睡眠状况是否良好，对于人体健康来说，其影响性是不容小觑的。如果大家在日常生活中，长期处于睡眠不足或睡眠质量低下的情况，那么就很容易使自身过度疲劳，进而促使抵抗力、免疫力迅速下降，因此，出于自身健康的考虑，大家在生活中一定要多加关注自身的睡眠状况。

一般来说，人体的睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠两种类型，而在整个睡眠的过程中，这两种类型往往会交替出现，可若是深度睡眠占比少、浅度睡眠占比过多，那么就很容易使人出现多梦易醒等问题，这是非常不利于人体恢复精力的。

那么，若是想要保证充足的深度睡眠时间，我们在日常生活中究竟该怎么做呢？在这里，推荐给大家5个方法，或许能有效提高自身的睡眠质量。

1.睡前泡脚

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对于喜欢养生的人来说，应该都知道睡前泡脚这个养生“小诀窍”，实际上，睡前泡脚能够很好地帮助大家刺激脚底经络、改善血液循环，并且能够加快进入睡眠的速度，同时加深深度睡眠，因此，建议大家在生活中都能够养成睡前泡脚的好习惯。

2.适量运动

如果大家在平日里总是长时间处于坐姿状态，并缺乏一定量的运动，那么在入夜后，就很容易因为缺乏强烈的困倦感而久久难以入睡，这也很容易使得自身的深度睡眠占比大大降低，而大家若是能够坚持一定量的运动，往往就能很好地缓解失眠，并加快入睡速度，因此，建议大家在工作之余，也要养成主动锻炼的好习惯。

3.远离夜宵

很多人因为平日里工作繁忙而经常来不及吃晚餐，于是就会通过吃夜宵来替代晚餐，但长期如此，是非常不利于自身睡眠健康的，因为在夜间，人体的消化功能会显著降低。

如果在睡觉前过量摄取食物，就会大大增加消化不良、腹痛以及腹泻等问题出现的几率，这不仅会对睡眠健康造成影响，严重时，甚至还会使人彻夜辗转，难以入眠。

4.及时释放压力

对于在生活中长期处于压力较大状态下的人来说，出现睡眠问题的几率通常会更高，这主要与人们的情绪过度紧张，以至于身心得不到真正放松息息相关，在此情况下，人们的入睡速度不仅会大大减慢，而且即便入睡后，也很容易导致半夜突然醒来，随即再也无法继续入睡。

所以，大家在工作之余，也要注意劳逸结合，及时释放自己的压力，可以去参加一些能够放松身心以及改善心情的娱乐活动。

5.改善睡眠环境

若是想要更好地提升睡眠质量，那么对睡眠环境进行相关的调整，也非常重要，如果存在被褥潮湿、枕头高度不当、床垫不透气以及环境噪音较大等问题，那么都很容易缩短自身深度睡眠的时间，对此大家也要引起足够的关注，如果睡眠环境出现了相应的问题，就务必要进行调整。

总而言之，在睡眠健康方面，大家一定要引起高度重视，尤其是深度睡眠不足时，一定要积极采取措施进行“补救”，如果平日里总是频繁失眠、多梦易醒以及半夜醒来后，再也不能顺利入睡，那么就建议做好以上这几件事情，并加强对自身身体的调养。

若是睡眠问题太过严重，即便采取了相应的调整措施，也无法得到较好的改善，那么就建议大家及时去医院寻求医生的帮助，切不可擅自服用助眠类药物，以免对自身健康造成其他不良影响。

【本图文由“千金芳”新媒体独家原创出品，作者子一，未经授权，请勿转载、复制】


                                        
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