大家有没有听说过“被子契约”

@莉莉的小花园:这个我知道,就是看过恐怖片之后的人会很害怕阿飘把你拽走,但是只要将全身蜷缩在被子里面,别人就不能攻击你,最要紧的就是一定要把脚放到被子里!

@平平喆喆:那这被子契约就是来搞笑的吧,人家都说脚露在被子外面睡得更香~

@平淡如水的小瘦鱼:都睡着了,你们怎么知道自己啥样?难道只有我一个人是单身!

看来每个人的睡姿都大不相同,到底睡觉时jiojio是否露出有什么影响呢?今天我们就来俩聊这个话题。

一、为什么有人喜欢将脚露在被子外睡觉?

根据相关研究表示,睡觉时把脚露在外面的行为或有助于降低体温,从而更容易进入深度睡眠。人体在进入深度睡眠前,体温通常会下降1~2℃。通过让脚部暴露在外界环境中,可以帮助身体更快地进入睡眠状态

从医学角度分析,脚部距离心脏最远,血液循环到末端的位置时比较迟缓,但是当脚露在外面时,可以增加皮肤与空气接触面积从而达到促进血液循环,减少血液淤积的风险。

并且,人体通过多个部位进行散热,包括皮肤、头发和脚部。当脚部暴露在外界环境中时,可以帮助身体更有效地散热,从而调节体温

况且,脚部对温度变化的感知非常敏感。当外界温度较低时,脚部会首先感到寒冷,并触发身体的体温调节机制,如收缩血管以减少热量损失但这样的睡眠姿势真是适合所有人吗?其实也要因人而异

长期睡觉露着脚可能会增加感冒的风险。脚部受凉会影响身体的免疫力和防御力,使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭。如果脚部在夜晚睡觉时长期处于寒冷状态,可能会导致关节受寒,从而诱发关节炎等关节疾病。

另外,针对一些对温度比较敏感的人群来说,将脚露在外面可能会影响他们的睡眠质量。他们可能会因为脚部感到寒冷而难以入睡或频繁醒来,导致睡眠质量下降。

总之,睡觉时把脚露在外面的睡姿对身体健康的影响是复杂的。虽然对于一些人来说,这可能有助于促进睡眠和调节体温,但对于另一些人来说,它可能会影响睡眠质量和免疫系统功能。所以,娜娜建议您根据个人健康情况与舒适度来决定睡觉的姿势

二、符合3个标准,说明您拥有优质睡眠

睡眠,这一占据我们生命三分之一时间的自然现象,是身体恢复活力、大脑巩固记忆的关键时期。良好的睡眠不仅能够提升生活质量,还对身心健康至关重要。但如何判断自己的睡眠质量呢娜娜为您提供3个标准作为参考。

标准一:睡眠质量高

如果在睡眠过程中十分安稳,能够一觉睡到天亮,没有频繁醒来,说明睡眠质量比较高。要知道,睡眠质量高的人,在夜间基本上不需要起身排尿。

标准二:入睡速度快

入睡速度快,通常指躺在床上10分钟以内就能进入睡眠状态。入睡速度快说明植物神经功能稳定,睡眠质量较高。

标准三:无不良声音

在睡眠过程中没有发出异常声音,如磨牙、打鼾等,说明睡眠质量较好。这些异常声音可能是身体存在异常情况的表现。

娜娜建议您,为了保持高质量的睡眠,建议养成良好的作息习惯,避免过度劳累和压力过大,保持舒适的睡眠环境。

三、若被失眠困扰,建议您尝试3个小方法

中医理论,肝气郁结可能导致气血两亏,进而引发失眠特别是当存在肝脏疾病时,如肝炎、肝损害或肝硬化,这些情况都有可能会影响睡眠。简言之,如果您出现失眠的症状,或许是肝功能出现问题啦!

所以,针对这种情况,首先建议您采用睡前泡脚的方式来提升肝功能,因为泡脚可以促进气血循环,对疏通肝胆经有一定的好好处。最好将水温控制在40摄氏度,这样做还可以缓解疲劳和舒缓身心。

其次,要建立良好的睡眠习惯保持规律的作息时间尽量每天在同一时间入睡和起床,即使在周末也要尽量保持一致。

最后,舒适的环境也非常重要,请您在入睡前确保环境安静、舒适、凉爽、黑暗,可是采用降低室内温度、使用窗帘遮光、关闭电子设备等方式可以改善睡眠环境。

娜娜想说,改善失眠需要从多个方面入手,包括调整生活习惯、饮食调节以及必要时使用药物治疗。如果失眠问题持续存在,建议咨询医生或专业医疗保健提供者,以获取个性化的评估和建议。

参考资料:

[1]《脑梗来临,睡觉先知?医生提醒:睡觉出现“5个异常”,小心脑中风!》.华医网.2024-03-10

[2]《睡觉时爱把脚伸到被子外面?不开灯睡不着?有这种睡眠习惯的人要注意…》.科普中国.2022-06-20

[3]《睡觉时出现这3个迹象,可能是肝火太旺了!推荐4款降火茶》.健康时报.2023-05-12

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