现在的女生,几乎个个都希望自己的身材好,不管什么样式的衣服穿在自己身上,都能展现出自己的魅力,让别人夸赞自己身材苗条。所以,在我们身边很多女生都说要将自己的体重控制在100斤之内,她们认为体重不过百就意味着身材苗条。
但是,体重过百的女生就是肥胖了吗?这可不一定。比如一个身高不足150厘米的女生,体重超过100斤,那确实是肥胖了,但是对于一个168厘米的女生来说,体重110斤,也是比较苗条的身材了。具体来说,不同身高的女生对应的标准体重,应该是多少呢?下面有一个表格可以帮助大家了解。
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从上而这个表格我们可以看出来,对于一个160厘米的女生来说,标准体重是112斤,97斤属于模特体重,所以,体重不过百的说法不是针对所有女生。在这里还要告诉大家一点,就是找到自己对应的标准体重之后,在这个数值上下浮动10%都是正常的体重范围。如果低于这个数字的10%说明过瘦,要重视营养摄入,如果超过了标准体重的20%,那就确实是肥胖了,要想办法减肥了。
此外,还有一个更可靠的方法来判断自己是不是肥胖,那就是计算BMI指数。这个指数的计算方法是用自己的体重(kg)除以身高(m)的平方。如果通过计算之后,得出来的数字在18.5~23.9之间,那么体重就是正常的,如果在24~27.9之间,说明有些超重了,如果超过了28,那就属于肥胖。
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那么,现在,你知道自己是不是肥胖了吗?为什么有人会肥胖呢?相信大家都认为是平时管不住嘴、迈不开腿而导致的。确实,对于肥胖的人来说,这两点确实是需要重视的。但是,也有人说自己辛辛苦苦节食,但体重就是降不下来,这又是什么原因呢?
这类肥胖人群或许与进食多少没有多大关系,多半原因是体内堆积了过多毒素无法排出。中医理论认为人体五脏六腑之中都有可能积存毒素,当积累到了一定数量之时,就会影响身体健康状态。比如身体之中如果有太多的“痰湿”之毒,身体代谢就会变得缓慢,从而出现肥胖病。
“肥人多痰湿”,相信不少人都听说过这句话,人体中阳气虚衰,痰湿旺盛时,身体就出现多痰和少气的情况,脾胃虚弱运化能力降低,水湿无法运送出去,滞留在体内后导致了肥胖。简单一点来解释就是,一个人的脾胃功能正常的情况下,可以顺利将身体中的湿邪垃圾还有毒素排出去,就不会有虚胖。如果脾脏生病了,这些东西无法及时排出,在体内堆积后形成了脂肪,肥胖就容易出现了。
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脾虚湿邪所引起的肥胖,大多是全身性的,但主要还是以腰腹部肥胖为主,腰腹两侧的赘肉多,小腹部也会有一些赘肉。同时,这种肥胖的人出汗也比较多,汗液比较黏腻,还总想吃甜食和一些油腻的食物。此外,这类人群的舌体比较大,舌体颜色淡而舌苔白腻,舌体两侧有些还有齿痕。
痰湿肥胖类的人群想要把体重降下来,光靠控制饮食是达不到理想结果的,最主要还是要学会调理脾胃功能,健脾化湿,减肥的效果才能更突出。
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所以,日常生活中,你可以这么做:
第一,通过食疗来减肥
中医是不鼓励通过节食来控制体重的,也就是说想要减肥成功,一日三餐要按正常进食。俗话说“一日之计在于晨”。所以,早餐是最为重要的一餐,如果能够每天坚持在7点-9点吃早餐,可以调养脾胃,脾和胃是相互作用的关系,它们一起分工合作可以将水分、养分运送到需要吸收的部位。所以,早餐不仅不能省略,还要吃好一些。
中午11点到1点适合吃中餐,因为人体的小肠在下午1点~3点会进行消化和吸收。人们通过一上午的学习和工作,身体消耗了很多能量,午餐正是小肠吸收养分的好时机。而过了3点,肠胃就要开始休息了。所以,吃午餐的时间不能太晚,而且午餐可以适量吃饱一点,也可以将肉类放在中餐进食。
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中医讲吃饱就睡觉容易生百病,所以,晚餐时间不要超过晚上7点,而且晚餐要少吃,尤其不能吃太多荤菜,要多吃素食,因为热量太高难以被消耗,日子久了就出现肥胖了。
除了要注意一日三餐的进食时间以外,平时还要多选择吃低脂低热量的食物。比如主食可以经常吃一些粗杂粮,荤菜要少吃肥肉、炸肉、烤肉,多吃一些瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等,还要多吃新鲜的瓜果蔬菜。另外,黑木耳、芹菜、番茄、玉米、南瓜等可以帮助清肠胃助排毒的食物可以经常吃一些。
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第二,通过合理运动来减肥
对于想要减肥的人来说,不能只想着加大运动量,其实运动也要讲究合理性。最主要的是该工作的时候该工作,该休息的时候要休息,自然该运动的时候要好好运动。其实劳逸结合是一种非常重要的减肥方法。
过量运动会引起劳累,尤其夏天会感觉到疲倦不堪,还可能诱发脾虚,这样的情况之下反而会引起肥胖,严重时还可能诱发别的身体问题,威胁到健康。
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建议三伏天的运动时间改在早上9点左右,或者下午4点左右,这个时候进行适量运动,可借助天时来养脾。
建议脾虚肥胖的人,可以每次运动半小时,每周运动5天,慢跑、练瑜伽、快走等都是比较适合夏天的运动方式。当然,对于一些刚开始运动的人来说,运动时间可以循环渐进。实在时间上安排不过的人,利用休闲时间坚持散步也是可以的。
还有伏案工作久了,可以站起来走动,动动手脚也有利于气血循环。
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