现代人工作、生活压力大，想睡个好觉真的是太难了。

有人怎么睡都不够，一天睡十多个小时还觉得困；有人入睡困难，辗转反侧，即便睡着了睡眠也很浅，一有动静就醒；还有人一睡就开始狂做梦，梦至闹钟响……

睡不好实在是太烦人了，尤其是失眠，那有什么妙招应对吗？别急，这里教大家两个小妙招——

图片动动手指，轻松赶跑失眠

手指跟失眠、焦虑等，感觉八竿子打不着，那手指养心操是如何改善失眠的呢？

从中医经络学来说，人体全身一共有12条正经，其中有6条经络都是从手指通向全身，对全身气血的流通、运行，起着重要的作用。

手指操可刺激手少阴心经、手厥阴心包经等经络，加强心脏血液循环，增强心脏功能。

中医认为，心主血脉、主神志，心在志为喜。人的心气强健、气血运行通畅，就不容易情绪低落、抑郁。而愉悦的心情，又会给人体带来一定的良性刺激，形成一个良性循环。

手指操

第一式 旋腕抬指

十指放松、交叉，用手腕带动手做转圈运动，顺时针转60下，再逆时针转60下。

第二式 轻压松指

两手指尖相对，形如握球，轻按挤压至指根相触，反复做60下。

第三式 循经拔指

一手握拳，紧握另一只手的手指，用力拔出，依次拔五根手指，反复12次，然后换手。

第四式 拔宣经脉

食指和中指弯曲成钳状，夹住另一只手的一根手指，然后用力拔出。依次拔每根手指，反复12次，然后换手。

第五式 轮旋大拇

双手十指互叉，掌心朝上，双手大拇指互为追随绕圈，先顺时针转60下，再逆时针转60下。

第六式 轮握四指

双手展开、掌心相对，以小拇指、无名指、中指、食指的顺序，呈扇形将四个手指收拢握拳；左右手同时进行，反复做60下。

第七式 放松手指

双手展开，十指放松相对，形如握球，双掌轻压，反复60下。

这套手指养心操，只需要手指“参加”。

它无须借助任何器械，也不受场地限制。只要有空了，花几分钟顺手做一下，活动活动手指，就能锻炼到我们的心脑，从而起到改善失眠、焦虑的作用。

也不用做太多，每天坚持一两次，每次10分钟就够了。

常喝两杯茶，让你一觉睡到天大亮

除了做手指操，失眠的朋友还可以尝试饮食疗法，通过一些养心、宁神、健脾的食材或中药材进行调理，这里推荐2种宁心安神的茶汤——

1. 酸枣仁茶

制法：酸枣仁15克，捣碎，水煎，每晚睡前一小时饮用。

功效：养心、安神、敛汗，对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2. 桂圆莲子茶

制法：桂圆肉10克，莲子20克，冰糖适量。莲子稍浸泡，将桂圆、莲子煮20分钟左右，放入冰糖即可食用。

功效：桂圆补益心脾、养血安神，莲子养心安神、补脾益肾，适用于贫血、心悸失眠者。

此外，采用足疗法，取酸枣仁、茯苓、生地黄、麦冬煎水泡脚，对改善失眠症状亦有帮助。

 

（养生每日推送）

 


                                        
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