究竟是早上运动还是晚上运动好?相信很多人对于这个答案都是模糊的,有的人认为早上运动好,特别是与晚上相比,早上不仅新陈代谢最旺盛,减脂的效果还最佳,更有助于提高白天的精神状态。

相反,也有的人觉得晚上运动好,该阶段运动可以减少体内脂肪堆积,避免晚上变胖的危险,你倾向于哪一方?

首先,要看你的身体情况,如果你在晚上训练后,不仅睡得晚了,还极易影响睡眠质量,那么,更建议你晨起训练。当然,这里是指血压稳定的人群,若血压波动大,晨起气温低,不适合晨练。

据相关研究表明,人体会随着太阳升起,体内褪黑素分泌会渐渐下降,此时机体更适合去运动,卸下身上的重担,在一天的开启时,减轻自身压力与焦虑,更有助于接下来的工作和学习,这将会是幸福满满又充满能量的一天。

并且,与晚上锻炼相比,早上锻炼更容易让人坚持,而晚上训练不适宜过久,也不能离睡眠时间过近,否则容易影响当天晚上的睡眠质量。

此外,发表在《细胞代谢》上还有关于晚上与白天差异的探索,早晚锻炼确实有一定的差异,白天运动或许可以激起体内的脂肪、糖等代谢产物的分解,进而提高肌肉代谢糖和脂肪的能力。

晚上虽然也会增加体内能量的消耗,但没有白天的消耗高。特别对于女性群体在减肚子上,有调查发现,早上运动女性可以减掉大约10%的腹部脂肪,但晚上运动可能只减掉3%的脂肪。

另有一项研究发现,对于女性而言,早上运动带来的减脂效果更显著。若在增肌方面,或许早上锻炼腰部、臀部的效果更好。对于男性而言,其实不分早上晚上,只要当天锻炼了,对身体健康来说就是有益的 。

但也需要大家注意的是,就像上面提到的,早上更适合身体健康的人,但如果有心脑血管疾病高危因素,或已经患上心脑血管疾病的人群,清晨出现脑中风的概率更高,不建议太早进行锻炼。

当然,也不用强求,如果你真的喜欢晚上锻炼,只要注意锻炼的时间,别在睡觉之前运动(容易越运动越兴奋),最好是在睡觉之前的3个小时运动,安排好时间,规避不必要的危险。

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