近几年,“睡眠”问题持续受到广大人民的关注与重视,尤其年纪轻轻虽然平均睡眠时长可以达到7个小时左右,但睡眠质量让人十分担忧。

那么,当下人们要怎么做,才能改善这种局面?

想要告诉大家的是,与其过度的担忧,不如多关注下睡前黄金一小时,该阶段是最佳的养生时期,对于能够做好这几件事的人,相当于低成本养生。

睡前泡泡脚:随着春季的到来,天气升温,很多人都抛弃了泡脚。其实,泡脚本就是一种养生方式,无论什么季节,在睡前泡泡脚,不仅有助于全身肌肉的放松,减轻自身压力,还能够让机体调节体温中枢,起到入睡更快的目的。

当然,泡脚也有注意事项,不宜时间过长,一般控制在10分钟左右即可;不宜温度太高,只要接近人的体温就好。

睡前梳梳头:别看梳头只是很小的一个动作,却具有促进头部血液循环、减轻全身疲劳、清洁头发等多种功效,而在睡前梳梳头,还是辅助睡眠的做法。

在梳头发的过程中,达到舒缓身心的作用,但不要过度拉扯头发哦。

睡前刷刷牙:对于口腔健康而言,建议大家在睡前也要刷刷牙,这不仅是为了保持口气清新,还是预防龋齿、牙周炎、牙龈炎等有效的办法。

尤其是第二天早上起床后有明显口气的人,为了避免晚上不刷牙,造成口腔内的细菌不断滋生,进而发酵变成口腔异味,大家要重视起来。

睡前多按摩耳朵:建议大家睡前常做按摩耳朵的动作,这样做可以帮助你缓解压力,并刺激机体内分泌,让人产生更多的褪黑素,从而调节睡眠,加快你入睡的时间,对于入睡困难的人是一种很好的缓解方式。

睡前喝杯温水:有的人可能会说,睡前喝温水,晚上起夜容易去厕所。其实,大家可以把握好这个度,对于极少部分人群而言,睡前喝过多的水,容易增加夜尿的现象。

但如果能够控制量,即大概是一杯温水(100~200ml)的样子,既可以帮助我们避免在睡觉过程中流失大量的汗,也能够避免因机体过度缺水而出现的头晕乏力。

当然,除了温水以外,你还可以选择一杯温牛奶都是很好的选择,大概在睡前一个小时饮用最佳。

看看以上这5件事,你做了几件呢?

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