夏天出汗多，这5种食物记得常吃，高钾低钠营养，天热也精神饱满。今天就是夏至节气了，夏至过后不久7月15就进入一年中最热的三伏天。每年的这段时间天热对于爱出汗的人而言，就容易把身体里的钾元素流失，出现身体乏力、没精神的情况，这个时候就应该多吃一些钾元素含量高的食物，给身体补充钾元素和能量，天热也照样精神饱满哦。

下面分享5道高钾低钠的食物，并分享5道推荐菜谱做法：

一、香蕉

每100g香蕉中含380-420mg

推荐菜谱：香蕉鸡蛋饼

食材：香蕉、鸡蛋、面粉、白糖、黄油。

1、香蕉去皮捣碎成香蕉泥。

2、平底锅里刷上少许的黄油，撒上少许的白砂糖煎个焦糖。

3、倒入准备好的香蕉面糊。

4、煎至两面焦黄，倒扣在盘里切成小块即可上桌享用。

二、白芸豆

100g白芸豆中钾的含量约为1000mg

食材：白芸豆、山药、冰糖、纯牛奶。

1、白芸豆泡发洗净待用，山药去皮洗净切段。

2、把准备好的白芸豆和山药段一起放入破壁机里，加入适量的白砂糖和纯牛奶。

3、选择“养生米糊”模式，一个程序走完成，倒入碗里即可饮用。不需要过滤直接饮用即可。

三、红薯

每100克红薯约含有钾130mg

食材：红薯、红枣、生姜、红糖。

1、红薯去皮洗净切块，放入清水里把表皮的淀粉洗净。

2、红枣去核洗净切小块、生姜洗净拍碎待用。

3、把准备好的生姜、红枣和红薯一起放入汤锅里。加入适量的清水煮。

4、红薯煮至软糯，下入适量的红糖片调味，煮融化即可。

四、土豆

每100克土豆中含有406毫克的钾元素

食材：土豆、青椒、葱、辣椒、大蒜。

1、土豆去皮洗净切丝、葱洗净切段、大蒜和辣椒洗净切好待用。

2、热锅凉油，下入青椒、大蒜和辣椒一起爆香。

3、下入土豆丝爆炒，炒至断生。

4、加入少许盐和鸡精调味，下入葱段和辣椒一起翻炒均匀即可。

五、玉米

每100克玉米中含钾量大约为316毫克

食材：玉米粒、小米、大米少许、纯牛奶、冰糖适量。

1、玉米选择甜玉米口感更好，甜玉米粒取出来洗净。

2、大米和小黄米也清洗干净。

3、把洗净的玉米、小米和大米一起放入破壁机里。选择“养生米糊”模式，一个程序走完成，加点冰糖煮融化。

4、倒入碗里，倒入适量的纯牛奶混合拌匀即可饮用。这样做的玉米糊口感更浓稠好喝哦。

Lily美食谈碎碎念：

以上就是关于夏季适合吃的5样食材，钾元素含量高，夏天出汗多非常适合吃哦。附上了5道家常推荐做法，夏天太热出汗多的人不妨多试试哦。营养美味解馋又健康呢。


                                        
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