常言道:“便秘不是病,堵起来真要命。”在生活中,不少朋友可能都有过在便器上久坐久蹲,用尽洪荒之力却“收获寥寥”的尴尬经历,并时常会因此感到深深的烦恼。

据统计,全球有超过15亿人都曾有过便秘症状,并且其中相当一部分属于长期便秘患者,其中又以中年男性最为多见。而持久性便秘不仅会带来消化不良、胃口不佳等不适,还可能伤及肠胃黏膜,继而诱发痔疮、慢性肠炎甚至肠息肉、肠肿瘤等病况,需要格外小心。

那么,长期便秘究竟应该怎么办呢?不妨采用这4个方法,或许能够得到改善。

1.起床之后喝杯水

从医学经验来看,当人们结束了整晚的睡眠后,全身会处于“百废待兴”的状态,此时,在血压波动以及精神等多重因素的刺激下,胃肠道会发生结直肠反应,并因此产生便意。所以,每天起床后进行排便其实是较为理想的如厕模式。

若想培养此类习惯,大家不妨在起床之后饮用一杯温水,这些水分会快速经由消化道抵达肠胃,继而促进其蠕动效果,让便意变得更为明显。

而且,此时喝杯水还能够改善大便干燥、质地坚硬等问题,继而让排便过程变得更为“丝滑”。

2.进行腹部按摩

如果在厕所里蹲了数分钟,却依旧排不出来的话,不妨先终止如厕,回到床上或者沙发上保持平躺姿势,然后进行一组腹部按摩。患者可以以肚脐为中心,将温热的双手重叠,按压在腹部位置进行圆周运动,保持顺时针50圈、逆时针50圈的按摩手法,等到便意明显后再次如厕,或许就能畅通无阻。

当然,这一改善方法也可以在早上醒来之后直接进行,这样也有助于快速清醒、恢复精神。

3.调整如厕姿势

生活中很多朋友都会有类似的体验,即在蹲坑上排便十分顺畅,但坐在马桶上就怎么也出不来,排除一系列个人心理因素之后,这多和排便的姿势有关。

当保持蹲姿时,肠道与肛门位置呈现的夹角刚好能够辅助排遗物外排,而坐姿的夹角则相对更大,致使排便更为困难。

因此,使用马桶会出现便秘的朋友,可以在马桶前方准备一个小凳子用来垫脚,帮助调整如厕姿势,这样或可改善排便通畅度。

4.增加膳食纤维补充

排便不畅的朋友往往还存在饮食方面的问题,特别是那些整天大鱼大肉、精米白面的人,肠胃不适、如厕不畅的问题总会更加明显。相反,若大家能够保持每天500g以上的蔬菜摄入量,并且多吃些苹果、香蕉、梨子等纤维含量较高的水果,则可以促进肠胃蠕动,继而改善肠道通畅度,起到辅助排便的作用。

总之,便秘虽常见却并非难以调养,在日常生活中保持积极健康的膳食与生活习惯,或就能让您不再为此烦恼。

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