很多人都知道，人一到了晚上就容易变胖。现实生活中，也确实如此。

一方面由于部分人机体代谢较慢，长期摄入高热量的食材，导致机体积攒的热量较多，从而使体重增加。另一方面，很多人晚上不爱运动，经常吃完晚餐就在床上一躺，或者吃完晚餐没多久便上床睡觉，如此便容易变胖。

为帮助大家杜绝以上的情形，建议大家睡觉前用这几个微小的习惯，很可能越睡越瘦。

1、拒绝吃夜宵的习惯：

随着物质生活的改变，上班族工作压力大，生活节奏快，再加上经常熬夜，加班加点的工作，都会迫使机体消耗大量的热量，如此更易增加吃夜宵的概率。

如果你有这种小习惯就要改改了，特别是夜宵喜欢吃小龙虾、炸鸡、臭豆腐、麻辣烫、麻辣香锅等，除了给人心里安慰和满足食欲以外，只会影响人的睡眠质量，以及肠胃健康。

为此，建议大家摒弃这种习惯，以晚餐为主，并注意最好在睡前3个小时食用。

2、戒掉“睡前酒”：

有很多人认为喝酒可以助睡眠，但其实并非如此，喝酒不仅不能对睡眠有益，还会干扰到正常的入睡与睡眠质量。更何况睡前饮酒还可能加重睡眠障碍，甚至诱发呼吸系统疾病。

即使没有基础性疾病的人群，同样也会因为喝酒带来多重问题，如注意力无法集中、精神萎靡、嗜睡等等。

因此，无论遇到什么情况，都不建议大家饮酒。并且，为保证睡眠质量，在睡前3~4小时不喝酒。

3、睡前喝杯温牛奶：

牛奶是营养价值极高的饮品，对于睡眠质量差的人群，睡前适量饮用牛奶，其中的色氨酸有助于调节人神经递质5-羟色胺的作用，故对睡眠质量有益。

除此以外，在《中国居民膳食指南》中提到，每天成年人饮用300~400ml的奶制品，可预防睡觉时腿抽筋，降低骨质疏松的发生危险。

4、睡觉前3小时不运动：

无论你是出于哪种目的，都不建议你在睡前3小时之内剧烈运动，如此范围内极易影响睡眠质量，还易激发睡前饥饿感。反之，把该运动方式改成第二天早上，对身体健康更有益，还是很好的燃脂做法。

当然，如果你血压偏高，因清晨有一个血压高峰期，则要选择下午再运动。


                                        
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