，主动运动也会变得无法坚持。
也就是说，在夏季，并不是所有人都会因为胃口变差而瘦下来，并且，我们要知道的是，胃口变差也只是一个阶段，当天气转凉胃口恢复之时，体重也会因为热量摄入的过多而回到从前。
第四：想要变瘦，需要怎么做？
虽然说，在减肥过程中，我们要知道的是，减肥的核心要素就是热量摄入与消耗之间的关系，而季节只是影响减肥效果的微小因素之一，甚至不需要被纳入到减肥方法当中，而想要变瘦，依然要从以下几个方面来考虑。
1.控制总体热量的摄入
在控制饮食过程中，我们一定要知道的是，控制饮食并不是控制某一餐、某一类食物、等，而是要控制总体热量的摄入，反之，如果总体热量摄入得到了控制，吃什么、什么时间吃都可以。
而想要让控制饮食的行为有效，也并不是去寻找他人的饮食方法，而是评估自己当前的饮食习惯，然后做出调整，比如：
- 减少高热量食物出现的频率；
- 降低碳水化合物摄入量、增加蛋白质的摄入量，在碳水化合物当中增加粗粮的比例；
- 戒掉零食、把饮料换成水或茶水；
- 每一餐少吃一点；比如用小一号的餐具；
- 还比如，把晚餐时间提前（5点前），等等。
不要小看这些微小的调整，它会起到很好的效果。并且，我们可以通过体重的变化，来判断其效果，然后再做出细微的调整。
2.重视活动消耗
其实，对于减脂而言，最关键的因素依然是饮食的控制，在控制好饮食的前提下，增加活动消耗则会提高减脂效率，并且更具有可持续性。因为饮食再控制总得吃饭，因为越是控制越是想吃。而在保持热量消耗稳定的前提，饮食方面就可以适当放松一些。而增加活动消耗就是保持消耗稳定的重要途径，因为它的多少可以被我们自主控制。
- 重视日常活动
与运动消耗相比，非运动消耗更重要，所以，即使在坚持运动的情况下，也要保持非运动消耗的稳定，其方法就是把日常活动重视起来，比如骑车上班，多走路、多做家务，等等。
- 主动运动
主动运动，可以在增加消耗的同时，让肌肉、心肺功能、呼吸系统等方面都得到有效的锻炼，也就是说，它不仅可以辅助减肥，更有助于促进身体的健康。当然，在运动方式的选择上，先以自己的喜好为主，因为这样更容易坚持，随着运动习惯的养成会在无意当中去寻找其他的运动方式。
3.重视睡眠与情绪
从表面来看，睡眠与情绪对减脂似乎没有什么影响，其实并不是，它有但有影响，而且还很重要。
高质量且充足的睡眠有利于代谢的稳定，有利于生长激素以及睾酮素的分泌，可以帮助我们更高效地控制饮食，并保持活动消耗的稳定，可以帮助身体恢复与放松，从而更有助于减脂。
稳定的情绪，可以使得皮质醇保持在一个相对稳定的消耗，从而有助于脂肪的分解与肌肉的合成，降低向心性肥胖发生的风险。
所以，在日常生活当中，要养成规律的作息习惯，学会主动释放不良情绪，让自己有一个好的心情，也是非常有利于减脂变瘦的重要因素。
总结：
其实，从表现上来看，夏天的确存在着让我们变瘦的有利因素，但这样的因素虽然存在也只是暂时的，想要让自己瘦下来，不能依靠季节这个不必要因素，而是要从减脂核心要素出发，要控制饮食并配合运动，让热量缺口出现，这才是为了体脂率的下降一定要做的事情。
作者：十月知行
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