在后台收到粉丝的留言,暂且用李大哥来称呼他吧。

李大哥刚退休,身边的一群朋友也是同龄的,闲着没事下午就会互相串门喝喝茶。但上周的时候,却因为这件事吵了起来。

原因也很简单,就是两个高血压的朋友,一个认为茶里面有咖啡因等生物碱,会刺激血管,升血压。另一个认为茶能养生,对血管有维护作用,起到的是降血压的作用。

两个人谁也不服谁,最后组的局也不了了之。那喝茶到底是升血压还是降血压呢?小九这次就一次性说给清楚。

一、喝茶是升血压还是降血压?哪种茶更好?

我国的茶文化历史十分悠久,不少人将茶作为生活休闲放松的好方式,广东还有“叹茶”这一说。但不同的人,对于茶的效用理解也不同,特别是高血压患者,对于能不能喝茶更是搞不清楚。

2021年,《饮茶与老年代谢综合征关系的研究进展》上的一项研究指出,喝茶对调节老年人的代谢综合征有好处,代谢综合征包括有肥胖、高血糖、高血压以及血脂异常等。

而喝茶对于血压的影响,如饮茶年限、饮茶习惯等都有关。事实上,许多研究都表明,喝茶可降低高血压的发生风险。

这是为什么呢?北京医院心血管内科主任医师汪芳表示,茶叶内的咖啡碱、儿茶素可起到松弛血管的作用,相当于让血管的容积变大了,在血液流过时舒张压也就下降了。

市面上的茶叶种类有非常多,那喝哪种茶最好呢?

现阶段市面上的研究大多是基于红茶和绿茶,中国医学科学院阜外医院的研究人员在《英国医学杂志》上发表的一项荟萃分析指出,喝绿茶的人血压会显著下降2.1/1.7mmHg、喝红茶的则会下降1.4/1.1mmHg。

相比较而言,喝绿茶的降压效果会更好一些。但需要长期饮用,该研究还发现急性摄入大量茶叶不会对血压造成影响,需要持续饮茶>12周时才会有明显的降压效果。

二、高血压患者能不能喝茶?怎么喝才不伤身体?

虽然喝茶对于高血压预防有一定辅助作用,但高血压患者千万不能想着只靠喝茶就能达到降压目的,更不能把降压药停了,造成不良后果!

可以在医生指导下,喝些对症状的养生茶,起到更好的降压作用,辅助治疗。

河南中医药大学第一附属医院副主任医师李俊涛指出,高血压人群日常可适当饮用葛根茶、莲子心茶、决明子茶、槐花茶,对降压能起到一定辅助作用。

中医强调辨证论治,在选择时要根据自身情况挑选适合自己的。一般认为泡茶选择单味中药最好。

但要记住,不是什么茶都能喝,尤其不要喝浓茶。浓茶内的咖啡因含量较高,会刺激神经兴奋。尤其是在睡前喝会影响到正常的睡眠质量,这些都会影响到血压的稳定。

另外,在服用降压药后也要注意不能喝茶,茶叶内的茶多酚、鞣酸等物质会分解药性,导致药物的作用降低。且可能与药物发生相互作用,导致心率加快。

三、不想血压飙升,真正要远离的是这“3种水”

世卫组织,《全球高血压报告》上的数据显示,高血压在世界范围内影响了约1/3的成年人。通过改变生活方式,如保持健康的饮食习惯、戒烟、积极运动等,都对降血压有好处。

这三种“水”对降血压没好处,要注意远离。

1.含糖饮料

《高血压》杂志上的研究指出,摄入过量含糖饮料会增加高血压的风险。每天喝一罐含糖可乐的人,会导致血压平均上升1.6/0.8mmHg。

2.咖啡

咖啡不适合血压控制不稳定的人饮用,如果是血压控制平稳的患者,每日可摄入不超过200mg的咖啡因。不同厂家、制作方式的咖啡内咖啡因含量都不同,饮用咖啡时要多加注意。

如果血压>160/100mmHg,则不应过量饮用咖啡,每天要少于2杯,否则容易导致心血管疾病发生风险增加。

3.酒

酒精会导致血管扩张,所以在饮酒的当天可能会出现短暂性血压下降,一般会持续4~6小时。

但第二天、第三天时,血压会反射性地显著增加,容易引起高血压危象。酒精会导致交感神经兴奋、血管收缩、血压上升,当血压大幅度波动时,极易诱发心脑血管意外。

高血压患者适当喝淡茶是有好处的,但不能喝浓茶,对于含糖饮料这些也能少喝就少喝,能不喝就不喝,这样才能让血压更平稳。

参考资料:

[1]《绿茶和红茶,到底哪种更助降血压?》.科普中国 2023-03-30

[2]《喝茶降血压?华西广医说,有滴滴儿,但作用不大!真正降血压的是……》.四川大学华西广安医院 2023-05-16

[3]《首份《全球高血压报告》发布:预防高血压,这三个习惯要改!》.健康浙江 2023-09-30

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