天气炎热，白昼变化，总是会让人出现睡眠不规律的情况，有的时候熬夜到凌晨都不睡觉，早上的时候还要早早地起床，其实这样对身体的影响是比较大的。

养成一个规律的作息对身体的好处是比较多的，而且也可以影响转天心情。

1、提高免疫力

早睡早起有效增强身体的免疫能力，睡觉过晚或者是睡眠比较少的话都会影响身体的免疫能力。一般建议晚上十点前入睡，这对于老年人更为重要。

2、促进新陈代谢

规律的作息能够有效地促进身体的新陈代谢，促进身体的废物排除体外，这样身体的内脏就可以得到很好的休息，还能够让人的精力比以前更加的充足。

3、快乐感增强，研究发现，无论是年轻人还是老年人，早睡早起的人情绪更加积极，生活状态更好。睡眠充足也是减少抑郁症的原因之一。

老年人如何获得睡眠充足

一、晚餐早一点

晚餐在安排在17~19点之间，如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然睡不着。

二、均衡饮食，少吃纤维性食物

从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。吃纤维食物过多，肚子就会发胀。晚餐吃一些易消化，不会造成胃肠负担的食品。

三、饮水适量

一天所需的水分，包括食物中的水分，要在2公升左右，差不多八杯水，以减少老年人脱水。

四、睡前一杯牛奶助眠

因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。

五、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。

总之，老年人获得充足睡眠不仅合理安排饮食和作息时间，还需要从心情上调节，提升晚年生活品质。


                                        
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