俯卧撑是我们常见的健身运动动作，也是健身圈中公认的黄金健身动作，坚持做俯卧撑能够让上半身的肌肉线条更好看，还可以强身健体，是个不可多得的健身动作。

俯卧撑更是成为了成年男性健康值的标准，30岁的成年男子要是一次性能够完成40个以上的俯卧撑，那么说明他体能算是不错的。

俯卧撑动作看着简单，但是对于缺乏运动基础的人来说，或者是对于手臂肌肉力量薄弱的女生来说，就有难度，一般刚开始做的时候都做不到3个标准俯卧撑。

如果你能够每天都坚持做俯卧撑训练，从一开始做不到3-5个的俯卧撑，接下来你会发现自己每次训练都是突破，可以做到50个，100个，200个，甚至300个的俯卧撑训练。

如果你每天都坚持做俯卧撑，3年后，身体会有哪些变化呢？

1，从身材上来说，坚持做俯卧撑后，会发现上半身的肌肉线条感更明显，特别手臂肌肉，背肌，和核心肌群都有很大的改变，让你的身材变得更加的紧致结实，从原本的瘦弱身材变成肌肉男，从原本肥胖的瘦下来拥有腹肌的肌肉男，俯卧撑让身材变得更好。

2，从肌肉上来说，每天都坚持做俯卧撑，身体的肌肉群肯定是在不断地生长，让你手臂肌肉线条感更明显，肌肉更强大，背肌更加的厚实，核心肌群强了，肌肉含量的提升也减少了腹部脂肪的堆积，腰围也更紧致。

3，从力量上来说，坚持3年的俯卧撑训练，身体的肌肉力量，特别手臂肌肉力量和背肌都可以得到很大地提升，这些肌肉力量的提升都能够对生活上提供给帮助，让我们更好地生活。

4，从身心健康的发展，坚持3年的俯卧撑，很多人都会觉得无趣，但是只有自己知道坚持了3年的俯卧撑后，给自己的身心带来了很多的好处，让自己能够保持乐观积极性，面对生活中的困难事也不会放弃，既然俯卧撑这么困难的训练都过来了。

5，从健康素质来说，坚持3年的俯卧撑可以提高了身体的代谢能力，促进运转，强化肌群，提高身体的灵活性，以及肢体协调性，强化身体的核心能力和平衡性，提高了身体的免疫能力和抵抗力，让身体保持活力满满，精力充沛。

总结，坚持多做俯卧撑，可以让你拥有好看的肌肉身材，让你拥有健康的身躯，满满的活力，精力充沛，以及乐观开朗的心态，提高了身体的爆发力等，让你成为更优秀的自己。


                                        
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