导语：岁月如梭，时光荏苒，对于步入中老年阶段的朋友们而言，恐怕世间再难寻得比拥有健康体魄更为宝贵的财富。健康的身体如同宝藏，它不仅是我们享受美好生活的基石，更是我们追求长寿的得力助手。若想要呵护这份宝贵的财富，与其四处寻觅繁复的养生秘诀，不如从自身实际出发，选择适合自己的运动方式，以此守护健康之门。
许多老年朋友可能认为，年岁渐长，便应在家中静养，避免过多活动以免损伤身体。然而，这种观念实乃误区。众多研究已证实，在身体条件允许的情况下，老年人完全可以通过适当运动来增强身体素质。而且，长期坚持合理的运动，更是对身心健康大有裨益。
今天，我要向大家推荐一项特别适合老年人进行的运动——步行。步行运动既简单又实用，它不需要繁琐的器材和场地，只需一双舒适的鞋子，便可随时随地开始锻炼。步行运动能够锻炼全身肌肉，提高心肺功能，增强身体免疫力，对于预防和改善多种老年疾病有着显著的效果。同时，步行还能让我们沐浴在阳光下，呼吸新鲜空气，享受大自然的美好，让身心得到双重滋养。
因此，让我们抛弃那些陈旧的观念，勇敢地迈出步伐，用步行运动来迎接健康、快乐的中老年生活吧！
01
走路这件事情虽然看起来很简单，但是却与健康有着千丝万缕的关系。
在今年的5月18日，美国心脏协会发表的一项研究当中，为走路有益于身体健康增添了新的证据，这项研究发现，不管是连续长时间的走路还是短时间的走路，只要是步数有所增加，那么就能够让死亡风险降低。
这项研究一共涉及了16732名平均年龄为72岁的老年女性，研究人员把受试者的走路情况分成了两个类型，一个是连续长时间走路，走路的时间大于10分钟，走路的速度大于40步每分钟，，研究人员把受试者的走路情况分成了两个类型，一个是连续长时间走路，走路的时间大于10分钟，走路的速度大于40步每分钟，第2种则是短暂走入，包括在日常生活当中的上下楼梯，做家务等等。
在调整其他的影响因素之后，研究人员发现，不管是连续长时间走路还是短暂的走路，都与死亡风险降低有一定的关系，并且随着步数的逐渐增加，死亡风险逐渐降低。
02
“3忌”
第一忌：锻炼无节制
每天都要走路，而且一走就停不下来了，不知道这说的是不是你呢？很多老人在退休之后平时没有事情，就会和朋友或者是老伴一起出门散心锻炼，心里还想着多走走，肯定给身体健康带来好处，日行万步一天都不落下。
这样的运动强度，就算是45岁左右的人，身体也会感觉有一些吃力，高强度的走路运动会使人们的关节承受更多的摩擦，年轻时关节内有足够的关节软骨和滑液来缓冲。
但是过了60岁之后，关节软骨退化，关节滑液的有所减少，再加上进行了高强度的走路锻炼，那么就会更容易出现关节磨损的问题，甚至有可能会诱发骨关节病变。
第二忌：走前不热身
在所有人的心目当中，他们都认为走路，那不就是说走就能够走的吗？还要热身吗？没错，走路之前确实是需要热身的。
如果你准备每天走30分钟，那么在走之前一定要抽出5~10分钟的时间来进行热身，这对于中老年人来说是尤为重要的。
走路之前的热身能够让关节活动开，并且从静止的状态当中过渡到运动的状态当中来，可以帮助减少运动带来的损伤。
第三忌：毫无走路技巧
看到这一点，或许很多人的心里都在想走路，就是走路这么简单的事情，难道我还不会走吗？怎么还说要技巧的走路呢？其实不同体质的老人走路的技巧也是不相同的。
身体比较健康的老年人，一次可以走5000步是没有任何的不适，而且还可以一气呵成，若你是这样的情况，那么每周可以走路3~5次，每次的运动时间在30分钟，避免出现走走停停的情况。
而对于有慢性病的老年朋友们来说，连续走路的时间不要超过30分钟，更不要短于10分钟，过短的时间锻炼对于身体健康来说收益的好处是非常低的。
如果按照每天步行6000步来进行划分的话，那么可以分成两次到三次，每次运动10~15分钟，这样的效果也是非常不错的。
大家自查一下，看看你在走路运动时有没有出现以上这三个错误，如果有的话一定要尽早改正，否则花费在走路上的时间可能就会白白浪费掉了。
“3宜”
先给大家分享了，走路运动的三忌，接下来再给大家分享一下走路的三个技巧，如果你可以学会的话，那么走路锻炼时又安全又健康的。
宜“一字走”
对于存在便秘问题的朋友们来说，平时宜“一字走”，这样的锻炼方式能够帮助提高老年人的腰部扭动，可以带动身体里的肠道蠕动，这样能够加速身体的新陈代谢，也可以改善老年人的便秘问题。
宜“抬手走
对于久坐不动总是低头玩手机的朋友们来说，平时宜“抬手走，双手在身体的两侧平举与肩膀齐平。
抬着手臂走路进行锻炼，能够更好的拉伸我们的颈部，也可以缓解背部和颈椎的不适感，但是也要提醒大家一点，如果你的平衡能力比较差，那么不建议这样走路。
宜“循序渐进走”
对于体质不好的人来说，平时宜“循序渐进走”，如果你本身存在着心脏问题，呼吸道疾病，骨关节疾病，那么不建议大家每天都走路运动，一次也不要走太多。
大家可以尝试前面所说的10分钟到15分钟的分段式走路方式。
结语：综上所述，对于中老年人来说，平时合理的运动能够给身体健康带来好处，走路是所有运动当中最适合老年人的一项运动，如果大家可以科学合理的走路，那么是能够给延年益寿带来帮助的。
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