李阿姨今年46岁,是一位瑜伽爱好者,最近,她为了追求更健康的生活方式,开始尝试一种流行的饮食法——每天饿着肚子入睡。
就当她认为这样可以更好地排毒时,身体却发出了警告,昨天晚上,李阿姨在瑜伽课后感到头晕目眩,甚至有些站立不稳。她试图通过冥想来缓解这些症状,但情况并没有好转。家人见状,急忙将她送往医院。
医生经过检查,发现李阿姨因为长期空腹入睡,导致血糖水平偏低,出现了低血糖症状。医生解释说,虽然瑜伽是一种很好的锻炼方式,但配合适当的饮食同样重要。长期饿着肚子不仅会影响睡眠质量,还可能对身体造成损害!
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一、临睡前,到底能不能吃点宵夜?
临睡前,究竟是选择享用一顿美味的夜宵来满足身体的渴望,还是坚持饿着肚子以期达到更好的瘦身效果更好呢?好多人会认为睡前吃宵夜是一件危害健康的事情,实则不然。
美国哥伦比亚大学欧文医学中心的研究表明,睡前吃少量的夜宵有助于入睡,而且不用担心过于肥胖。
现代人的工作很大,如果晚上有加班或其他活动时,来不及吃晚饭,那么适量吃宵夜可以补充体力,避免因饥饿影响夜间休息或第二天的工作和学习。
而且,睡前适量吃宵夜可以减轻饥饿感,有助于改善睡眠质量,特别是对于晚上容易饿的人群。偶尔的夜宵还可以减少压力,提升心情,有助于放松和缓解一天的疲劳。
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而另一些人则坚持空腹入睡,这样的睡前习惯如何呢?
国际营养学杂志的一项研究指出,睡前饿肚子有助于提高人体对胰岛素的敏感性,从而有助于控制血糖水平,降低2型糖尿病的风险。
此外,夜间禁食还可以促进身体进入修复和恢复模式,有助于细胞修复和肌肉生长。况且,晚上保持适当的饥饿感可以促进体内脂肪的分解,有助于减肥。
至于如何选择,娜娜建议您根据自己的身体状况酌情决定。对于需要补充能量或缓解饥饿的人来说,适当吃夜宵可能更为合适。
而对于需要控制体重或提高睡眠质量的人来说,保持适当的饥饿感可能更为合适。在选择时,应根据个人实际情况和需求进行判断,并注意控制摄入量和食物选择。
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二、为什么睡觉前,肚子特别饿!
夜幕降临,当人们准备进入梦乡前,有时竟会意外地发现,肚子竟开始发出饥饿的信号,这种感觉甚至比其他时刻更加强烈。这到底是为什么呢?
2013年,《肥胖》期刊上发布的研究也肯定了揭示了这个有趣的现象:那些倾向于早睡早起并且享有充足睡眠的个体,在清晨八点钟通常不会感到特别饥饿。相反,他们在晚上八点钟时的食欲却异常旺盛。
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要知道,当人体准备进入休息状态时,体内现存能量相对较少,食欲高峰就有可能出现在生理上的夜晚时段。此时,身体会释放大量的进餐信号——胃饥饿素(Ghrelin),导致人体感知到饥饿。
但是娜娜建议您,夜宵最好不要挑选高盐高糖且不容易消化的食物。为了保持健康,夜宵应选择容易消化、低脂肪的食品,如水果、酸奶或坚果等。这些食材不仅能提供必要的营养,还能减少对身体的负担,有助于保持良好的睡眠。
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三、睡前坚持3件事,或会对身体有益处
在一天的忙碌之后,选择合适的睡前活动对于促进睡眠质量至关重要。通过参与一些特定的放松活动,我们不仅能够缓解一天的紧张和压力,还能为身体和心灵创造一个平和的状态,从而更容易地进入深度睡眠。
1、深呼吸
深呼吸有助于降低心率和血压,减少紧张和焦虑。通过专注地呼吸,可以将注意力从杂念中转移出来,有助于放松身心。
2、舒缓运动
可以选择瑜伽或渐进性肌肉松弛的方法进行运动,这类活动可以帮助身体放松,减少肌肉紧张。瑜伽中的某些姿势和呼吸练习特别有助于放松神经系统。
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3、整理环境
研究表明,较低的房间温度(大约在18-22摄氏度之间)有助于促进睡眠。这是因为较低的温度可以帮助身体降低代谢率,进入睡眠状态。
也可以将灯光调暗,因为柔和的灯光可以帮助身体分泌褪黑素,这是一种促进睡眠的激素。
娜娜提醒您,关于睡眠,还有一点容易被忽视的因素——选择合适的床品。选择优质的床品不仅关系到我们的睡眠质量,更会直接影响到身体的健康状况。
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参考资料:
[1]《多吃主食易早亡?!营养专家权威解读《柳叶刀》最新研究》. 生命时报.2017-09-12
[2]《实锤了!Nature:过午不食,延年益寿,最高可延长寿命达18%!》. 梅斯医学 .2022-01-17
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