“每天健康的睡眠时间是多少?”

相信,很多人脱口而出的都是“8个小时”。那么,对于60岁以后,应该怎么睡?每天睡8个小时吗?从今天起,你要改变这种观点了。根据中国睡眠研究会给出的答案,针对16~64岁的人,每天睡7~9个小时足矣。

那么对于65岁以后,最长寿的睡眠时间到底是多少?

首先,根据世界卫生组织对老年人年龄的界定

不同于65岁以下的年轻人,65岁以上的低龄老年人,则凡年满60周岁的中华人民共和国公民被称为老年人。而在这个年龄阶段,身体各项组织器官的机能会逐渐下降。

当然,对于睡眠需求也会渐渐减少,如老年人睡得早醒得早、睡觉时容易被惊醒、夜里会醒来、入睡困难等等,都容易使老年人的精神状态下降、身体机能更差等,进而增加生病的概率。所以,在老年阶段不仅要睡得好,也要睡得足。

针对睡眠时间上,从最新研究与美国睡眠基金会推荐的睡眠时间来看,65岁以上的老年人,每天睡7~8哥小时即可。

另在2021年,关于顶级期刊中也曾报告过一份长达20年,多达32万人的身体数据显示,在烟酒数据、慢性疾病病史、运动、年龄、肥胖等与睡眠时间进行分析,身体健康的群体多是睡7个小时。

也就是说,在这个年龄阶段的人,没必要每天坚持睡8个小时,而是看你每天是否为优质睡眠,即每天保证睡觉的时间为7~9个小时;每天入睡快,基本上可以在半个小时内入睡;睡觉不易被吵醒;睡醒后,精神状态良好。

若没有达到以上优质睡眠的状态,老人应该如何做呢?

调整每日膳食:在日常饮食中,建议老人少食用重口味的食物,注重饮食清淡,特别是随着年龄的增长,老人味蕾敏感度越来越低,所以更偏爱高脂高盐的饮食。

在这里要注意积极调整,并日常可以选择安神助眠的食物,如百合、莲子、木耳、银耳、小米等食材。

每天适当运动:无论多大年龄的人,运动都是生命的基础,尤其睡眠不好的人,通过运动可以促进机体新陈代谢,还有助于提高机体各项机能,并对睡眠有益。

若睡眠质量过差的老人,一天只睡2、3个小时,要积极去看医生,避免是疾病因素导致,及早诊治。

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