更年期是女性重要的生理阶段，饮食调整对于度过更年期至关重要。建议摄入足够的蛋白质，多吃豆腐、豆制品等富含植物雌激素的食物，如黑芝麻、红枣、百合和葛根粉等。这些食物可以调节内分泌、补充雌激素、延缓衰老，改善更年期症状。

女性更年期，除了生理上产生的变化之外，还可能会经历心理上的很多变化，比如情绪波动、焦虑、抑郁等。

值得注意的是，并不是所有的女性都会在45岁至55岁这个阶段度过更年期。有些女性在45岁前就度过了更年期，有的女性可能要到60岁才结束。当然，绝大部分女性的更年期都在45岁至55岁之间。

更年期对于女性来说非常重要。正确度过这个阶段对于女性晚年的身体健康影响极大。那么，女性如何科学度过更年期呢？

处于更年期的女性，饮食要进行调整。此时，女性应该补充足够的蛋白质，建议每日蛋白质的摄入量要达到55克左右，这相当250克左右的主食，或是一袋250毫升左的牛奶、一个鸡蛋、3两左右的瘦肉。充足的蛋白质，可以让卵巢维持良好的功能，延缓衰老的速度，防止雌激素剧烈下降。

其次，要多吃富含雌激素的食物。更年期一系列症状的出现，主要是由于体内雌激素减少而导致的。因此，从食物中补充一些雌激素是非常直接、非常有效的方法。建议多吃以下5种食物：

1、豆腐及其它豆类制品，都富含丰富的植物雌激素，它与女性体内的雌激素极为相相似，完全可以替代体内分泌的雌激素。因此，处于更年期的女性，可以多吃一些豆腐及豆制品。

此外，豆腐和豆制品中还含有非常丰富的优质植物蛋白质、矿物质和微量元素，比如原味豆腐干，女性朋友就可以经常吃。这样的原味豆腐干没有多余添加剂，而且独立包装，女性朋友每天吃两小袋，味道好，也不用担心增加身体脂肪。

2、黑芝麻也是女性朋友科学度过更年期的好帮手。黑芝麻中富含丰富的维生素E和大量的矿物质，可以调节内分泌，增加女性朋友体内雌激素的分泌，有效改善女性的身体状况。

3、红枣是虽然是我们生活中常见的一种食材，但是对于更年期的女性朋友来说，也是非常好的滋养食物。红枣具有非常丰富的营养价值以及一定的药用价值，还可以帮助女性补充雌激素，延缓衰老。建议处于更年期的女性，每天食用10颗左右的红枣。除了生吃，还可以用红枣片泡水喝，也可以用红枣煲汤喝。

4、百合可以清心安神，对于更年期的女性来说，如果平时情绪不够稳定，出现了失眠等相关症状，可以多吃一些百合，可以帮助缓解上述症状。同时，百合还含有非常丰富的营养物质，能够增强更年期女性的体质，提高身体的免疫力。

5、葛根粉绝对是值得更年期女性常吃的食物。《神农本草经》将葛根列为上品，不仅具有很强的药用价值，还是非常好的食物，也就是我们现在所说的药食同源的食物。

葛根粉中含有异常丰富的异黄酮，被称为“天然雌激素”宝库，在泡葛根粉吃的时候，可以与红枣片、枸杞子、葡萄干等一起吃，味道更丰富。


                                        
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