如果连续30天每天睡够8小时,身体真的会变更好吗?2022年,中国社会科学院公布了一份报告,全国只有5亿人的睡眠时间达到了8小时,剩下大部分人连6小时睡不到
所以今天,大家跟老黑一起来沉浸式体验一下每天睡满8小时到底会怎么样,全程高能,绝对颠覆你的认知
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当你第1天睡够8小时,入睡对你来说简直比登天还难,就算躺在床上什么都不干你也觉得十分有精神,这是你身体里的多巴胺在作祟,你连自己什么时候睡着的都不知道,到了早上6点闹钟响的时候你想死的心都有了,因为你一点都没有睡够了的满足感,你只能烦躁的起床,然后一整天都没精神
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当你第3天睡够8小时,晚上入睡依然不那么容易,但是你逼自己在10点上床入睡,这几天玩手机的时间也变少了很多,虽然还是没有太大的变化,但你不断给自己心理暗示早睡早起身体好
当你第7天睡够8小时,你总算开始习惯10点入睡了,而且你发现你这段时间晚上一个梦都没做,睡眠质量明显提高了很多,早上起来之后整个人也神清气爽的,就算不喝咖啡你工作的时候头脑也很清醒,不仅如此,你发现自己的眼睛也变得明亮了好多,这是因为你玩手机时间减少,眼睛得到了更多的休息,你的眼部肌肉不再疲劳,能更好的调节视力,所以看的更清楚了,然而睡8小时的变化还不止这些
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当你第10天睡够8小时,你发现枕头上的头发变少了,过去熬夜早起之后总觉得脑袋上空荡荡的,头发掉的特别快,但当你早睡早起睡够8小时候之后,你身体的内分泌变得正常了,油脂分泌也不再异常,你的毛囊开始慢慢修复,脱发自然得到了缓解
当你第15天睡够8小时,早起之后你发现自己的脸色变得更好了,不再暗沉油腻,这是因为睡眠充足让你的皮肤气血也变得充足了,在睡眠中你的皮肤也有了足够的时间自己修复,除此之外,睡觉的时候是人体新陈代谢最强的时候,因为你睡够了8小时所以你身体的各个器官,像是肝脏、肾脏都能更好的工作,你身体里的毒素和有害物质都能更好的排出去,所以皮肤状态也变好了
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当你第20天睡够8小时,早上穿衣服的时候你发现自己的衣服好像变得宽松了一点,一称体重发现自己真的瘦了一两斤,你并没有运动也没有少吃,这都是因为睡眠时间充足,让你的身体能更好的分解体内脂肪,睡着的时候其实是人体消耗能量最大的时候,所以早睡然后睡够8小时是有利于减肥的
终于你坚持到了第30天睡够8小时,你发现自己这一个月以来身体素质变好了很多,不会动不动腰酸背痛、头昏脑胀的,这是因为睡眠充足让你的免疫力得到提高,你的身体在睡觉的时候能更好的释放蛋白质和生长激素,所以免疫细胞能更好的修复,所以抵抗病毒和细菌的能力也变强了,所以坚持睡够8小时的确是对身体有好处的,那么怎么做才能让自己早睡呢?
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1、早起倒逼法
听这个名字是不是挺懵逼的,其实这是一种给自己心理动力的方法,简单来说就是用早点去起床来逼自己早点睡觉,大部分其实都是习惯性熬夜,不到一两点睡不着,就算第二天要上班还是会造业,这个时候你就需要给自己心理暗示再不睡第二天会很累,心理建设好之后,开始打造生理基础,不能一下子就从2点睡提早到10点11点睡,可以一天一天提早15分钟,半个小时这样子来,能改掉习惯性熬夜这个坏毛病
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2、 沐浴二分法
除了习惯性熬夜以外,另一部分人晚睡的原因是追剧看小说停不下来,然后导致洗澡的时间太晚,洗完人都精神了自然睡不着,而沐浴二分法就是用洗澡把晚上的时间清晰的分隔开,将自己洗澡的时间定在9点或者9点半,设好闹钟,9点钟之前可以尽情看小说追剧,到了时间就去洗澡,有研究表示睡前一两个消失洗澡是最好的,能帮助入睡,洗完澡之后的时间就是睡前准备时间,这段时间不要做让自己兴奋的事,这样慢慢就会出现困意了
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3、环境营造法
这个方法就是给自己打造一个最适合睡觉的环境,比如买一个适合自己睡觉的枕头、换上更舒服的被套和床单,如果喜欢在暗的环境睡觉就买遮光窗帘和眼罩,如果喜欢有灯光的环境下睡觉,那就给自己买个小夜灯,让自己的房间变得温馨舒适,这样能更快出现困意
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