我们都知道，人的身高是由遗传和后天环境共同决定的，而遗传因素对身高的影响则占了主导地位，通常认为是70%左右，这也就意味着如果一个孩子的父母都高，那么这个孩子就有70%的概率能长得高，反之亦是如此。
虽然如此，但作为父母，我们绝对不能把孩子的身高完全寄希望于遗传，而轻视那剩余的30%后天环境所带来的重要影响。尤其是后天环境中
睡眠、运动、营养
三大关键因素，对孩子身高带来的影响。
专家们根据多年的跟踪调查和统计分析发现：
孩子在春季的身高增长速度，明显高于其他季节
。这一趋势在不同年龄段的孩子中均有所体现，但尤以
学龄前儿童和青少年
最为显著。
自己个子矮，担心孩子长不高的家长，一定要抓住这一关键时期，
充分调动孩子30%的后天影响因素
，如充足的睡眠、适度的运动与合理的饮食，以
最大化地发挥孩子遗传基因中的长高潜力
，助力他们茁壮成长。
①充足的睡眠
北京协和医院矮小门诊的潘教授，在其权威著作《协和专家说长高-让孩子多长10厘米》中，特别强调了睡眠在孩子身高发育中的关键作用。
他指出，
睡眠是影响孩子身高的多种后天因素中至关重要的一环，因为生长激素主要在睡眠时分泌，尤其是在深度睡眠阶段达到高峰。
孩子睡眠不足或者睡眠质量差，不仅会影响生长激素的分泌，还会影响孩子的免疫系统、代谢功能，导致孩子免疫力下降，容易生病，从而影响到孩子的正常发育和生长。
此外，睡眠不足或者睡眠质量差，也会影响孩子的食欲和营养吸收，长期下来，可能会导致孩子营养不良，进一步阻碍孩子身高的增长。
所以，作为父母，
想让孩子将遗传基因中的长高优势发挥到极致，就要保证孩子充足的、高质量的睡眠。
②适度的运动
为了弄清楚运动对身高的影响，国际运动医学联合会，曾进行过一项大规模的实验研究。
实验过程中，研究人员将参与实验的数千名青少年儿童，按照不同的运动方式，比如，跑步、篮球、游泳等，分配到不同的运动组。
经过数年的观察和数据收集，研究人员发现：参与运动的青少年儿童，在身高增长方面普遍优于未参与运动的孩子，且不同运动方式对身高的影响存在一定差异。
适当的运动对骨骼生长有帮助，能够促进体内血液循环，增加骨的血液供应，让骨骼得到更多的养料。
现如今，运动对孩子身高发育的积极效果已经得到了众多家长的认可。尤其对于那些身高较矮的父母来说，他们更加关注孩子的运动情况。
然而，关注并不等同于掌握了科学的办法。许多家长虽然知道运动对孩子长高有帮助，但实际操作时却感到很迷茫。
他们不知道什么运动能促进身高增长，也不清楚运动要做多久、用多大力气才合适，甚至连运动前后的热身和拉伸都不懂。
这样盲目地让孩子运动，不仅效果不好，甚至可能让孩子受伤。
一张“长高秘诀——运动篇，分享给有需要的家长，各位可以收藏起来，根据孩子的年龄和体质选择不同的项目，遵循科学的锻炼方式，帮助孩子将遗传基因中的长高优势发挥到极致。
③合理的饮食
饮食对孩子的身高到底有多大的影响？
日本科学家曾进行的一项关于“双胞胎”的实验，为我们提供了深刻的启示。
在这项实验中，科学家们精心选取了6对同卵双胞胎作为实验对象，目的是为了排除遗传基因差异对身高生长的潜在影响，从而更准确地探究饮食与身高的关系。
实验过程中，科学家们将双胞胎们分成两组，并分别给予不同的饮食安排。其中一组接受了正常的营养摄入，而另一组则在正常营养的基础上，额外补充了赖氨酸这一关键营养成分。
ps:赖氨酸可以帮助人体合成新的蛋白质，比如免疫抗体、消化酶、血浆蛋白和生长激素等，被科学家称为“人体第一必需的氨基酸”。
经过长达13200小时的精心观察和记录，科学家们发现了一个惊人的结果：摄取了赖氨酸的那组双胞胎，其身高平均比另一组高出1.7厘米，体重也增加了1公斤。
这一数据清晰地表明：
营养的摄入，尤其是像赖氨酸这样的特定营养成分，对孩子的身高发育具有显著的影响。
科学研究发现：营养不足严重影响孩子的身高，缺硒可能让身高少长7厘米，缺维生素D可能让身高少长5厘米，缺维生素A则会使孩子骨骼变短变厚，而缺乏维生素C也会影响骨骼的正常生长。
人类的身体功能维持，与孩子的生长发育都离不开营养的支持，特别是婴幼儿时期和青春期这两个关键阶段。
若父母能在这两个时期，给孩子提供充足的营养物质，尤其是像赖氨酸、钙、锌、硒等可以促进孩子生长发育的特定营养素，那么孩子就能将遗传基因中的长高优势发挥到极致，长成大高个！
现实生活中，很多家长，尤其是老年人，在给孩子做饭时，
总会陷入一种“贵即是好”的误区，认为卖的贵的食材就是有营养的。
然而，这个想法并不对，因为贵的食材，不一定就含有孩子所需要的营养，相比贵，营养均衡才是最重要的！
食材分贵贱，但营养不分
，每种食材都有自己的营养，搭配好了才能让孩子得到全面的营养，而且做饭的方式，比如，蒸、煮、炖这些简单的做法，相比煎炒炸，更能保留食材的营养。
给孩子做饭是一门技术活，不是有钱，有闲就能做好的！
如果各位家长对如何搭配食材和烹饪方法感到困惑，建议多看看专业的食谱书，或者求助专业营养师，以确保孩子的饮食健康、均衡。
说实话，女儿小的时候，我在做饭方面真的是个小白，更别说营养搭配和烹饪技巧了。为了给女儿做辅食，我经常上网搜食谱，或者买食谱书来学习。
在我入手的众多食谱书中，《儿童长高食谱》算是对女儿身高增长帮助最大的。通过此书，我不仅认识了38种有助于孩子长高的食材，还学会了193道美味的增高食谱。
书中不仅将每道美食促进孩子长高的原理告诉了我们！更棒的是，每道菜旁边都有二维码，扫一扫就能跟着视频学，就算是不认识字的老人也能轻松学会。
除此之外，该书还介绍了0-12岁，三个长高黄金时期的各项常识和锻炼指南。比如，如何通过睡眠、运动促进长高，如何评估孩子的生长状况？如何判断孩子为何长不高？
本书作者深知孩子身高增长随季节而异，身体反应也各有特点。因此，精选了时令食材，编写成美食食谱。针对性地帮助孩子补充营养，发挥遗传优势，茁壮成长。
强烈推荐给各位家有6个月~12岁孩子的父母，一本书全面解锁孩子的长高密码，感兴趣可以点击以上链接了解更多！
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