自从大学毕业后有好几年没见到小雅了，这些年虽然电话微信都还有联系，但是由于在不同的城市工作，之后又都各自结婚，我们这些年见面次数很少。记得上一次见面还是她家孩子满月。上大学的时候我俩是一个宿舍的，关系也最好，我常常会在不经意间想起我们曾经一起度过的美好时光，有时候看着照片里的我们，那青涩的模样，心中不禁涌起一股莫名的酸涩。

上周出差刚好要去杭州，就约了小雅见面，没想到这一见让我差点没认出来。小雅以前是黄黑皮，皮肤看起来很暗，而现在再见面，不仅白皙透亮，就连以前的暗沉痘印都消失不见了，我本以为她化了妆，没想到竟然是素颜。后来聊起来才知道，小雅的婆婆是当地有名的中医，把小雅平时爱吃的烧烤，薯片，炸鸡，辣条都换成了养生的小零食，尤其是桂圆，黑豆，莲子，银耳这些，几乎天天吃。长年累月下来，把小雅的皮肤养的像剥了壳的鸡蛋一样。

爱美之心人皆有之，我赶紧向小雅讨教起了这变美的小方法。小雅说若想让美丽于身体上维持更长久的时间，我们就必须拥有一具健康的躯体。女性的美丽往往展现在面部，而良好的气色正代表着女性身体的健康状态。要使气色得以良好呈现，除了平日里需要对皮肤进行呵护，使用一些护肤品之外，我们还需要借助食补的途径，由内至外将身体调养好。

下面是几个有助于女性养颜的美食。

1.桂圆（龙眼）

桂圆含有丰富的维生素C、维生素B群、铁质和钾等矿物质，具有补血益气、安神养心的功效。它可以帮助改善睡眠质量，增强记忆力，对女性来说，桂圆还有助于改善面色苍白、气血不足的问题，从而达到养颜的效果。

2.莲子

莲子含有丰富的蛋白质、维生素B群和矿物质，尤其是钾和钙的含量较高。莲子具有补脾益肾、养心安神的作用。它可以帮助改善消化系统功能，增强免疫力，同时对女性来说，莲子还有助于调节内分泌，改善月经不调等问题，从而有助于养颜。

3.银耳

银耳富含膳食纤维、维生素D和多种矿物质，尤其是钙和铁。它具有滋阴润燥、养颜美容的功效。银耳中的胶原蛋白含量较高，有助于保持皮肤弹性，减少皱纹的形成，同时银耳还有助于提高免疫力，对女性来说，长期食用银耳有助于养颜和保持健康。

4.红枣

红枣含有丰富的维生素C、维生素E、铁质和钾等矿物质，具有补血养颜、健脾益气的功效。红枣中的维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，有助于保持皮肤的弹性和光泽。此外，红枣还有助于改善女性的气血不足，从而达到养颜的效果。

5.黑豆

黑豆含有丰富的蛋白质、维生素E、铁质和膳食纤维，具有补肾益气、养血润燥的功效。黑豆中的维生素E有助于抗氧化，减少皮肤老化，同时黑豆中的铁质有助于改善贫血，增强体质。对于女性来说，黑豆还有助于调节内分泌，保持皮肤健康和光泽。

在中医理论中，这些食材的搭配可以起到补血、养心、润肺、补肾等多重功效，对于女性来说，有助于改善气血不/p>

那下面给大家介绍下如何将这些做成好吃的，这样就可以替代不健康的食品，在日常生活中为身体补充营养。

桂圆，也称为龙眼，是一种营养丰富的水果，可以以多种方式食用。

1.鲜食：桂圆最简单的食用方式就是直接食用。将桂圆洗净后，剥去外壳，取出果肉，直接食用。桂圆肉甜而多汁，富含维生素和矿物质，是一种很好的零食。

2.桂圆干：新鲜桂圆可以晒干或烘干制成桂圆干，这样可以延长保存时间。桂圆干可以作为零食直接食用，也可以用来泡水或煮粥。

3.桂圆粥：将桂圆干与大米一起煮成粥，是一种美味且营养的早餐选择。桂圆粥具有补血养颜、安神助眠的功效。

4.桂圆茶：将桂圆干与茶叶一起泡水饮用，可以制作成桂圆茶。桂圆茶具有补气养血、安神的功效。

5.桂圆汤：桂圆可以与其他食材一起煮汤，如桂圆红枣汤、桂圆银耳汤等。这些汤品不仅美味，而且具有很好的养生功效。

6.桂圆酒：将桂圆与白酒或黄酒一起浸泡，可以制成桂圆酒。桂圆酒具有补血养颜、强身健体的作用。

7.桂圆甜品：桂圆可以作为甜品的配料，如桂圆蛋糕、桂圆布丁等。这些甜品不仅美味，而且营养丰富。

红枣是一种营养丰富的食物，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，尤其以维生素C和铁质含量较高。

1.直接食用：新鲜的红枣可以直接洗净后食用，口感清甜，营养丰富。

2.干枣：新鲜红枣可以晒干或烘干制成干枣，便于保存和携带。干枣可以作为零食直接食用，也可以用来泡水、煮粥或煲汤。

3.煮粥：红枣可以与大米、小米等谷物一起煮成粥，如红枣小米粥、红枣八宝粥等，既美味又营养。

4.煲汤：红枣可以加入各种汤品中，如鸡汤、排骨汤等，增加汤的甜味和营养价值。

5.泡水：将几颗红枣放入热水中浸泡，可以制作成红枣茶，简单方便，适合日常饮用。

6.甜品：红枣可以作为甜品的配料，如红枣糕、红枣蛋糕、红枣布丁等，增加甜品的营养价值和风味。

7.炖品：红枣可以与肉类一起炖煮，如红枣炖鸡、红枣炖排骨等，不仅增加食物的风味，还能提供额外的营养。

8.烘焙：红枣可以用于烘焙，如制作红枣面包、红枣饼干等，增加烘焙食品的营养价值。

莲子是一种营养丰富的食材，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是钾和钙的含量较高。莲子具有补脾益肾、养心安神的功效。

1.莲子粥：将莲子与大米或小米一起煮成粥，可以加入适量的红枣、桂圆等食材，增加粥的营养和口感。莲子粥具有很好的养心安神、补脾益肾的效果。

2.莲子汤：莲子可以与银耳、红枣等食材一起煮汤，如银耳莲子汤，具有滋阴润燥、养颜美容的功效。

3.莲子炖品：莲子可以与鸡肉、排骨等肉类一起炖煮，如莲子炖鸡，不仅味道鲜美，还能补中益气、养心安神。

4.莲子甜品：莲子可以用来制作各种甜品，如莲子羹、莲子糕等，这些甜品不仅美味，而且营养丰富。

5.莲子茶：将莲子与茶叶一起泡水饮用，可以制作成莲子茶，具有清心安神、养颜美容的效果。

6.莲子粉：莲子可以磨成粉，与面粉、糖等混合制成莲子粉，可以用来做糕点或直接冲泡饮用。

银耳，又称为白木耳，是一种营养丰富的食用菌，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，尤其是胶原蛋白含量较高，对皮肤有很好的滋养作用。

1.银耳羹：银耳羹是最常见的食用方式之一。将银耳泡发后撕成小朵，加入适量的冰糖、红枣、枸杞等，慢火炖煮至银耳变得黏稠，口感滑爽。银耳羹不仅美味，而且具有很好的润肺养颜功效。

2.银耳汤：除了银耳羹，银耳也可以用来煮汤。可以与排骨、鸡肉等食材一起炖煮，制成银耳排骨汤或银耳鸡汤，既美味又营养。

3.银耳粥：将银耳与大米或小米一起煮成粥，可以加入适量的红枣、莲子等，增加粥的口感和营养价值。

4.凉拌银耳：将泡发好的银耳撕成小朵，用开水焯水后沥干，加入适量的蒜末、醋、香油、盐等调味料拌匀，制成凉拌银耳，清爽可口。

5.银耳甜品：银耳可以作为甜品的配料，如银耳雪梨、银耳桃胶等，这些甜品不仅美味，而且具有很好的美容养颜效果。

6.银耳茶：将银耳与茶叶一起泡水饮用，可以制作成银耳茶，具有清热解毒、润肺养颜的功效。

黑豆是一种营养丰富的豆类，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，尤其是铁质和钾的含量较高。黑豆具有补肾益气、养血润燥的功效。

1.黑豆浆：将黑豆洗净后浸泡数小时，然后用豆浆机或破壁机打成豆浆。黑豆浆不仅美味，而且营养丰富，适合早餐饮用。

2.黑豆粥：将黑豆与大米或小米一起煮成粥，可以加入红枣、桂圆等食材，增加粥的营养和口感。黑豆粥具有很好的补肾益气、养血润燥的效果。

3.黑豆汤：黑豆可以与排骨、鸡肉等食材一起炖汤，制成黑豆排骨汤或黑豆鸡汤，既美味又营养。

4.黑豆糕：将黑豆磨成粉，与面粉、糖等混合制成黑豆糕，可以作为甜点食用。

5.黑豆沙：将黑豆煮熟后，加入适量的糖和水，制成黑豆沙，可以作为甜品食用。

6.黑豆粉：将黑豆磨成粉，可以用来做面包、饼干等烘焙食品的配料，增加食品的营养价值。

7.黑豆饭：将黑豆与大米一起煮成饭，可以加入适量的蔬菜和肉类，制成营养均衡的黑豆饭。

告别闺蜜我直接在网上下单了这些食材，希望今年我也能养出白净透亮的皮肤，当然皮肤美白不仅需要关注饮食，还需要综合考虑其他因素，就比如防晒，紫外线是导致皮肤变黑和老化的主要因素之一。保持皮肤的水分充足对于美白同样重要。均衡饮食、充足的睡眠、适量的运动和避免吸烟和过度饮酒，都有助于维持皮肤健康和美白。

美白是一个渐进的过程，需要耐心和持续的护理。同时，保持健康的生活方式和良好的护肤习惯，这样才能健康的美白。