“静养”与“运动”是两个截然相反的词，可真正到了现实生活中，这两种不同的生活习惯，到底谁才是长寿之人呢？

都说“生命在于运动”，也有人说“乌龟基本上都是静止的生活，为什么它能长寿？”由此来看，更不应该如何做了？如果你也存在这种疑虑，接着往下看。

曾在《新英格兰杂志（BMJ）》发表过相关的研究，在经过3万多人且平均年龄在63岁，并随访5年多的时间里，最终发现比每天静止不动的人，或者是现实生活中常常久坐的人群相比，即使每天只做1个小时的轻度有氧运动，也有助于降低死亡风险。

并且，该项研究还发现，无论对于多大年龄的人，任何强度的运动都对身体健康有益，要想健康效应最大化，那就是每天进行半个小时的中高强度运动。

这也是为什么在最新版《中国居民膳食指南》中也提到，成年人每天应至少进行30分钟的中等强度训练，既能保证身体健康，还能够降低死亡风险。

另外，在世界卫生组织中，也提到过建议年龄大于65岁的老年人，身体健康的允许下，每周可进行75~150分钟的高强度训练或进行150~300分钟的中等强度训练。

所以，要想保证身体健康，延长寿命，运动才是至关重要的，而不是长期的静养。

至于如何选择运动项目？

如果你许久未锻炼，那么可以从步行开始，要知道健走是最适合基础性老人的有氧训练方式，既能锻炼到下肢肌肉的力量，增强骨骼密度，还能提高心肺功能。

如此，每天健走的过程中能够做到微微出汗、呼吸急促，就是很好的锻炼方式了。

与此同时，为了防止肌肉减少症，还推荐老年人进行负重肌力训练的方式，该方式有助于提高老人的肌肉力量，在减少体内多余脂肪之余，还能够让肌肉组织起到关键作用，大大降低肌肉减少症的发生。

有研究发现，若老人患上了肌肉减少症，随着病情的发展，还有可能增加心梗的发生危险，甚至影响预期寿命，需要老人提前预防，增加肌肉组织力量。

最后，来自平衡训练，随着年龄的增长，不容忽视的是老人容易跌倒的问题，为增强老人对身体的控制能力，应加强身体的重力，预防跌倒的发生。


                                        
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