很多人表示，越是上了年纪的人，越感觉到自己的身体健康情况一天不如一天了，不仅面部上的明显衰老，细纹、皱纹、老年斑增多，就连视力、听力、反应力、腿脚灵活力等都大不如前。

尤其大病、小病更是不断，导致自己身心受到无尽的折磨，这也被人们称之为“断崖式”衰老。那么，这种情况到底是怎么了？其实，从机体所需的营养层面上来看，越是年纪大的人群，越应该注重各种食物的营养补充。

若你现在的身体健康状况就比较虚弱，不如趁早补充这几种营养素，远离疾病。

首先，补钙本就是一件越早补越好的事情，尤其是人老了之后才注重补钙的人群，由于钙的快速流失，不仅会增加老年性骨质疏松的发生概率，还容易出现骨骼软化、腿脚抽筋、腰酸背痛、骨质疏松等问题。

另外，相比于年轻人，老年人还需要面临的一个问题是，由于自身代谢能力弱，肠胃吸收能力差，也会导致机体吸收的钙率下降，因此对于已经出现缺钙的老人，如烦躁、注意力不集中、容易疲倦、全身乏力、厌食、蛀牙、腿软、腿脚抽筋等，就要提高警惕了，除了食物补充法，如进食富含钙的食物，包括豆制品、奶制品、新鲜绿叶菜等，还可以适当选择钙补充剂。

其次，补充优质蛋白质，这里大家要注意优质蛋白质不是普通的蛋白质，它其中所含的氨基酸种类最接近于人体想要吸收利用的成分。针对老人而言，随着年纪的增长，肌肉量下降，没有充足的蛋白质维持机体正常的代谢，从而对身体健康不利。

如此，在选择优质蛋白质食物上，大家不妨以蛋类、瘦肉类为主，做到适量而宜。

最后，还要注意摄入适量的不饱和脂肪酸。众所周知，饱和脂肪酸是危害心脑血管疾病的帮凶，而不饱和脂肪酸，有助于降低血液中低密度脂蛋白胆固醇水平，对稳定血脂十分有益。

如富含不饱和脂肪酸的鱼类、全谷物、坚果，都是老人可以选择的美食。在两餐之间如果出现明显的饥饿感，还可以进食少量坚果，增强饱腹感的同时，供给机体多种营养物质。

不过，在食用坚果的原则上，建议老人多选择原味坚果，避免增加额外热量摄入。


                                        
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