又是一年世界肠道健康日，

关于肠道健康的种种误区，流传最广的就是——

“快给你的肠子洗洗澡吧！”

看到这句广告语，春雨君的DNA都动了，画面感和声音都扑面而来，想起小时候对“清宿便，排肠毒”的说法深信不疑，一天不拉粑粑就觉得自己要中毒了。 时过境迁，如今春雨君已是一个资深便秘者科普人，再也不相信什么“宿便”、“排毒”的说法了。

「宿便」本身是个伪概念

如果你因为不能每天都拉粑粑而去看医生，并问医生：我的宿便问题是不是很严重啊？医生可能会一脸懵圈？？？

这不是医生不专业，而是因为「宿便」本身，就是个伪概念。 “宿便”不是医学名词，在国内外医学教材与专业书籍中从来都没有“宿便”一词，医学上更没有该词的解释。 大众所理解的“宿便”是肠腔内停留1天以上而未排出的粪便，但从粪便的形成过程来看，食物残渣停留在人的结肠需要1～3天才排出，这是正常的生理活动过程。

少数人由于运动少、粗纤维摄入不足、肠道蠕动慢，从食物消化到形成粪便向体外排出的时间间隔就会更长。 正常人1天排便1次，少数人2-3天排便1次或者每天排便2-3次，但只要粪便成形，没有排便困难和疼痛，都属于正常范畴。

额外「排毒」没必要

解释完「宿便」，我们再来讲讲「排毒」。 鉴于粪便令人窒息的气味，大多数人都觉得这东西又臭又脏，连带着吃屎的狗都成了骂人的话。

而在商家的营销话术里，便便就不仅仅是恶心，而是有剧毒、万病之源了。 长痘、长斑、皮肤粗糙暗黄、长胖甚至腰腿疼痛，都是一个原因：你今天没拉屎吧！ 且不说痤疮、长斑、肥胖等的病因复杂多样，就是便便本身，也没这么大的毒性啊！要真是这样，那得毒死多少狗啊！

在正常情况下，我们人体有包括肝、肾、肺等器官的天然排毒系统，主要通过流汗、流泪、咳痰、大小便等方式将体内毒素排出，滥用一些所谓的排毒产品，不但对身体健康没什么帮助，还会加重肝肾负担。

经常使用减肥药、清肠茶等含刺激性泻药成分的产品，不但会导致肠道菌群失调、水电解质紊乱、习惯性便秘，还会增加患结肠黑变病（以结肠黏膜黑色素沉着为特征的非炎症性肠病）的风险，而结肠黑变病的患者，发生息肉和肠癌的风险远高于常人。

如果是在保健场所使用“肠疗”的方法（其实就是灌肠），轻则肠粘膜水肿，肠道菌群紊乱，屏障功能受损，重则出现肠道出血、穿孔甚至破裂，危及生命，如果非专业人员、器械操作，消毒不规范，还可能感染肝炎、艾滋病等传染病。

出现便秘要及时治疗

虽然医学上没有「宿便」的概念，但大多数人都有便秘的困扰。

如果你经常憋屎，或饮食不规律、不健康，肉多菜少，喝水少，经常久坐、运动少，就可能出现以下这些情况：

每周拉臭臭小于3次；

排便费力；

排便不尽，总觉得还有货没卸；

粪便干燥、坚硬、颗粒小；

需采用一些措施，辅助排便。

当这些情况持续半年以上，就是慢性便秘患者了。 出现便秘要及时治疗，否则可能会出现肛裂、痔疮、肛乳头炎等并发症。但不要自己随便买点强泻药（开塞露也算），就当做日常排便小助手使用了。 如果长期使用强泻药类产品，会抑制肠道的正常分泌功能和蠕动节律，形成对泻药的依赖。一旦停用，反而会加重便秘，造成没有泻药无法排便的恶性循环。

有些便秘是生活方式不当造成的，还有一些便秘是疾病导致的，如甲状腺功能紊乱、肠易激综合征、帕金森病等，如果经调整饮食、增加运动、培养排便习惯后，便秘症状仍得不到缓解，就要及时就医诊治了。

祝大家排便顺畅，远离便秘困扰~

编辑：春雨医生

图源：图虫创意

参考文献：

[1]云无心.“清肠”有误区[J].37°女人,2018(07):64.

[2]“排毒大法”千千万 警惕赔了夫人又折兵[J].科学大观园,2019(08):50-51.[3]王子惠. 保健品排毒治便秘 靠谱吗[N]. 健康报,2021-10-18(008).[4]杨莉丽，邹冰，刘永革，等.结肠黑变病年龄、性别特点及其与结肠息肉关系研究[J].罕少疾病杂志，2010,17（2）：10-12.[5]江松.引起功能性便秘的常见原因有哪些[J].养生保健指南,2020,(15):231-232.


                                        
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