高血压患者，多吃水果可助健康！最新研究揭示：两种水果有助于降低死亡风险，延长寿命


中国是高血压患者数量众多的国家，高血压的患病率极高。据《中国心血管病报告2022》的数据显示，高血压患者人数已超过2.45亿，且18岁以上人群的患病率接近28%，表明高血压问题正趋于年轻化。

高血压对人体造成的危害是多方面的：

动脉血管硬化：血压持续升高会导致血管壁失去弹性，胆固醇等物质沉积，形成斑块，最终导致动脉硬化。

加速脑血管老化：血压升高加速血管壁损伤，增加脑出血风险。

脑部血管炎症：高血压引起的炎性因子损害血管壁，导致炎症反应，增加脑出血风险。

心脏健康受损：心脏为应对血压升高，可能发生心室肥厚、心室扩张，甚至心律失常。

心脏血管损害：长期高血压可能导致血管斑块破裂，引发心肌梗死。

肾脏损害：血压升高导致肾小球内压力升高，可能引发肾小球纤维化、肾动脉硬化，甚至慢性肾功能衰竭。

视网膜损害：长期高血压导致视网膜小动脉痉挛，可能引发视网膜出血。

高血压患者应按时服药，严格控制血压，避免血压波动，减少并发症风险。同时，合理饮食也至关重要。医生建议高血压患者应减少摄入以下食物：

高钠食物：如咸菜、咸鱼等，每日食盐摄入量不宜超过5克。

高脂肪食物：如奶油、芝士等，应适量摄入富含单不饱和脂肪酸的食物。


高糖食物：如奶茶、甜品等，应减少摄入。

研究表明，高血压患者多吃苹果和香蕉，有助于降低死亡风险。《营养学前沿》杂志发表的研究显示，这两种水果的摄入与降低全因死亡风险有关。研究对象为2480名高血压患者，随访10年，发现：

每周食用3-6次苹果，全因死亡风险下降约40%。


每周食用3-6次香蕉，全因死亡风险下降约24%。

同时食用苹果和香蕉，全因死亡风险下降约43%。

苹果和香蕉的益处在于：


苹果：富含膳食纤维和多酚类物质，有助于调节血脂、血压，保护心脑血管。

香蕉：低糖高多酚，富含维生素E、类胡萝卜素和钾，有助于预防炎症和调节血压。

除了苹果和香蕉，高血压患者还可以适量食用草莓、蓝莓、樱桃、橙子、猕猴桃、柚子等水果，这些水果同样对身体有益。但应避免高糖水果如榴莲。


总之，高血压患者通过合理饮食，特别是增加苹果和香蕉的摄入，有助于维护健康，延长寿命。

 

 

 

 

 



                                        
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