当我们对自己的身材有了一定的要求之时，减肥让自己瘦下来就会成为我们非常想要做的事情，然而，当我们试图减去多余的体重时，就会发现，减脂不但没有所说的那么容易（比如少吃多动），反而还非常的困难。而其中的原因之一，就是我们的身体会很努力地对抗我们的努力，来阻止我们变瘦。
那么，减肥时，身体是如何阻止我们变瘦的呢？为了成功变瘦，我们又应该做些什么呢？
第一：减肥过程中，身体如何阻止你变瘦的？
在减肥过程中，当我们付出相应的努力之时，我们的身体也会发生一些自然的反应，这也反应就是阻止我们变瘦的途径。
1.基础代谢的下降
当身体开始减少热量摄入或增加热量消耗时，它会认为我们正处于一种“危机”状态，并启动一系列保护机制来应对这种变化。其中最为显著的就是降低基础代谢率。基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命活动所需的最低能量消耗，而当我们减少热量摄入时，身体会自动降低基础代谢率，以减少能量消耗，从而尽可能地维持体内能量的平衡。
2.活动消耗的减少
从热量消耗的途径来看，除基础代谢以外，活动代谢也会因为减脂行为的发生和体重的下降而减少，比如在热量摄入不足的情况下，我们的身体就会感觉到疲劳，而疲劳感的存在就会直接影响到日常活动量的大小，所以即使是在运动不变的情况下，这部分消耗也会因为日常活动量的减少而降低。
除了日常活动消耗降低以外，运动消耗也会因为身体的适应和体重的下降而减少，因为身体不再需要与之前同样的能量来移动已经降低的体重了。
3.饥饿感和进食欲望的增加在减脂过程中，我们的身体还会通过增加食欲来促使我们摄入更多的食物。这是因为当身体感知到能量摄入不足时，会释放一种名为“饥饿素”的激素，刺激我们的大脑产生饥饿感，促使我们寻找食物来补充能量。同时，身体还会减少释放一种名为“瘦素”的激素，这种激素能够抑制食欲并促进能量消耗，但在减肥过程中，瘦素的分泌量会减少，从而减弱了其对食欲的抑制作用。
4.更积极地存储热量
除了上述机制外，身体还会通过储存脂肪来应对减肥过程中可能出现的能量短缺。当我们摄入的热量超过身体所需的能量时，多余的能量会被转化为脂肪储存在体内。而在减肥过程中，身体为了应对可能出现的能量短缺，会尽可能地储存更多的脂肪，以备不时之需。
5.心理上的变化
除了生理上的变化以外，在减肥过程中，心理因素的变化也会直接地影响到行为的选择，比如在开始阶段，有着非常强烈的动力，此时执行力就会很高，意志力会帮助我们对抗减脂过程中的一些问题，比如忍受饥饿感、坚持运动等。但是，随着时间的推移，动力就会下降，此时执行力也会降低，意志力无法对抗对食物的渴望，不能让你更好地坚持运动，等等方法，都会让整个减脂行为变得懈怠，从而影响整个减脂的进程，甚至是效果。
第二：如何战胜身体的对抗，让减脂持续到底
通过上述内容可以知道，在减脂过程中，身体会增加降低基础代谢率、增加进食欲望、更积极地存储热量、等方式来对抗我们的努力，从而阻止我们变瘦，所以为了让自己瘦下来就要把这些因素考虑进去，从而制定合理的计划开始，让自己的努力战胜身体的对抗，进而让减脂持续到底。
1.不要选择极端的方法
在减脂过程中，大多数人都希望自己能够快速地瘦下来，而不去考虑瘦下来之后的事情，所以会选择极端的方法，比如严格地控制饮食（节食），拼命地运动，或者是在严格的控制饮食的同时拼命的运动，这样虽然会让我们变瘦，但是会对基础代谢造成严重的影响，在这种情况下，即使瘦下来也会因为无法坚持而反弹。
所以，在减脂过程中， 要调整好心态让自己瘦得慢一点，比如保持平均每天500大卡地热量缺口，从而让体重以每月4斤左右的速度下降，就是一个合理的目标。当然，这需要我们控制好自己的饮食，并配合适量的运动。
2.重视力量训练
在减脂的过程中，力量训练的优势在于它可以降低肌肉流失的风险，从而在减掉脂肪的同时，更多地留住肌肉，而保留肌肉就会让我们的基础代谢保持一个相对稳定甚至是提升的一个状态。同时，力量训练也会让我们在减脂之后拥有一个更好地身材。
3.重视日常活动
从热量消耗的途径上来看，活动消耗是唯一一个可以被我们自主控制的那个因素，我们可以通过增加活动消耗的方式来弥补由基础代谢下降而减少的消耗。而在整个活动消耗方面非运动消耗要比运动消耗更重要，因为它会分散在一整天不同的时间内，所以我们要养成主动活动身体的习惯，比如多走路、多做家务，定时起身活动身体等等。
4.选择多样化的运动方式
随着身体的对抗与体重的降低，同样的运动所产生的消耗也会慢慢下降，所以我们要做的就是选择多样化的运动方式，让身体去适应新的运动，这样就可以保持运动消耗的稳定或提升，从而保持日常总体热量消耗的相对稳定。
5.饮食上的放松
在减脂过程中，控制饮食几乎是我们必须要做的事情，但是越是严格的饮食行为就越难以坚持，所以为了让自己更好地坚持下去，适当地放松也是非常必要的，它不仅可以满足我们的进食欲望，还会产生些许的负罪感，从而让我们更好地坚持接下来的行为，当然，更可以降低身体的压力水平，从而提高减脂的效率。
所以，在减脂过程中，在饮食方面，可以加入适当的放松计划，比如半个月一次的放纵餐，此时可以不去考虑食物的热量去吃自己想吃的食物，来满足自己的进食欲望，要知道，偶尔地吃多一些不会影响到整体的减脂计划，即使体重有所上升也是因为体内水分的变化所引起的，过不了几天就会恢复到放纵餐前的样子。
6.重视休息
良好的休息与睡眠是为了更好的运动，是身体恢复的必要因素，可以降低身体的压力水平，调整情绪，稳定激素水平，稳定基础代谢；又可以帮助我们控制食欲，可以让日常活动量有所保证，等等这些因素都是在减脂过程中要考虑的，如果不重视也会成为影响减脂成败的重要因素。
总结：
最后，我们需要意识到减肥并不仅仅是追求苗条的身材，更重要的是保持健康的生活方式。因此，在减肥过程中，我们应该注重身体的反应和感受，避免过度节食或过度运动等不健康的行为。只有在保持健康的前提下，我们才能真正实现减肥的目标并享受健康的生活。
作者：十月知行
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