中医常说“脾为后天之本”，脾负责对食物进行吸收与运化。人吃进食物经过胃部初化消化、研磨之后，再由脾进一步消化、吸收，经过这样的过程把食物转化为对人体有用的营养物质，满足人体生命浩动的需求。
如果脾的运化遇到了问题，食物的吸收与消化就会受到影响，身体无法得到营养滋补，五脏六腑都会受到牵连，所以中医常说“脾为后天之本，脾虚生百病”。此外，《脾胃论》中也提到过“脾胃虚，则九窍不通”。所以，人旦出现脾虚，心脏、肝脏、肺脏、肾脏等脏器同样会出现功能性损伤，从而引发一系列疾病。
如何知道自己是不是脾虚？
◎上腹部胀满。脾胃功能变差，食物就无法获得正常消化，身体里面会淤积大量的食物，人们食欲会受到影响，总觉得自己上腹部胀满，让人感觉非常难受。
◎排泄异常。众所周知脾主运化，一旦脾虚了，就无法正常运化，过多的水湿积留在体内，形成湿气重的情况。所以，通常来说，脾虚的人湿气也重，会有排泄异常的现象，比如大便不成形，干稀不调。
◎睡觉总流口水。脾气不足，身体涎液的化生出现障碍，所以在睡觉的时候特别容易流口水，经常睡一觉醒来发现嘴边、枕头上都是口水。
◎身体虚胖。脾虚影响了食物的消化、代谢，积累在脾胃，容易引起肥胖。而且这样的肥胖人是比较虚弱的，被人们称为“虚胖”。
◎手脚冰冰凉冰凉。脾虚的人，身体营养吸收失调了，这样就可能发生气血不足的现象，自然人体的抗寒能力也就减弱了。所以，脾虚的人，手脚冰凉也是一个很常见的现象。同时，脾虚不注意调理，日子拖久了还会有血液循环不畅的情况。
所以，发现自己有上面这些脾虚的表现，不要忽视了，应该要想办法及时调养脾胃，具体怎么做呢？建议做好以下5个生活细节：
首先就是要注意调整饮食
脾虚的人在饮食上更要注意一日三餐定时定量，不要总是饥一顿饱一顿，或者暴饮暴食，吃饭时还要细嚼慢咽，不可狼吞虎咽，只有将食物充分嚼碎了，才能减轻脾胃体负担，对于养护脾胃来说是很有帮助的。
饮食上应该以清淡为主，主食增加粗杂粮，保持3分荤7分素的荤素搭配比例。对于一些高脂肪、高热量的食物，一定要少吃。还有，脾胃喜温怕冷，所以，脾虚的人吃东西应该要多吃温热的食物，少吃生冷寒凉的食物。尤其现在是夏天，冰西瓜、冰淇淋等都要懂得忌口。
再有，每日三餐，要注意营养搭配均衡，确保摄入的营养多样化，所以每天吃的食物不可太单一，尽可能地多准备不同的食物。对于脾虚的人来说，平时的主食可以适当将大米换成山药、红豆、小米、南瓜、薏仁等，这些食材有一定的祛湿驱寒的效果，每天适当摄入，可帮助健脾养胃，提高脾胃的运化能力。
如果平时经常有嗳气不舒服，或者出现了消化不良，食欲不振的情况，建议可以尝试用山楂片或者陈皮泡水喝。因为山楂、陈皮都是消食健胃的常用食材。吃完饭后半小时，或者休闲的时候来一杯山楂水或者陈皮水，这也是一种美的享受。
其次要讲究劳逸适度
不光是脾虚的人，其实就算是一个健康的成年人也要注意劳逸结合，不要让身体过于疲劳，如果有疲劳的感觉要懂得及时休息。当然，如果平时总坐着不动的人，也要记得多参加一些运动。因为适量运动可促进体内气血循环，帮助脾气运行。但要注意运动方式量力而行，不能超负荷运动。
中医理论也提倡以动助脾。所以脾虚的人也要适当动起来，可以练一练太极拳，跳一跳体操，打一打羽毛球，实在不想进行这些运动，那也可以坚持每天饭后慢慢走一走。大家不要觉得走路没什么作用，其实坚持走路可以增强脾胃功能，帮助消化。要记住的是不是吃完饭就马上走，而是应该在饭后10分钟左右，让身体得到的一定的休息后再走。如果某一餐吃得太饱，可以在饭后半小时再出门走一走。
还可以多揉腹
人体腹腔有多个器官，脾就在腹腔左上方，所以，平时适当按揉腹部，可以帮助消化，排出体内浊气，改善脾胃功能。
揉腹的具体做法是：双手搓热相叠，掌心放到肚脐上，先逆时针方向按揉，再做顺时针按揉。按揉时力度不能太大，力度要合适，一开始要缓慢轻柔地按揉，然后慢慢增加力度，不过也是微微用力，力度不能过大，以免伤到脏器。揉腹可以在睡前进行，每天揉5分钟左右就可以了。
同时注意防寒保暖
脾胃怕冷，除了少吃寒凉的食物，还要注意防寒保暖，避免外界寒气入侵。比如夏天吹空调，温度不能太低，风扇不要对着身体吹，不要为了展示身材总穿露脐装，晚上睡觉的时候，不能让肚子裸露在外，再热也要用薄被子捂住肚脐和腰腹部。
最后可以时常利用艾灸
对于脾虚湿气重的人来说，经常做一做艾灸是有好处的。正确适当艾灸可扶阳固脱，帮助调节脏腑机能。还能够逼出身体中的寒气，温养脾胃。艾灸可以去外面的专业理疗馆做，也可以自己在家做，自己做的话，要注意别烫伤了，艾条建议买陈年艾，效果会更好一些。艾灸完之后，要及时喝一杯温开水，为身体补充水分。
人在出生时，脾胃就承担了供给营养的职责，所以，平时要重视脾胃的养护，尤其发现自己有脾虚症状后，更要多抽时间来调理脾胃。脾虚生百病，希望大家平时少做伤脾的事，养成好的生活饮食习惯，减轻脾胃负担。
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