当我们想要为了变瘦而努力之时，大多数人的方向都是对的，没错就是少吃多动。但是，减肥，并不是坚持少吃多动就可以实现的一件事，在整个过程中，我们基本都会经历一个变瘦的过程，但是最终的结果却不一定是好的，因为在减肥大军当中，能够真正瘦下来的人并不多，并且，在变瘦的过程中，他们也会发现，随着减肥行为的发生，体重下降的速度也会越来越慢，为了进一步变瘦，就需要进一步地付出努力，并且，即使在变瘦之后，为了保持体重的不反弹仍然要坚持减肥行为，而这就是我们为了变瘦而付出的代价，简单地说就是要坚持一辈子。
那么，在减肥过程中，为什么体重下降的速度会越来越慢？为什么变瘦相对困难的、反弹却更容易呢？因为，当你努力变瘦之时，身体的适应会阻止你变瘦，并且让你容易胖回去，具体如下：
第一：减肥时，为什么体重下降的速度越来越慢？
从方法上来看，为了变瘦，我们要做的说是少吃（控制热量的摄入）、多动（增加热量的消耗），或者是在少吃的同时多动，这样就是为了让热量摄入小于消耗，此时变瘦的前提就出现了。
但是，在同样的努力下，热量缺口并不会一直持续下去，而是会变得越来越小，这也是为什么体重下降的速度越来越慢的原因所在，当然，当热量处于新的平衡状态之时，体重就不会再下降了，此时要面临的就是平台期。
那么，是什么原因导致热量缺口变小的呢？原因就是总体热量消耗的减少，其表现在两个方面。
1.基础代谢下降
随着热量缺口的出现，在体重下降的同时，基础代谢也降低，一来是因为当日常热量摄入不足之时，身体就会启动自我保护机制，从而减少不必要的消耗；二来是因为体重本身也是影响基础代谢的重要因素，体重的下降也意味着基础代谢的降低；再者是因为在热量不足的情况下，肌肉流失的速度也会加快，而肌肉量的多少也是影响基础代谢的重要原因。
2.活动代谢的下降
我们知道，在减脂过程中，坚持运动的目的就是保持日常消耗的稳定，从而保持较高的减脂效率，这也是为什么建议大家重视运动的原因，但是，即使是在坚持运动的情况下，活动代谢也会慢慢下降。其表现如下：
- 身体会对同样的运动产生适应，从而导致消耗降低；
- 体重的下降会使得身体不再需要消耗与之前一样的热量去移动已经变轻的体重；
- 热量摄入的不足会影响到整体的运动表现，导致在运动状态不佳；
- 热量缺口的存在可能会导致身体疲劳，从而导致日常活动量减少，也就是非运动消耗减少。
3.进食欲望的增加
在减脂过程中，如果我们稍微注意就会发现，随着时间的推移，控制饮食会变得越来越困难，我们会有意无意地去寻找食物来满足自己的胃口。因为在整个减脂过程中，我们不仅要忍受着生理上的饥饿感（真饿），还要忍受着心理上的饥饿感（假饿，馋），并且，相比之下，假饿更难以坚持，为了平衡对食物的渴望，就会不自觉地去寻找食物。
4.小结
总体来说，在减脂过程中，之所以体重下降的速度会越来越慢，然后进入平台期，就是因为身体的适应会阻止你变瘦，为的就是保证生存。
第二：身体的适应还会让体重容易反弹
在整个减肥过程中，很多朋友都会抱着先瘦下来再说的想法去做，会认为在忍受一段时间之后，只要体重达到了自己想要的状态，减肥任务就完成了，其实并不是，对于减肥而言，变瘦其实只是一个开始，因为我们最终要达到的目的并不是变瘦，而是在变瘦之后保持下去，而之所以大多数人减肥没有成功，并不是因为 他们没有瘦，而是因为他们没有保持下去。
那么，为什么在减肥之后体重容易反弹呢？答案依然是身体的适应。因为在变瘦之后，在不需要减的情况下，热量需要保持在一个新的平衡状态，而此时，总体热量的消耗是已经降低了的，所以在我们的行为回到减肥之前之时，热量摄入＞消耗的情况就会出现，具体如下：
- 当你坚持运动但不再控制饮食之时，热量摄入就会变多，由于总体热量消耗的减少，热量摄入就会大于消耗；
- 当你控制饮食但不运动之时，热量消耗就会进一步减少，在摄入不变的情况下，由于消耗的减少也会出现热量摄入大于消耗的情况；
- 当你不控制饮食并且不再运动之时，反弹就会变得更快。
从以上内容当中我们可以看出来，在减肥过程中，为了让体重保持在瘦下来的状态，依然需要我们坚持努力，否则体重就会从哪里来回到哪里去。
第三：为了避免体重反弹，养成良好的行为是关键
如上所述，我们可能就会想到一句话，“减肥真的是一辈子的事情”，所以在开始减肥之前就要清楚这一点，如果对自己没有足够的信心，接受自己当前的状态，开心就好，当然，前提是身体要健康。反之，如果不能接受自己的身材而想要瘦一点，那么，反重心放在培养好的习惯上面，也就是养成易瘦的行为习惯。具体如下：
1.定期测量体重
只要体重有了上升的趋势就要及时调整行为，或者是少吃一点，或者是多动一点，来阻止自己变胖，说起来，与变胖之后去减相比，阻止自己变胖会更容易。
2.规律饮食
养成规律且健康的饮食习惯，选择一部分粗粮来替代细粮，并且要适当减少碳水的摄入量（每一餐一拳关的碳水），增加蛋白质的摄入量（每千克体重1.2-2克的蛋白质），摄入大量的蔬菜来增加饱腹感并且可以满足自己的进食欲望。
3.坚持运动
有研究显示，如果我们能够保证平均每天30分钟左右的运动量，就可以大大降低肥胖的风险。所以为了养成运动习惯，先不要考虑什么运动燃脂效率高，减脂效果好这些问题，而是选择那个自己能够坚持的运动。
4.饮食小技巧
控制饮食最好的方式源于自己的习惯，可以通过细小的调整来减少热量的摄入，比如用小的餐具吃饭；每一餐少吃一两口；增加蔬菜的摄入比例并放在第一位来吃；等等。
还有非常好用的一点，就是把晚餐的时间提前，比如在5点之前，你会发现体重下降的速度会很快，当然，如果吃大餐的话不算。
5.规律作息
规律的作息，高质量的睡眠也是稳定代谢提高减脂效率的重要手段，它可以帮助身体恢复与放松，可以降低压力水平，可以让我们更好地控制饮食，可以让运动量得到保证，等等。所以养成规律的作息习惯，每天睡够7小时对于减脂变瘦而言同样重要。
总结
在减肥过程中，当我们为了减肥而努力之时，我们的身体也会努力地对抗我们的努力，从而让体重下降的速度越来越慢，并且为了保持减脂后的成果，需要我们坚持努力，这就是为了减肥要付出的代价，也就是说减肥是一辈子的事情，为了坚持下去，需要的就是养成良好的生活习惯。
作者：十月知行
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