保护肝脏，远离疾病，只需遵循以下几项基本原则。肝脏是人体的关键器官，负责多种生命活动，如血液制造、新陈代谢、消化和排毒。然而，肝病在人群中十分普遍，包括肝炎、脂肪肝、肝硬化和肝癌。由于肝脏通常不表现出症状，许多人在疾病发展后期才意识到问题，因此，我们不仅要注重预防措施，还应定期进行健康检查，避免等到出现症状才采取行动。以下是一些关键的保健措施，帮助我们呵护肝脏，远离肝病的威胁。

维持健康体重。超重或肥胖会增加肝脏的代谢压力，提高患脂肪肝的风险。保持健康的体重有助于减少肝脏中的脂肪积累，从而降低肝病患者的肝功能指标异常的风险。如果肝功能检测结果轻微异常，但并无肝炎等肝病史，很可能是由脂肪肝引起的。

均衡饮食。现代人的饮食习惯往往走向极端，一些人大量摄入高糖高脂食物，而另一些人为了控制体重，饮食中几乎只有水果和蔬菜，或者只摄入高蛋白而忽略碳水化合物。这两种不均衡的饮食模式都会给肝脏带来额外负担。一个健康的身体需要水果、蔬菜、蛋白质、脂肪和碳水化合物的合理搭配。理想的能量来源比例应为：55%至65%来自碳水化合物（如米饭、面食），11%至15%来自蛋白质（如肉类、豆类），20%至30%来自脂肪，其中不饱和脂肪酸应占85%（如植物油）。

避免接触传染源。乙型和丙型肝炎主要通过血液和体液传播。因此，应避免在非正规场所接受输血或注射，不在街头小摊进行打耳洞或纹身，不与他人共用个人卫生用品，以减少接触可能被血液污染的物品的风险。同时，保持良好的性行为习惯也是预防病毒性肝炎的重要措施。但请放心，与乙型或丙型肝炎患者共同进餐不会导致传染。

注重饮食卫生。避免饮用未经处理的水，食物应煮熟后食用，特别是生海鲜，因为它们容易携带甲型肝炎病毒。如果计划前往甲肝高发地区，建议在出发前接种甲肝疫苗。

限制酒精摄入，最好完全戒酒。无论饮酒量多少，酒精都需要肝脏来代谢。大量饮酒会导致肝脏受损，形成酒精性肝病。现代医学研究已经证实，酒精是导致多种健康问题的主要原因之一。

戒烟。吸烟不仅增加患肺癌的风险，还会增加心血管疾病和肝癌的风险。二手烟的危害与直接吸烟相当，因此，为了自己和家人的健康，应尽早戒烟。

合理使用药物。不要自行购买和服用药物，应遵循医生的处方和指导。所有药物都需要肝脏来代谢，如果同时服用多种药物，可能会产生相互作用，影响肝脏的代谢能力。有些药物即使只服用了少量，也可能对肝脏造成严重损害。

确保充足的睡眠。即使在夜间休息时，肝脏仍在工作。经常打破正常的生物钟可能会损害肝细胞。临床研究也发现，睡眠不足、经常熬夜或睡眠不规律的人群更容易患肝病。因此，应尽量保持良好的作息习惯，避免给肝脏增加不必要的负担。

定期进行肝功能检查和B超检查是筛查肝病的有效方法。不要忘记定期关注这个默默工作的器官。


                                        
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