周大叔今年67岁，自退休后他又捡起了运动的习惯，每天都会走上几公里。

最近一段时间，他发现自己走路的时候总是时不时会膝盖疼。跟邻居说到这件事时，邻居劝他不要再继续走路锻炼，膝盖疼说明膝盖已经受损了，再继续走路只会加重。

这让周大叔觉得很诧异，不是说运动对健康有益吗？自己这走路反而会影响健康？

一、60岁后，每天走路到底好不好？

60岁之后，身体的机能下降会更加明显、新陈代谢速度也会逐渐减缓，同时还会有骨密度下降、慢性疾病风险增加等问题，很多老年人在这个阶段确诊了高血压、糖尿病、冠心病，甚至是恶性肿瘤。

“生命在于运动”这句话相信大家都听过，坚持进行运动可给身体带来不少的好处，包括增加抵抗力、降低疾病风险以及改善认知功能等等。而在所有的运动中，走路散步是门槛最低的一个，老少皆宜且不需要特殊的场地、设备。

《欧洲预防心脏病杂志》上发表的一项研究指出，每天至少走3967步可降低全因死亡风险、每日走2327步可降低心血管疾病死亡风险。

无独有偶，《柳叶刀·公共卫生》上一项针对5万人的数据研究称，对于年龄<60岁的人群来说，每日走路8000~10000步是最为合适的范围；而对于年龄>60岁的人群，则建议每日步行6000~8000步即可。

需要提醒的是，每日走路的步数主要还是要看自己的身体机能，不要为了达到数量而盲目勉强自己，这样只会起到反效果。

二、老年人走路时出现5种表现，或预示身体亮起红灯

日常走路的时候要注意多观察身体表现，出现这几个症状，建议及时就医，很可能是疾病发出的信号。

1、脚底疼痛

急性心梗发作前走路会感觉脚底异常疼痛，跟被针扎了一般，怎么也无法缓解。临床上不少出现该症状的患者，在进行完心脏支架手术后症状就得到了化解。

2、牙痛或下颌痛

部分患者在心梗发作之前，会出现异常的牙痛、下颌疼痛，这些疼痛在静止状态下一般不会出现，一旦开始走路、运动疼痛就会出现。但这些症状不太典型，很容易被人们忽略。

3、一边手不能摆动

走路的时候发现双手无法正常摆动，只能摆动一边，很可能是帕金森发出的信号。帕金森早期会出现起步困难、小碎步往前冲等症状，这是肌肉调节异常导致的僵硬。随着病程发展会演变成手臂协调动作减少，表现为一边手臂无法正常摆动。

4、剪刀步

走路的时候脚尖朝内，迈步的时候两个膝盖跟圆规一般相互摩擦划圈，该步态很可能是脑梗死、脑出血、脊髓损伤以及脑瘫等疾病所致。

5、企鹅步

走路的时候步伐特别小，身体会不自觉往前倾，感觉非常慌张跟企鹅走路一般。这是帕金森典型的信号，出现企鹅步会导致跌倒的风险增加，很容易引起骨折。

三、研究发现：单脚站立时间越长，长寿几率越高？

很多老年人最为关心的问题就是自己能不能长寿，日常会各种探索长寿的方法，在这个过程中很容易走弯路。

《英国运动医学杂志》上发表过一项针对1702名年龄51~75岁居民进行的调查， 结果发现1/5的受试者无法单腿站立超过10秒钟，这些人10年内的全因死亡风险会增加84%。

“金鸡独立”可以反映一个人的整体健康状况，随着年龄的增加肌力会不断下降、韧带弹性也会下降等，导致老年人的平衡能力下降。这个动作可以提高身体的平衡能力，让腰腿部力量加强，脏腑能力也会得到一定提升。且我们的下肢分布着许多条静脉，经常单腿站立可加强下肢的血运循环，对肝脾肾功能均能起到一定调节作用。

走路可给健康带来不少的好处，且男女老少都适合，看到文章的你，要尽快开始动起来哦！

参考资料：

[1] 《走路就能降低死亡风险，新研究找到了「最佳步数」》. 生命时报 2023-08-30

[2] 《看走路状态就知道寿命长短？走路时有这几个特征，或与长寿无缘！》. 健康时报 2023-08-20

[3] 《“金鸡独立”坚持不过10秒？10年内全因死亡风险增加84%！》. 浙江省肿瘤医院 2022-07-13

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