血管作为人体营养输送的重要管道，遍布全身各处，一旦出现病变，自然会影响全身健康。因此，想要长寿先要保护血管的健康。
其实，人在刚出生时动脉内壁光滑而富有弹性。而随着我们对身体的使用，在青春期时，可能因为不良的生活和饮食习惯导致脂质、胆固醇开始在血管内沉积。
随着时间的推移，这些沉积在血管内壁的“废物”越来越多，沉积速度也越来越快，血管壁也随之增厚、变硬、钙化。
最终，在我们年老的时候出现“粥样硬化”，也就是我们常说的血管堵了。
俗话说，冰冻三尺非一日之寒！那么，我们是如何一点一点把自己血管堵死的呢？
与血管相关的胆固醇也分好坏
提起胆固醇，大家会想到什么？是高血脂、肥胖、还是各种心血管疾病？
很多人对胆固醇的印象停留在心血管疾病的凶手之一。但你知道吗？其实胆固醇也有好坏之分。
胆固醇水平其实包括这三项指标：
总胆固醇
低密度脂蛋白胆固醇
高密度脂蛋白胆固醇
“好”的胆固醇：高密度脂蛋白胆固醇。高密度脂蛋白胆固醇越高，身体患动脉粥样硬化等相关疾病的风险越小。“坏”的胆固醇：总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。多项大规模临床试验表明，低密度脂蛋白胆固醇是发生动脉硬化的最重要的危险因素之一，这两个“坏”胆固醇的指数如果过高，就容易造成动脉粥样硬化、高血脂、冠心病、脂肪肝等疾病。但值得一提的是，我们所说的“坏”胆固醇水平也不能太低，否则容易造成身体营养不良，如果低密度脂蛋白胆固醇指数过低，则需要考虑可能是肝脏功能出现了问题。
血管是这样一点点堵上的！
01
吃得太好
人摄入过多营养（如大鱼大肉等），多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。
一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。
02
果蔬吃太少
果蔬吃太少，维生素、矿物质和天然植物化合物摄入不足，也不利于血管健康。
数据显示，我国每年因果蔬摄入不足导致心血管疾病死亡人数高达54万！
03
口味太重
正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的。当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。
不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。
04
运动太少
如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。
具体方法为：站立位，体弱者亦可取坐位。左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部。每分钟7-8次，每次10-20分钟，每日2次。
05
熬夜太多
熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，不利于血管健康。
另外，熬夜容易导致体内白细胞增多，血管壁发生炎症的几率上升，更是会加速血管硬化。
06
情绪太差
长时间存在愤怒、抑郁、焦虑等不良情绪，可激活神经内分泌和血小板的活性，加速血管老化和损伤，使血管容易变硬，还会引起血管痉挛，从而增加血栓形成的风险。
血管最爱的食物
01
绿色蔬菜
绿色蔬菜富含维生素C、类黄酮，能软化血管，增强血管弹性，富含镁、钾能松弛血管壁，缓解血管压力。
推荐：菠菜、油菜、西兰花、青椒、尖椒。每天的绿色蔬菜最好占每日蔬菜总量的一半以上。
02
鱼
研究表明，爱斯基摩人很少患有心脑血管、高血压和癌症等疾病，就是因为他们吃深海鱼的饮食习惯。尤其是深海鱼，如金枪鱼、三文鱼等，能够补充EPA和DHA，帮助血管年轻，也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯指标安全有效地下降。
03
燕麦
燕麦中含有的膳食纤维是降血脂、降低胆固醇的重要物质。另外，燕麦的维生素E含量也很丰富，而且还含有皂甙素，可以降低血浆胆固醇的浓度。
04
黑木耳
黑木耳可以降低血黏度，预防脑血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。
05
大蒜
大蒜富含十几种抗氧化剂，可以对抗那些对动脉壁造成损害，使之硬化狭窄的诸多因子，长期食用能明显降低血脂含量。
06
坚果
坚果的脂肪含量为44%～70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）。
（约见名医）
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