这个世界上可以免费享用的好东西不多,而阳光却是其中一个。

眼下正值初夏,气温高但阳光却不毒,正是享受“太阳进补”的大好时机。

但是夏天晒太阳,无疑是个技术活,到底怎么晒才最舒服、最养生呢?


晒太阳有哪些好处?

好处一

获取维生素D

维生素D十分重要,但从食物中能吸收得非常少,真正的核心来源是阳光。

阳光照射在皮肤上,把皮肤上的胆固醇转化成维生素D的前体,然后跑到肝脏去代谢,代谢完了再到肾脏去活化,从肾脏出来的维生素D就是有活性的,能在全身各个细胞中起调节作用。

维生素D对人体有几个不可忽视的作用:

首先是预防骨质疏松,维持骨骼中的钙量,减少骨质流失;

其次是提升免疫力,维生素D是人体启动免疫力的重要环节,有研究发现,维生素D和免疫细胞的结合,能够降低免疫系统过度的炎性反应,减少新冠病人的患病程度和死亡率。

新冠病毒并没有消散,所以大家不要错过用阳光来保持健康、防治疾病的机会。

好处二

维持生理时钟

阳光给万物带来了昼夜的变化,它同时主宰着人体的生理功能和心理功能的昼夜节律。

早上太阳升起,太阳中的蓝光进入了眼睛,透过视网膜把讯号传到了脑垂体,启动肾上腺素,这时候身体的内脏、细胞就开始启动,以一种精准而复杂的方式协同工作。

通过感受外界光线变化,阳光还会影响松果体分泌褪黑激素,尤其到了傍晚的时候,褪黑素的生成速度会越来越快、比例越来越高。

一旦入睡,身体会自动启动免疫系统,对身体进行各类修复。

肾上腺素和褪黑素就像两个玩跷跷板的小朋友,此消彼长。

阳光通过对这两个身体激素的调控,让器官的机能和活动自然对应到白天跟夜晚。

好处三

减少抑郁情绪

有一种抑郁症叫做季节性的抑郁症。

晒太阳太少会影响五羟色胺的含量,它是与抑郁症有关的神经特质。

人在缺乏光照时,酶的力量增强,五羟色胺大量地变成褪黑素。五羟色胺少了,人的情绪易抑郁。

也因此,越接近两极的国家,抑郁症的比例明显偏高。

北欧诸国为了增加光照时间,花费了大笔金钱来制造人造光源,里面含有大量的紫外线特有的波长,以此来补充日照的不足。

好处四

降低食欲控体重

晒太阳会促使食欲下降。

当我们照射太阳时,太阳光里面的红光跟远红外线会透过粒腺体的蛋白质,把光子转换成电子。

电子在粒腺体可以形成电子传导链,让细胞产生很多的能量。

细胞自身产生了足够能量的话,从食物里获取能量的需求就会下降,间接控制了体重的增长。


如何沐浴阳光?

1

照射时间

沐浴阳光可选在上午9点到10点或者下午3点到4点,每天晒半个小时左右。

如果阳光不是很毒,也可以从早上10点到下午3点这段阳光活跃的时间来沐浴,效果会更好,但照射时间需要减半,不要超过15分钟,避免给皮肤造成不必要的损伤。

2

照射地点

在屋里隔着玻璃晒太阳会阻断帮助合成维生素D的紫外线,达不到促进补钙的目的。

所以,当气候适宜时,要尽可能走到户外,直接接受阳光照射的效果才最好。

3

照射部位

中医认为,阳光是大自然给我们的阳气。

阳光是能量,身体则是一个能量体,穴位经络相当于能量循环的通道。

所以阳光晒哪里也是有讲究的。

1

晒头顶

头顶的百会穴为各经脉气会聚之处,能通达阴阳脉络,连贯周身经穴,对于调节机体的阴阳平衡起着重要的作用。

阳光晒过头顶,可以通畅百脉、调补阳气。

2

晒后背

人体腹为阴,背为阳,且督脉、足太阳膀胱经均分布在后背,所以晒晒后背有助于补充阳气,抵御外邪入侵。

此外,中医讲“背为阳,心肺主之”,经常晒晒后背还有强壮心肺的功能。

3

晒手脚

手部具有诸多穴位,如手心的劳宫穴就有治病调理作用。晒晒劳宫穴,可以起到清心火、安心神的作用

另外“寒从脚下起”,晒脚能很好地驱除腿部寒气,加速钙质吸收;腿上还有很多穴位,通过阳光的刺激,能让人感到腿脚轻便,消除疲劳感。

友情提示

本站部分转载文章,皆来自互联网,仅供参考及分享,并不用于任何商业用途;版权归原作者所有,如涉及作品内容、版权和其他问题,请与本网联系,我们将在第一时间删除内容!

联系邮箱:1042463605@qq.com