在公园偶遇一位怀孕约八个月的准妈妈,她依靠拐杖缓慢行走,并频繁寻找地方休息。通过交谈了解到,她正经历着髋关节疼痛的困扰。
许多人可能认为怀孕是一件轻松的事情,但实际上,经历过的妈妈们深知,孕育新生命远非易事。除了体型的改变、容貌的变化、情绪的波动以及食欲不振外,还可能伴随睡眠障碍和全身性的疼痛。
正如公园里遇到的这位准妈妈所经历的髋关节疼痛一样。
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为何孕期会出现髋关节疼痛?
髋关节位于腰侧至大腿根部的区域,孕期髋关节疼痛是一个普遍现象。
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1.由激素变化引起
怀孕期间,为了维持正常的妊娠过程,准妈妈体内会分泌包括孕激素、雌激素在内的多种激素,其中也包含松弛素。
松弛素的作用是使韧带松弛,为胎儿的成长和分娩预留空间。
然而,韧带的松弛也会降低关节的稳定性,尤其是髋关节和耻骨,从而可能导致髋关节疼痛或耻骨联合分离引发的不适。
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2.由体重增加导致
随着胎儿的成长,孕妇的体重显著上升,特别是进入孕中期后,腹部迅速增大。
体重的增加给髋关节带来了额外的压力。
尤其在短期内快速增重时,关节承受的压力剧增,容易引起髋关节疼痛。
3.子宫压迫所致
子宫在孕妇腹中迅速扩张,从怀孕到分娩,其体积可增至孕前的20倍,以提供足够的空间供胎儿生长和活动。
但随着子宫的增大,可能会压迫到附近的神经,引发疼痛感。
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4.营养不足影响
怀孕期间,孕妇对营养的需求增加,但部分孕妇因妊娠反应而摄入不足。
例如,缺乏钙质和维生素D可能导致关节松动和疼痛。
在我的怀孕期间,我遭受了严重的耻骨联合分离,严重时甚至无法下床行走,一周后咨询医生被告知是因为缺钙所致。
因此,孕期不应忽视这些关键的营养物质,它们的重要性不容忽视。
5.孕前存在的健康问题
并非所有孕妇都会经历髋关节疼痛,但如果有盆骨外伤或腰椎间盘突出等历史,孕期发生此类疼痛的可能性会增加。
因为这样的髋关节承重能力较弱。
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6.核心肌群力量减弱
随着子宫的不断增大,向下的压力增大,影响了核心肌群的功能,导致其力量减弱。
核心肌群力量不足使得骨盆区域的肌肉和关节承受更大压力,从而可能引发髋关节疼痛。
7.不正确的姿势
有些孕妇在怀孕期间较为懒散,喜欢长时间保持某一姿势,如侧躺、葛优躺等,这会使压力集中一侧。
或是长时间坐着、躺着、站着,导致关节受力过大而产生疼痛。
尽管不是每位孕妇都会遇到这种情况,但怀孕引起的生理变化确实增加了出现髋关节疼痛的风险,且这种痛感并不令人愉快。
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如何缓解孕期髋关节疼痛?
1.适量运动
孕妇不应因髋关节疼痛而停止运动,相反,适当的运动有助于缓解疼痛。
建议选择平地散步或在专业人士指导下进行孕妇瑜伽、游泳等运动。
不建议爬楼梯!
若必须走楼梯,请用不疼的那侧身体施力,逐级上楼。
如果两侧都感到疼痛,优先使用疼痛较轻的一侧施力,并尽量扶着扶手以减少疼痛关节的负担。
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2.正确补钙
怀孕后应注意适当补充钙质!
如缺钙严重,可在医生指导下增加剂量或额外补充维生素D。
建议早上补充维生素D,日间外出晒太阳以促进吸收和转化,晚上补充钙质,以便在睡眠中更好地吸收。
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3.调整姿势
无论是否出现髋关节疼痛,孕期都应关注自己的姿势。
不论是站立、躺下还是坐着,避免仅用一侧身体施力,应两边均衡用力,以减少单侧过度受压引起的疼痛。
同时,不要过于懒散,长时间保持同一姿势,应时常变换姿势并适量活动。
4.合理使用托腹带
当腹部较大或感觉到较大压力时,推荐使用托腹带减轻压力,同时保护腰椎和盆腔区域。
对于疼痛的关节,可通过热敷来缓解症状,如疼痛剧烈则应及时就医,寻求专业治疗。
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平时孕妇还需控制体重增长,避免短时间内体重急剧增加给髋关节带来过大压力。可以通过调整饮食结构,增加牛奶、瘦肉、鸡蛋、鱼肉等食物的摄入。
总之,孕期髋关节疼痛虽常见,但通过适当的预防措施可以大幅缓解。对此不可掉以轻心,以免不必要的痛苦。
声明:文章内容仅供参考,情节纯属虚构,旨在普及健康知识。如有身体不适,请及时线下就医。
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