随着年龄的增长,许多人会察觉自己身体状况越来越差,经常出现腰酸腿疼、小毛病不断。然而这并非全因衰老导致,而是和很多人日常习惯有关。5个无意识的伤身“坏习惯”,很多人每天都在做,自己还不知道!
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健康时报图
【一】习惯侧身趴着睡其实很伤脊椎
“侧卧睡、一条腿伸直,另一条腿弯曲搭过来”……这是不少人日常睡姿。不过很少有人知道,长期这种睡姿可能会导致脊椎出问题。
广州医科大学附属第三医院就曾在微信公号分享过一个患者案例:“18岁的女生小邹(化名),经常出现腰痛、脖子酸等症状,并且情况逐渐严重。于是到医院就诊,医生检查发现脊柱严重侧弯,经过x光检查,发现她的腰椎向右侧弯、旋转,并以腰2椎体为中心向右侧弯,脊柱向右发生明显侧弯。”
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小邹的脊柱明显侧弯,广医三院图
医生最后发现竟是因为她的睡眠姿势引起,小邹长时间习惯侧躺一边睡,并且腿的摆姿不正确。“原有正常的脊柱体态在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡,骨盆与脊柱位置变化,脊柱就发生了侧弯。”广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌介绍。
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南方卫视截图
胥海斌医生介绍,这种睡姿除了会导致脊柱侧弯,长期还可能会导致腰椎间盘突出。这种睡姿往往会导致脊柱在很长的一段时间里都处于“旋转”的状态,使得相邻椎间盘之间所产生的压力增加,可能会致使脊柱的髓核向某个方向隆起直至突出,使神经根受压,从而诱发腰椎间盘突出症。①
【二】习惯抬头挺胸不是最正确坐姿
我们从小就被家长和老师教育,“坐有坐相,要挺胸抬头坐好了。”北京协和医院康复医学科副主任康复师袁望舒2019年曾在健康时报刊文中表示,其实挺胸抬头并不是最正确的姿势。
袁望舒医生介绍,从侧面看,脊柱是存在着四个生理曲度的,胸椎本来就是后凸的,过分挺胸反倒会减少了正常的生理曲度。有的人不是驼背,而是平背,这样就更不应该挺胸了。②
究竟怎样坐才是正确的呢?你认为下图中正确的坐姿是几号?
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图片来源:参考文献③
这张图片出自2019年国际肌肉骨骼物理治疗期刊《肌肉骨骼科学与实践》发表的一项研究,对544名物理治疗师进行了调查,让他们选出最正确的坐姿。
97.5%的物理治疗师选择了:2号、4号、5号坐姿。但其中,近一半物理治疗师(41.4%)选择了2号姿势——腰椎处于前凸状态,胸椎处于轻微后凸状态,骨盆、头部和肩部在一条直线上,下巴适度回收,这种姿势与人类脊柱的生理弯曲是相符的。③
所以,符合人体正常的生理曲度才是最正确的坐姿,而不是过分抬头挺胸。
【三】习惯开夜灯睡觉更易患糖尿病
生活中不少人习惯睡觉开个小夜灯,或者有些人习惯不拉窗帘睡觉,从而可能导致外面路灯光线穿透进入卧室。
然而这样的习惯可能会导致更容易患上糖尿病!2024年7月,《柳叶刀》子刊发表的一项涉及超过8.4万人的发现:夜间光线越亮,患上2型糖尿病的风险越高!④
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2022年一项发表在《美国科学院院报》的研究也发现,开灯睡觉不仅会增加患糖尿病的风险,还可能损害我们的心血管功能。
研究发现,开着灯睡觉的人,第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧,导致血糖失控;长期如此可能就会发展成糖尿病。此外开着灯睡觉的人,夜间心率也有所增加,这可能对心血管健康有一定影响。⑤
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健康时报任璇 摄
【四】习惯侧躺看手机双眼视力差距大
晚上睡觉将手机充上电,顺势侧躺下开始看手机、刷视频……这是不少人的日常习惯。
2023年南京医科大学第二附属医院眼科近视门诊接诊了一位15岁的患者小张(化名),双眼视力差距很大,右眼不近视,左眼竟近视250度。医生沟通后发现:小张几乎每天都要侧躺看书、玩手机2个小时。长此以往,便可能导致双眼视力差距越来越大,严重者会导致弱视和斜视。⑥
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中山大学附属第一医院眼科副主任医师朱文珲2023年在该院微信公众号刊文建议:玩手机时最好坐在有靠背的椅子上,手机放在面前的桌子上,也可以使用手机支架。并且要配合着舒适的照明,眼睛与手机保持30-50厘米的距离,姿势像学生端坐读课本一样。⑦
【五】习惯炒菜时等油锅冒烟了再炒
生活中很多家里做饭的人都习惯等油锅冒烟了,放葱蒜煸香再炒菜,其实这个炒菜的习惯很伤身!
农业农村部食物与营养发展研究所研究员徐海泉2024年3月在生活圈微信公号刊文中指出,很多人炒菜的时候,喜欢等到油热了、冒烟了再放菜,觉得这样炒出来的菜味道好,但其实这样的做法,会对人体产生很多危害。
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健康时报图
首先,会产生致癌物质。淀粉类食物遇到高温,容易产生丙烯酰胺,属于2A类可致癌物。富含蛋白质的食物遇到高温,容易产生杂环胺类化合物,属于强致癌物,可以在体内积累,逐渐降低免疫功能,有可能诱发身体各部位肿瘤;脂肪类食物遇到高温,容易产生苯并芘等致癌物。
其次,会产生反式脂肪酸。不少人都知道反式脂肪酸对人体有害,但往往只盯着精加工食品,忽视了烹饪过程中也会产生反式脂肪酸。在烹饪时,食用油加热的温度越高、时间越长,越容易产生反式脂肪酸。一般情况下,油冒烟时,油温多在200℃以上,在这样的高温下,即使只是短时加热,也可能会产生反式脂肪酸。⑧
本文综合自:①2021-08-09广医三院《侧卧睡带来的危害 | 相信我,今晚别这么睡》②2019-02-26健康时报《抬头挺胸不是最正确的坐姿》(袁望舒)③Vasileios Korakakisa, Kieran O'Sullivanb, Peter B. O'Sullivane, et al. Physiotherapist perceptions of optimal sitting and standing posture. Musculoskelet Sci Pract. 2019: 39:24-31.④Daniel P. Windred, Angus C. Burns, Martin K. Rutter, et al. Personal light exposure patterns and incidence of type 2 diabetes: analysis of 13 million hours of light sensor data and 670,000 person-years of prospective observation. The Lancet Regional Health - Europe, Volume 42, 2024, 100943, ISSN 2666-7762.⑤Mason, Ivy C., et al. "Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function." Proceedings of the National Academy of Sciences 119.12 (2022): e2113290119.⑥2023-12-13南京医科大学第二附属医院《千万不要侧躺玩手机!》⑦2023-11-01中山一院《侧躺玩手机真的会斜视吗?到底如何“正确”地玩手机?》⑧2024-03-28 CCTV生活圈《免疫力下降、致癌!你炒菜时的这个动作,正在威胁全家健康》
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