睡前泡脚几乎是养生人士们都会有的一个小习惯，因为经过实践证明，睡前泡脚的好处的确很多，可以促进血液循环，消除身体疲劳，起到提升睡眠质量的作用，长期坚持能改善心脑循环、预防风寒疾病，有助于增强体质，延缓衰老。

虽然泡脚的保健作用已经很好，但如果在泡脚时加入一些植物，效果会更好。那么泡脚水里可以加哪些植物呢？

1、生姜

这是生活中常见的一种调味料，也是很重要的药材，有具有发汗解表、温中止呕、温肺止咳、温经止血等作用，而外用则可驱寒保暖、温经通络，用来泡脚能够有效改善足部循环，对于足部怕凉、下焦虚寒者很适用。

做法是烧水时加入适量姜片熬煮，烧开后直接倒入泡脚盆，先将脚掌置于蒸汽中蒸，待水温适宜时开始泡脚即可。但要注意，如果足部有湿疹、破溃、皮肤感染的患者，尽量不要用生姜泡脚。

2、花椒

人们常说上病下治，泡脚时血液下行，有助于血压平稳，还能增强呼吸系统的屏障功能，减少感冒等疾病，驱除寒邪。

而泡脚时加入花椒，这些功效会更加明显，因为花椒能更好的刺激足部神经，让泡脚的作用加倍。不过花椒水性温热，阴虚火旺者不宜用花椒水泡脚，会使得上火症状加重。

3、艾草

艾草作用广泛，亦可作药食两用，有抗菌、抗病毒、抗过敏、镇咳祛痰、驱寒止血等功效，经常用艾草泡脚可以有效祛火，治疗寒火、虚火引发的相关疾病，还能预防感冒，具有很好的保健养生作用。

做法是将艾草撕碎放入泡脚盆，倒入滚烫的开水泡一会儿，等到水温温热时开始泡脚，泡20分钟左右即可。

泡脚虽好，但这些注意事项需牢记！

1、泡脚时间

一般晚上九点左右是最佳的泡脚时间，因为此时肾经气血最弱，此时泡脚养肝护肾的效果更佳；然后就是泡脚时长问题，建议在二十分钟左右即可，不要超过半小时，时间太长容易引起头晕、头痛的症状，时间过短则起不到什么作用。

2、泡脚程度

很多人以为泡脚要出汗越多越好，其实并不是这样。一般泡到额头微微出汗，或后背感觉有点潮就可以，这就说明经络已经疏通，如果出太多汗则会伤心，是对身体不利的。

3、泡脚后留出缓冲时间

泡脚完成后不要倒头就睡，可以趁着脚部的余热按压一下脚底，并及时做好足部保暖措施，等到全身的热度降下去再入睡。

综上所述，“养树需护根，养人得护脚”，每天睡前留出一点时间用来泡脚，一段时间后会收获一个更加健康的身体。

不过有一部分人是不适合泡脚的，比如糖尿病患者，因为这类人皮肤更脆弱，很容易被烫伤而造成破损，可能引起足部感染；还有静脉曲张患者也不适合，泡脚会让足部温度上升，会导致静脉容量增加，会加重病症。


                                        
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