随着人们年纪的增长,衰老的速度也会加快,有些女人到了中年之后,还容易出现发福变胖的情况。如果你注意观察你就会发现,这是很多女性的现状,因为到了中年后,人体的基础代谢变慢,身材发福变胖就是一个大概率事件。

让人感觉困扰的是,到了这个年纪后,女性朋友不能像年轻人一样下定决心去减肥,很难做到想不吃就不吃,变得没那么抗饿了,而且也不喜欢运动,除了要上班、管理家庭外,还有一个重要的原因就是舍不得花钱,毕竟想去健身房健身是需要交费用的。

那么,对于不抗饿又不能去健身房运动的女性,该如何减肥,控制体重呢?建议记好这4个方法:

第一:调整饮食结构

到了中年后的女性,不能用单一的“少吃点”来控制体重,因为单一的食物可能导致营养不全,不但对减肥没有很大帮助,还有可能出现营养不全,影响身体健康。所以,这个时候要做的不是节食,而是调整饮食结构。

①调整肉类——减肥期间不是不能吃肉,而是要学会正确吃肉,肉类中含有丰富的蛋白质,不过也有比较多的脂肪含量,所以,肉类最好在中午吃,而且要少吃肥肉、羊肉,还有各种熟食和卤肉。

建议大家平时要用含优质蛋白质的肉类来代替普通肉类,比如水煮虾、清蒸鱼、鸡胸肉、去皮鸭肉,还有即食的去皮鸡腿肉,女性朋友可以经常吃一些,营养物质丰富,口感也非常好。

②主食调整——中年女性想要减肥,降体重,主食也不能不吃,因为不吃主食,会造成身体中缺少碳水化合物,可能出现掉头发,皮肤变粗糙的现象。所以,主食要适量吃。

不过值得醒大家的是,主食的选择也是有讲究的,比如传统的面食、白米饭等主食要适量减少,经常用优质的碳水主食替换,多吃粗粮主食,比如薯类、豆类、玉米、糙米、黑米、小米、燕麦、小麦等。

尤其是燕麦麸皮,这是一种优质的粗粮,它还有人体所需的丰富的碳水,女性经常用燕麦麸皮当主食,有很强的饱腹感,减少其它食物的摄入,有助于减肥。

③调整蔬菜的摄入量——很多人觉得蔬菜味道过于清淡,不喜欢吃。其实,对于减肥期的女性来说,蔬菜的摄入量不能少,而且每天的蔬菜要多样性,尽量每天吃够5种颜色的蔬菜,每天最好吃够500克蔬菜,这样能够吸收多种蔬菜中的营养物质,对身体有利。

④调整饭量——中年女性吃饭不能随心所欲,一定要控制好吃饭的总量,遵循早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的原则。尤其晚餐要尽量少吃,5分饱就可以了。平时可以准备一个有小格子的盘子,用这样的盘子吃饭,每种食物都没有太大空间盛放,可以有助于控制吃饭的量,帮助减肥。

第二:养成喝温开水的习惯

温开水是最便宜也是最好的养生饮品,女性朋友如果每天喝一杯温开水,可以促进身体体液循环,改善新陈代谢,帮助抗氧化抗衰老。

我们身边有一些女性虽然年龄有些大了,但看起来非常显年轻,如果你问问她们就会知道,她们平时不喝酒,不喝甜饮料,但是每天都会喝1800毫升的温开水,有时候也会适量饮用淡茶水。

第三:让身体动一动

虽然有的女性喜静,不喜欢运动,还有些女性没时间,也没钱去健身房健身,但也不能一动不动,应该尽量让身体动一动。

①跳绳。不要以为只有小学生才能跳绳,其实跳绳是一种很好的减肥运动。有专家做过测试,跳绳10分钟,每分钟跳130次,这样的运动量相当于慢跑30分钟,不仅可以帮助瘦身,还能让身体肌肉匀称有力。

同时,跳绳是一个很方便的运动,它不像跑步需要一个好的天气,也不需要大的场地,还不要花去健康房的钱。而且现在的跳绳有无绳的了,方便携带,无绳计数跳绳还能记录跳绳个数,跳的时候不会伤到人,很实用也很安全。

②饭后贴墙站立20分钟

如果你连跳绳都懒得跳,还可以选择在吃完饭后贴墙站立20分钟,这样更简单,不需要借助任何工具,背靠着一块空墙壁就可以了。

建议女性朋友吃完中午饭之后,找一面空墙,全身收紧尤其要收紧小腹,后脑勺、背部、臀部、腿部都要贴近墙壁,帮助燃烧脂肪,还能瘦身塑形,改善弯腰驼背耸肩探头的体态,让你看上去更有气质。

③睡前揉腹20分钟

女人到了中年之后,腹部会堆积很多的肥肉,如果每天晚上在睡前揉腹20分钟,可以帮助促进消化、清肠排油、改善便秘的情况,帮助瘦小肚子,对于女性保持苗条的身材大有帮助。

揉腹的方法非常简单,只需要平躺在床上,放松全身,双手重叠放在肚脐之上,用左手手心覆盖肚脐,右手放在左手上,然后轻轻对肚脐进行按摩,慢慢扩大揉腹的范围。建议先顺时针方向轻轻揉腹150圈,然后逆时针方向揉腹150圈,就这样反复按揉,每晚睡觉之前都可以揉腹20分钟左右。

第四:培养乐观的心态

对于中年女性减肥的事情,心态是非常重要的一点,大家都知道减肥不是一天两天能做到的,所以,这件事是不能太急躁的。女性想要顺利减肥,就要用乐观的心态来对待。

女性朋友刚减肥时,不能总在意体重秤上面的数字,更不能为体重的一些波动感到沮丧。可以利用一些爱好来转移自己的注意力,画画、跳舞、插花等都是不错的选择。

总之,减肥不是件简单的事,想要让自己保持苗条的身材,就要培养一个乐观的心态,接受体重一点一点降下来,希望上面的4个方法对你有所帮助。

友情提示

本站部分转载文章,皆来自互联网,仅供参考及分享,并不用于任何商业用途;版权归原作者所有,如涉及作品内容、版权和其他问题,请与本网联系,我们将在第一时间删除内容!

联系邮箱:1042463605@qq.com